nie licz tak że 1 kg to 7500 kalorii jakby tak łatwo było to wystarczyło by mieć wysiłek energetyczny i każdy by zredukował tłuszcz. zapotrzebowanie liczysz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wątpie by przy tej masie zero wyszło Ci na poziomie 3500
Napisales...50gr białka więcej roślinnego czyli 200niewliczanych kalorii a w niczym to nie przeszkadza, a więc tak kalorie tutaj zostają wliczone poprostu nie wliczasz wtedy bialka tylko kalorie z weglowodanow.
[...] ze jestem bardzo zadowolony Teoretycznie jedząc jak teraz 680ww w dt to razem z ryżem bo jego jem najwięcej wychodzi z 50gr białka więcej roślinnego czyli 200niewliczanych kalorii a w niczym to nie przeszkadza,to samo było na redukcji gdzie nie miałem bardzo dużego deficytu Ale jw trzeba się zdecydować na którąś z opcji i tego trzymać
[...] Dlatego też niektórzy producenci dodają je do produktu i rzeczywistości samego białka masz w nim mniej. Poza tym, na uwagę zasługuje ilość spożywanych przez Ciebie kalorii. 2000 to wartość dla kobiety, a nie dla takiego konia jak Ty. Sugeruję przeanalizować całość diety w odpowiednim dziale: [...]
[...] jest obserwacja masy i obwodów ciała. Na podstawie ich zmian wiemy czy założenia są zbyt niskie, czy zbyt wysokie. W Twojej sytuacji wygląda na to, że masz nieznacznie ujemny bilans energetyczny. Osobiście bym sobie nie sugerował dalszymi obliczeniami strat energii, tylko wchodząc na zero podbił o około 200-300 kalorii i obserwował dalej.
[...] przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Jeżeli chodzi o kontrolowanie diety, spożywanych kalorii i ilości składników odżywczych, to dobrym rozwiązaniem będzie korzystanie z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wypisujesz w nim spożywane produkty i podlicza Tobie [...]
[...] odwodnienia organizmu itd. Wyciągam średnią z 3 dni po to żeby jak najlepiej wyeliminować błąd pojedynczego pomiaru. - Byłem super ortodoksyjny jeśli chodzi o liczenie kalorii. - Utrzymywałem moją standardową aktywność fizyczną (3x FBW, 3x bieganie, 1x tenis, średnio 11.000 kroków dziennie) Czy wg Was wyliczenie jest poprawne? W sumie to [...]
[...] policz je wg wzoru podanego niżej. Jak to policzysz to rozkład makroskładników dokładnie tak jak napisałeś będzie ok - 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta kalorii z węglowodanów. Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem działu - będzie czytelniejsza no i uzupełnij ankietę. [...]
[...] na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, natomiast nie zgadzają mi się proporcje. Potrzebowałbym teraz odpowiednio ułożyć posiłki. W układaniu diety [...]
[...] kalorycznego organizmu. Jeżeli wychodzi tak w obliczeniach dokładnym wzorem, to w zasadzie nie masz powodów ku temu żeby uważać inaczej. Druga sprawa to ilość kalorii, którą spożywałeś do tej pory i to jaka była wartość Twojego zapotrzebowania kalorycznego przed tymi dwoma miesiącami. Nawet jeżeli przez ten okres roztrenowania [...]
[...] i objętością trenujesz. Generalnie jeśli ktoś niedosypia, to może mieć problemy z potencją, więc śpij przynajmniej 7 - 8 godzin na dobę, do tego dieta z odpowiednią ilością kalorii i powinno się poprawić. Jeśli się nie poprawi zgłoś się do lekarza rodzinnego, bo zaburzenia erekcji mogą podobno wskazywać na jakieś inne problemy zdrowotne, np. z [...]
[...] jeżeli chodzi o pomiary masy ciała czy pomiary obwodów poszczególnych kończyn i tak dalej to tutaj śmiało raz na tydzień można już pewne porównania po czy iść. Jeżeli chodzi o odejmowanie ilości kalorii również Musisz pamiętać że to działa do pewnego momentu później trzeba już pewną bóle pożywienia zostawić aby również twój metabolizm nie klapnął
[...] i zmieniasz trochę trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Po około dwóch tygodniach odpoczynku możesz zrobić mini-cut odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 800 kalorii.
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
[...] głodny tu jest ok czuje głód czasem nie jakiś wielki ale czuję ale idzie wytrzymać a przy 2300 był dramat.. Sorry za może głupie pytanie ale podchodziłem już do liczenia kalorii kilka razy i nie były to specjalnie udane podejścia a tym razem chce żeby to się udało :-) /SFD/2021/12/13/6cd80482c728472799d29b6c62554082.jpg Aktualne makro : B : [...]
Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych [...]
Tak jak koledzy piszą, przede wszystkim kontrola oraz balans. Teraz może być luźniejszy okres, ale wiadomo, też z głową. Potem stopniowa redukcja, im wolniej tym lepiej, bo wtedy mniej mięśnia stracisz. A potem stopniowa budowa masy mięśniowej. Nie ma co zakładać, ile kalorii, wszystko w praniu wychodzi
Tak tak ale dla mnie to głównie kalorie, 20 czy nawet 25kg różnicy między mną a ziomkiem, ja ten lżejszy a masując jemy tyle samo kalorii, no poyebana akcja ;) Zawsze to najbardziej mnie wqrwialo Mój organizm znów nie potrzebuje jedzenia xD
Dalsza redukcja?
