Redukcja 18 bf

Witam.
Chcialbym zredukowac % bf do wakacji ( nie jestem sezonowcem )
Moj tata byl kulturysta , dlatego zalezy mi zeby zredukowac tluszcz do wakacji a pozniej nabrac masy i miesni :)

wiek ; 15
% bf ; ok. 18 %
0 zastrzezen :)


Moja aktywnosc fizyczna to: 2-3x w tygodniu mocny trening pilkarski
6h wf-u w szkole w tygodniu

Zapomnialem dopisac , ze chcialbym zebyscie mi napisali ile kalorii teraz potrzebuje i co ile zmniejszac. Mysle ze rozumiecie o co chodzi :)

Redukcje chcialbym doprowadzic do mysle okolo 10-12 % bf

Zmieniony przez - fury1337 w dniu 2014-03-12 17:08:36

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html