Ocena diety redukcja

Witam.
Ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aerobów po siłowni i 30 min rano.
Wiek - 19 , Waga - 95 , Wzrost 187. Celowałem w 2000 kcal.
1.posiłek
- owsianka 60g
- pomidor
- serek wiejski 200g
- 2 białka jajka gotowane

2.posiłek
-pierś z kurczaka 150g
- brokuły 100 - 200g
-ryż ciemny 50g
- 2 białka jajka
-papryka 1/2 lub pomidor 100g

3.posiłek
- 25g białko serwatkowe z wodą + (owoc np. bana )

4.posiłek ( po treningu )
- 50g białka seratkowego z woda
- pomarańcz
- 2 kromki chleba ryżowego pełnoziarnistego z łyżka masła orzechowego.
- fasolka szparagowa jako przekąska

5.posiłek
- twaróg z szczypiorkiem i rzodkiewką .


I tu mam pytanie czy ja czasem nie szaleje z zróżnicowaniem produktów nie lepiej skupiać się na ilości konkretnie np. 2 produktów a nie wybieranie 5 a może to lepsze większe zróżnicowanie ?

wieksze zroznicowanie lepsze. tylko 2000 kalorii to za malo jak dla mnie. oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego 500 kalorii max.

wychodziło mi bodajże około 2500 kcal

co kalkulator to inny wynik

waze mniej, jestem 6 cm nizszy i wychodzi mi zapotrzebowanie 3000 kalorii na utrzymanie wagi takze uwazam ze cos zle wklepujesz. moze policz tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
mi prawie to samo wyszlo co przy tamtym kalkulatorze

a tak gdy by patrzeć na produkty są ok ? wystarczy tylko zwiększyć ich ilość np do 2500 kcal ?

dobrze bylo by wrzucic cos ze zdrowymi tluszczami np rybe albo orzechy. proszkiem uzupelniaj diete a nie zastepuj posilek. i zastanow sie nad ta kalorycznoscia, bedziesz mial za malo kalorii to mozesz zredukowac nie tylko tluszcz ale i miesnie

koniecznie zwiększ ilość kalorii do tych 2500-2800, zobaczysz i tak będzie smalec znikać i tak