kalorii

Ja bym brał jabłczan ryżanu(400-500g) do tego beta kurczanina(600g) i oliwa na podbicia kalorii. Na przed treningiem 10g kawy Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-10 13:49:54

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

[...] przy mojej wadze potrafię pozbyć się parę kg w tydzień bez problemu jak zbiję węgle do 100g dziennie ale przy niskiej wadzę na pewno jest trudniej @Igor masz już tak mało kalorii że nie wiem z czego tu ciąć ale i tak musisz jeszcze węgle obciąć a dać więcej białka, najskuteczniej jest wywalić wszystkie węglowodany takie jak cukry, chleb, ryz [...]

Jak będzie podlewać dorzucasz więcej aero , ucinasz lekko kalorii i patrzysz co się dzieje : )

[...] przerwy + rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2096053c2334b8bada8de44feee569b.jpg Miska na wczoraj. Byłam znowu na imprezie i zostawiłam sobie trochę wolnych kalorii do wykorzystania. Podjadałam dipy (te które miały dozwolone składniki) i sałatkę z kurczakiem. Myślę, że mogłam przekroczyć delikatnie bilans, albo i nie. Dalej [...]

zostaw tyle kalorii i zobacz jak bedzie szlo...nie licz bialka roslinnego,wtedy np w pierwszym posiku bedzie za malo,jezeli treningg masz o 16 to za duza przerwa po posilu...kolego wyzej to samo pomyslalem o 3 posilku ale to jest po silowni a po pol godziny je normalny posilek

mogę jadać takie coś ? znajduje się w moim asortymencie :D np dodać do płatków rano czy placka , zabrać do szkoły garść ? Tu wprowadź tekst linku...

musisz dodawac kalorii, zmieniac trening, zwiekszac ciezar, dodawac serii, zwiekszac dawki i progres bedzie caly czas, dobrze jest sie troche poglodzic przez tydzie ( nie doslownie) i pozniej dowalic do pieca zeby ruszyc z miejsca:-)

Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]

Tych kalorii to chyba za malo, mimo ze redu. Zacznij od poziomu zerowego, odejmuj stopniowo. Czemu żółtek nie jesz?

[...] tam możesz wstawić fotki, wypełnić ankietę, jest dziennik do codziennego prowadzenia, to może Cię troszkę zmobilizuje. Dziewczyny mogą pomóc Ci dobrać odpowiednią ilość kalorii i rozkład BTW :) Szczerze - to dla mnie samo prowadzenie dziennika jakoś motywacyjnie nie działa, że tak powiem - motywacje trzeba odnaleźć w sobie. Ja już od dawna [...]

Igor, wiem ze to nie jest teraz Twoim priorytetem, ale chcialam ci tylko zwrocic uwage ze wazysz 2razy wiecej ode mnie a masz tyle samo kalorii w diecie co ja NA REDUKCJI. Byc moze waga poszla w gore bo organizm wszedl w tryb glodowy.

[...] przy założeniu treningu siłowego lekko zwątpiłem - wyszło jakieś 2700-3000 ( zależy jaki przelicznik ). W drugim temacie natomiast autor wspomina o odjęciu od 250 do 500 kalorii, ale również przy założeniu,że jest trening i aeroby. Wiem,że bez treningu cudów nie ma, ale póki co muszę wzmocnić stawy kolanowe i aeroby odpadają. Trening siłowy [...]

Za dużo kalorii, daj 3200 na początek. Wypełnij ankietę działu. 1. Dałbym jedno źródło węgli, owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Twaróg w środku dnia to taki średni pomysł, dałbym na noc 4. Ok 5. Ok 6. Daj warzyw 7. Tuńczyka nie jedz codziennie, daj twaróg + oliwa/orzechy Idę spać, jak coś to odpowiem jutro rano :p Zmieniony przez - OzzyMG [...]

[...] Później spróbuj ułożyć jako taką dietę i wrzuć do działu ktoś na pewno doradzi co zmienić itp. Żeby przyzwyczaić się do diety możesz jeść 5-6 posiłków bez liczenia kalorii ale nie byle czego. Zajrzyj to działu poszukaj jakiejś przykładowej diety i zobacz co powinno się jeść. Do biegania możesz dorzucić jakiś izotonik albo carbo po [...]

No ja jestem typowy ektomorfik, nawet duże ilości kalorii nie robią na mnie wrażenia, ale dzieki za rade.

11.03 DT Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół [...]

j/w możesz spróbować zwiększyć ilość tłuszczów(mniejsza objętość,a więcej kalorii) a uciąć węglowodany Spokojnie możesz połączyć posiłek 5. i 6.

Raczej patrz w lustro a nie na wage, znam gościa co z taka waga jak podales i podobnym wzrostem jeździ na zawody:) Co do kalorii to zależy na czym ci zależy masa/redukcja Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2013-03-11 17:20:19

Hehe spoko staram się jeść dziennie ponad 4tys kalorii więc to chyba ok? ;d