kalorii

jesli chodzi o warzywa i owoce to mam pomidory salate rzodkiewka marchewke maliny truskawki itp .. ale czy jedzac te produkty dam rade zblizyc sie do 3000 tys kalorii?

Takie coś zrobiłem .Co sądzisz o tym ? Nie za dużo białka i kalorii ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97efa0e0fb504f91833cfff9da5a0b6c.png

Nie za mało kalorii i tłuszczy ?

na poczatek dieta. zdecydowanie za malo kalorii, dalbym 3000kcal jako poziom wyjsciowy bialo na poziomie minimum 170g, tluszcze 80g reszta wegli

bialka zdecydowanie za duzo, dałbym 2,2-2,5g max, wegli tez sporo, ile kalorii dostarczałes do tej pory? jak długo jesz jak wyzej? odzywki Ci nie potrzebne, postaraj sie dostarczyc wszystko z pozywienia

z tej nadwyzki tłuszczu zrobi sie sporo wiecej kalorii wiec nie za bardzo zeby tak zostalo, zmniejsz ilosc tłuszczu w innym posilku gdzie masz tłuszcz jako dodatek

albo zamien w takim razie na jakies zrodło bialka bez takiej ilosci tłuszczu albo odejmij rownowartosc kalorii z wegli

Szybkie pytanie. Przechodzę z masy (5200kcal) na redukcję. Mam po trochę odejmować kalorii (co tydzień np 200) czy od razu wskoczyć na normalne zapotrzebowanie (jakieś 3000kcal) i od tego odejmować 200 kcal tygodniowo ? Jestem ekto 80kg/169cm jakieś 17% BF Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-06 22:07:20

[...] badań. Niemniej jednak przeprowadzane dotychczas eksperymenty są obiecujące i wskazują, że tego typu metody mogą stanowić ciekawą alternatywę dla codziennych restrykcji kalorii, gdy celem jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. oczywiście celem szkolenia jest odpowiedz na pytania czy? dla kogo? jak? co zyskuję? Zmieniony przez - Bull [...]

Dzięki za Twoją pomoc wincol. Zmiejsze ilośc kalorii w diecie, tak żeby białka było wg Twoich zaleceń i żeby uciąć troche węgli. będę obserwował jak reaguje na to ciało. Po jakichś 3 tygodniach zmierze zatłuszczenie a później wróce do diety 4000kcal i będę miał jasność. Jeszcze raz dzieki za poswiecony czas.

[...] to nie spadla bo na silce jest to pokazuje 85 ale to nie jest naczczo wiec licze te 82 kg. przy cyklu dieta bedzie napewno wiec nie boje sie ze mi fat urosnie . nie licze kalorii jak profesjonalista ale wiem co i ile moge . boldka tak mam stanowczo za malo ale przeciez go nie oddam juz wiec raczej dokupie ale powiedzcie mi co i ile . znam swoj [...]

[...] te kcal pochodzą ze źródeł nie koniecznie odpowiednich w budowaniu czystej masy trening Twój też pozostawia wiele do życzenia, ten który robiłeś, kolejna sprawa, to zdaje mi się, że trochę za dużo tych kalorii jak na Twoją wagę, może dlatego za szybko nabierałeś ten fat - policz dobrze zapotrzebowanie i popraw dietę, bo tu jest podstawa efektów

[...] jedzą ich za mało, albo źle je dobierają (np jedzą codziennie tylko brokuły, co jest rozwiązaniem bez sensu). Generalnie większość warzyw jest niskokaloryczna i ilość kalorii jaką się z nich dostarcza stanowi niewielki % całej dziennej puli energii. I to jedyne może przemawiać na rzecz pomijania ich w dziennym bilansie, a nie teoria [...]

no miałem wczesniej 3000 kalorii na masie teraz chce redukować

w szkole na 10minutowej przerwie ciężko mi zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z tylu kalorii. Bardziej chodziło mi tu po prostu o przerwę miedzy kolejnymi posiłkami, dzieki :)

[...] białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod Kwestię makro i kalorii zostawię ludziom, którzy sami są ektomorfikami, bo ja sobie nie wyobrażam, bym na redukcji aż tyle jadł (endomorfik) i trudno mi się ustosunkować do tego. Aczkolwiek [...]

3000 to za malo... poprzednia diete mialem na tym poziomie i niestety masa nie szla :(tym razem postanowilem wrzucic wiecej kalorii i wegli a jak wyglada to wszystko patrzac na skladniki??

[...] że liczą się tylko kalorie i makroskładniki, a nie jedzenie jakie jemy :) właśnie co do miski - odkąd wróciłem do w miarę regularnych kilku posiłków przez cały dzień (zamiast jedzenia wszystkich kalorii w godzinach popołudniowych) chodzę ciągle głodny :) trzeba się będzie dopychać warzywami :) Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-07 19:16:41

Powiem tak na internecie jest dużo diet na redukcję i na masę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tej stronie sprawdzisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz wejść na redukcję musisz od tego co ci wyjdzie odjąć mniej więcej 500 kalorii. Jeśli będziesz miał dobrą dietę to tygodniowo powinno ci schodzić [...]

A nie mówiłem, że mówiłem! Nie ma dopychania warzywami! Warzywa liczone do bilansu! Nadszedł czas pokuty po grzechy obżarstwa! Artykuł o McD's przeczytany a więc wiesz o co biega: mało kalorii i dodatkowo ruch. Ten facet musiał mieć sporą nadwagę jeśli tyle schudł przy tak mizernej dawce ruchu! Pij więcej wody zamiast jedzenia! Idę na trening.