kalorii

waze mniej, jestem 6 cm nizszy i wychodzi mi zapotrzebowanie 3000 kalorii na utrzymanie wagi takze uwazam ze cos zle wklepujesz. moze policz tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html mi prawie to samo wyszlo co przy tamtym kalkulatorze

wszystko napisałem o sobie w temacie .. ten program wyliczy ile mam jesc i ile potrzebuje kalorii i czy jest ok moja dieta?

Nie zjadłam tych wafli, jakoś zapomniałam. O.k. Postaram się dobić z ww do 150. A tak w ogóle to jaki rozkład BTW i ile kalorii powinnam jeść aby udało się coś wyciosać z mego ciała. O ładnym brzuchu mogę pomarzyć, za dużo na nim rozciągniętej skóry, ale liczę chociaż na jędrną pupkę i ładne ramiona. }:-( Hm pomarzyć zawsze można. Unknovvn a [...]

a jeszcze taki mały problem bo w sumie ćwiczę i ćwiczę i niby widać jakieś efekty ale łapka jak było 33 tak dalej jest ... nie wiem czy to wina ćwiczeń( wykonuję 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps 3s po 12/9/9/7 powtórzeń) czy za mało kalorii w diecie

[...] ;) No i udało mi się dostać musztardę francuską bez cukru w lidlu za 2,99. Bardzo smaczna. Poza tym, właśnie układam michę na jutro i mam cholerny problem z dobiciem kalorii i węgli, ale żeby nie dobijać tłuszczy... no nic, mam nadzieję, że coś wykombinuję! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/998f6a30fc7745b989eee4c66ebb3e6e.png Zmieniony przez - [...]

kalorii napewno dużo więcej było. Na śniadanie jadłem z 3 banany i chyba od nich przytyłem trochę. Warzywa mam w diecie tylko ich nie napisalem. Witaminy z czego mógłbym dodać ? Tłuszczu mam już niecały gram na kg masy ciała więc ewentualnie przed snem mógłbym dodać ?? A białko mam 2,5 na kg więc czy jest sens ucinać/?? Zmieniony przez - kaxczy [...]

natomiast zastanawiam się po co i do czego dodawać olej? tak dużo kalorii w takiej małej objętości:-)

dobrze bylo by wrzucic cos ze zdrowymi tluszczami np rybe albo orzechy. proszkiem uzupelniaj diete a nie zastepuj posilek. i zastanow sie nad ta kalorycznoscia, bedziesz mial za malo kalorii to mozesz zredukowac nie tylko tluszcz ale i miesnie

Ambicje, wytrwałość w dążeniu do celu oraz dużo wolnego czasu mam;). Studiuję 3 x w tygodniu więc mam czas na przygotowywanie posiłków, liczenie kalorii, dokształcanie się w fitnessie i kulturystyce często bywa tak, że jak kręcę aeroby na rowerku czytam książki i czasopisma sportowe. Od niedzieli rozpoczęłam treningi z kolegą z siłowni, który [...]

To na pewno przymasujesz samym treningiem jak nie wiesz czy masz nadwyzke kalorii %-) Trening tez zaj**isty %-)

Wrzuc te posilki tutaj to podliczy Ci ile kalorii spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wypelnij to zobaczysz jakie masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jesli w tej diecie wyjdzie Tobie mniej niz w zapotrzebowaniu o jakies 300 kcal to bedzie ok Ile czasu przed snem jesz ten [...]

Wyglada ok ale przydaloby sie zebys jednak policzyl kalorie chociaz raz bo moze byc tak ze bedziesz spozywal mniej kalorii niz zapotrzebowanie i tak to bedziesz stal w miejscu

koniecznie zwiększ ilość kalorii do tych 2500-2800, zobaczysz i tak będzie smalec znikać i tak ;-)

[...] bardzo dobre rezultaty kiedys jak w ciagu tygodnia trzymalem troche zanizony bilans kaloryczny a w ciagu weekendu czy jednego dnia wyzszy (suma tygodniowa na 0) tymczasem teraz na j/nj trzymam kalorie na 2-2.2 kkcal a waga stoi w miejscu - fajny recomp idzie :) zaleta dostarczania kalorii tylko po treningu / na czas najwiekszej regeneracji (sen)

[...] Wybaczcie, że dalej wklejam to w takiej formie i jest to w sumie bardzo nieczytelne, ale siedzę nad tym godzine i wyprowadziło mnie to z równowagi. Jak widzicie wyszło mi trochę mało tych kalorii i sporo nabiału. Co mogłabym dodac sensownego, żeby podciągnąc jeszcze z 300kcal? Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-21 12:06:40

policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?

przy wadze 100kg malo kalorii sie wydaje. oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj. dobrze bylo by zaczac od wartosci okolo 300-400 nizszej od wartosci wyliczonej.

Jesli na prawde wyszlo Ci 5 tys a masz zapotrzebowanie na 3400 kalorii to sie zalejesz na bank. Szczegolnie jak gainera jeszcze dorzucisz }:-(

[...] , oliwe dodam , orzechy ok , a jagorut naturalny , ? i o 11 myslalem o mutant mass , ale moze ser bialy , jogurt i do tego makaron ? zaraz policze no tez mi sie troche tych kalorii malo wydawalo ;/ Współczynnik BMR 1644.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.99 Węglowodany 55% 1559.79kcal = 389.95gram Białko 15%% 425.4kcal = 106.35gram Tluszcz 30% [...]

ile masz kalorii na plusie ?