Dieta na masę do oceny i poprawy

Próbuję rozplanować jakoś tę dietę ale nie wiem czy idę w dobrym kierunku. Wkrótce zaczynam trening masowy(po wycince) i będę ćwiczył splitem czterodniowym + 5-6 serii interwałowych po treningu siłowym.
O mnie, 21 lat, 190/89

Łatwo się "zalewam" także nie szaleję z ilością węgli. Czy ta dieta ma w ogóle ręce i nogi? Co poprawić, zmienić? Warzyw nie wliczałem do bilansu a i czasem wpadnie owoc jakiś.

Posiłek 2 jest poza domem i nie mam na niego w ogóle pomysłu, najchętniej bym się pozbył z niego ryżu i zabrał coś mniejszego objętościowo.



Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2014-03-12 20:11:36

Owoce i warzywa stanowią podstawę każdej diety ( źródło witamin i składników mineralnych) kolego. Ilość białka masz znacząco za dużo. Zdrowe tłuszcze są filarem zdrowego odżywiania, są tak bardzo ważne jak proteiny i węglowodany, włącz takie produkty jak ( orzechy/awokado,/pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek) ryby, najlepiej tłuste morskie, źródło kwasów tłuszczowych omega 3.

Po poprawie drobnej.

Proszę o wskazówki
Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2014-03-12 21:24:45

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2014-03-12 22:05:34

Podbijam

Masz około (B) 3g/kg masy ciała. Ustaw 2.5/kg oraz podbij tłuszcze do 1.5g/kg/

Zapoznałem się z tematami czym podbić tłuszcz i dodałem więcej oliwy przed snem i wiórki kokosowe do posiłku 2. Teraz jest białka ok 2.5/kg, tłuszcz nawet lekko ponad 1.5. Nie będzie teraz za dużo kalorii? Chce uniknąć zalania.

Tłuszcze możesz rozłożyć na całość dnia. Teraz wygląda to dobrze.
Wędzone ryby mogą być od czasu do czasu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-13 11:26:42