[...] czasie :) Micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-05 Sobota grzybobranie w górach zaliczone 7 km w dol i górę, endomondo wyliczyli 2000 spalonych kalorii ale to chyba niemozliwe Wieczorem spotkanie klasowe miska czysta ale raczej niedojedzona i wpadło alko Niedziela Dnt opadlam z sił pewnie przez alko, po grzybach [...]
[...] jednoracz z hantlą - 2 x 12 -allachy 4 xmax - spiecia 3 x max Trening zaj**isty, było sporo serii i odpowiednia intensywnosc. Waga obecnie wskazuje 87kg, wiec dokladam zas kalorii z wegli. Dietka dzisiaj trzymana odpowiednio + 2 kawalki ciasta(z masą krówkową, bananem, na kruchym ciescie....no nie sposob bylo nie sprobowac :D ) Ponizej foto [...]
[...] Musi być progres. Nie załamuj się. Każda z nas ma takie dni. Ja ostatnio też, ale nie wolno się poddawać i trzeba walczyć dalej. Nam kobietom jest bardzo trudno zdecydować się na nabieranie masy. Boimy się kalorii, tłuszczyku, większej wagi. Takie już jesteśmy. Ja jak trochę zrzucę, też przechodzę na masę. Więc trzymaj się. Będzie dobrze.
[...] coś z rodziną, nie bać się słodyczy raz na jakiś czas. Uspokoi to Wasze relacje Z doświadczenia wiem, że najbardziej irytującą rzeczą dla rodziny jest ważenie i liczenie kalorii, nie znoszą tego. Jeśli praktykujesz to, to proponuje z tym skończyć. Da wiele Trzymam za Ciebie kciuki i mam nadzieję, że uda Wam się dojść do sensownego kompromisu [...]
[...] Z tego oto planu wychodzi beznadziejny :( bilans 1850 Kcal, 137g białka, 127g Węglowodanów, 77g tłuszczu O ile zbyt mało białka nie jest dla mnie zaskoczeniem, to ilośc kalorii mnie przeraża. Kiedyś byłem na diecie "1000 kcal" i po 3ch dniach nie stanowaiła ona dla mnie problemu. A tu 1850 kcal ? Jak ja mam przy tym schudnąć ? [...]
[...] lepsze nabicie było i tak w sumie nawet spory czas, zaczeło podlewac jak już w końcu zaczałem dodawac fatu bo masy trzeba dołozyc. low fat raczej powinnien wyjsc na plus w Twoim przypadku, ale ja tam sie za dobrze nie znam;-), to tylko moje przemyslenia, ale na redu pewno zaczne od razu low fat;d kalorii faktycznie nie wiele jak na Ciebie.
[...] aerobiku. Lubię też ćwiczyć callanetics, a od rolek to chyba jestem uzależniona. Napisałeś również, że jem mało. Tak bardziej konkretnie czego jem za mało. Tylko błagam nie pisz o ilości kalorii i tak tego nie policzę. Tak coś czułam, że ciężko będzie się go pozbyć, ale nie tracę nadziei. Niestety kobiety pod tym względem są pokrzywdzone.
[...] siłowego, zwiększyć jego objętość i w tym samym czasie jeszcze dodać cardio ? Głupota. Właśnie tak ludzie wpieprzają się w cardio 2x dziennie po 40-60minut i żałosne ilości kalorii, bo chcą wszystko mieć na wczoraj, albo za późno się budzą z redukcją i trzeba ją robić ostrzej, ucinając na wejście 500kcal i wprowadzając 5 sesji aerobów. Tutaj [...]
[...] Dla mnie jest to JEDYNY sposób skutecznej i dobrej diety na całe życie(i nie chodzi mi tutaj o jedzenie cukrów prostych itd. tylko o liczenie makroskładników i kalorii, bo jak ktoś je ryż z kurą i brokułem a liczy makro to dalej jest na IIFYM), czemu? Każdemu kto je przysłowiowy ryż z kurczakiem i brokułem mogę zadać jedno pytanie [...]
ja bym dodał jeszcze jeden dzien interwałow i nie obcinał kcl :) Następnym razem tak zrobimy ;) kalorii jest jeszcze dużo :) Kcal coraz mniej :-D ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś! Co tydzień
[...] najlepiej półtłuste/tłuste) to zaj**iste źródło pożywienia :D każdemu EKTO czy hardgainerowi, który nie ma problemu z trawieniem laktozy polecam picie właśnie mleka 3,2-3,8% w ilości 1l /ed bo tak to dostarczy sporo kalorii w płynie (ok. 600kcal, 30B / 45W / 32T) , a nie wyda za dużo kasy :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-30 14:54:21
[...] :D Nie mam parcia na ryż,może po treningu coś zjem,a tak to pewnie będzie DEFICYT kaloryczny w urodziny,chyba,że coś później zjem :)) Jakbym jadł samą kurę i ryż,to bym pewnie już zapasy gromadził tydzień temu i by wleciało 15 tysięcy kalorii jak nic }:-( Na IIFYM nie czuć takiej potrzeby :-D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-04 16:06:24
1000 kalorii z oliwy popijanej zimną wodą też nie jest bez znaczenia... Wrzuć przykładowy dzienny jadłospis, bo może być też dużo błonnika, który w pierwszej fazie powoduje dyskomfort trawienny
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twar%C3%B3g-p%C3%B3%C5%82t%C5%82usty-Zambrowski.html Porcja powiedzmy 200 gram, to już wychodzi 8 gram tłuszczy. (co i tak nie jest dużo, zwłaszcza, że średnio w posiłku mam 30-40) Olej dla smaku? W prawdziwie męskim świecie nie istnieje coś takiego jak smak- istnieje tylko rozkład składników pokarmowych.
[...] głowie. Niestety. Jednak dostałem jakieś tabsy i muszę brać do jedzenia, żeby nie mieć problemów ze wzdęciami. Prócz tego, wracam już do starego trybu jedzenia. Nie liczyłem kalorii, ale lepiej już jem :) Powoli do przodu. Dieta: Dzisiaj już to lepiej wyglądało. Wpadł kurczak, ryż, rybka nawet, jajka i inne takie wartościowe rzeczy. [...]
[...] mówią, że to od supli, monotonnej diety i wysiłku fizycznego. Z jednej strony nie chce mi się wierzyć, bo niektórzy ludzie ćwiczą hardkorowo, jedzą monotonnie po 5000 kalorii dziennie, a chemii w swoich szafkach mają więcej niż Skłodowska-Curie w swojej pracowni a żyją. Z drugiej strony wszystko zaczęło się od kiedy zmieniłem suplementy na [...]
[...] priorytetem. Może byc wyższa zawartość, chodzi mi po prostu o ELEGANCKIE uwidocznienie mięśni brzucha. Ta dieta tłuszczowa mnie bardzo zainteresowala ale przeraza mnie ilosc kalorii w niej zawarta. Nie chodzi o to że wam nie ufam, bo na pewno o żywieniu wiecie ode mnie wiecej, ale zeby tak ktos mi chociaz orientacyjnie zagwarantowal ze od tej [...]
laktoza lub nabial w ogole ... i tycie to jak jeden kolega napisal, wszystko zalezy od gentyki :P why? bo np. mnie jak mam w diecie nabial podnosi sie poziom prolaktyny a przy takiej samej podazy kalorii i takim samych wydatkowaniu, BF potrafi mi sie zwiekszyc momentalnie ....
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
