Sprawdzenie diety.

CZEŚC!
Mam ułożoną dietę, proszę o opinię, bez zbędnych komentarzy.
Ekto, zaraz 18 lat, 77kg wagi, 184cm wzrostu, cel - masa (90kg).


POSIŁEK #1
Omlet na oliwie z oliwek (3 całe jaja, płatki owsiane, mąka).
+ Mleko, miód, pomidor/brzoskwinia

: "w razie w" : omlet po zdjęciu z patelni smaruję miodem dostatecznie dla smaku

POSIŁEK #2
Makaron, szynka z indyka, serek wiejski/dżem/ew. jakaś surówka
+ sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, banan

: "w razie w" : '/' = albo,lub

POSIŁEK #3
Pieczywo ciemne, żytnie (pełnoziarniste), masło orzechowe, tuńczyk w wodzie/makrela.
+ sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, orzechy laskowe lub włoskie/słonecznik

: "w razie w" : '/' = albo,lub

POSIŁEK #4
Ryż basmati + gotowana/smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka, brokuł/kalafior/zielona fasolka (na parze), marchewka (na parze).
+ sok pomarańczowy, sos słodko-kwaśny lub inny

: "w razie w" : '/' = albo,lub

TRENING (17:30 - 19:00)

POSIŁEK #5
Ryż basmati, jogurt naturalny, brokuł/marchewka.
+ herbata zielona z miodem, grejpfrut

: "w razie w" : '/' = albo,lub

POSIŁEK #6
Twaróg chudy, rzodkiewki.
+ oliwa z oliwek


Nie liczę BTW i kcal, gdyż chcę wiedziec najpierw co sądzic o tak ułożonej diecie. Zresztą mój cel to nabranie masy, więc chyba będzie okej, gdy ustalę sobie miarę "na oko" bez dokładnego liczenia.. Ew kiedy zacząłbym się "zalewac" co przy moim spalaniu chyba nie nastąpi, musiałbym dopiero uważac.. :) Z GÓRY DZIĘKI!

Wyglada ok ale przydaloby sie zebys jednak policzyl kalorie chociaz raz bo moze byc tak ze bedziesz spozywal mniej kalorii niz zapotrzebowanie i tak to bedziesz stal w miejscu

wyglada ok ale ciezko ocenic bez twojego zapotrezbowania kcal dziennego :)

Trochę się napracowałem chcąc dodać nowy wpis, w sumie całą dietę miałem już napisaną w dzienniku żywieniowym tylko nie wiem jakim cudem nie kliknąłem by się do zapisało i cała robota na marne.. Nie chce mi się już drugi raz pisać, na pewno nie dzisiaj. Chciałbym tylko oznajmić, że wyszło mi ok 5000 kcal - jestem ekto - spoko, ale moje zapotrzebowanie to 3400 w zaokrągleniu. Duża różnica uważam, tym bardziej, że ma do diety dojść jeszcze gainer (jednak tylko na po treningu, ale zawsze to znów więcej kcal).. Chyba się gdzieś machnąłem, albo faktycznie będę tyle wpieprzał hehe Zobaczymy, pożyjemy.. Sam nie wiem co o tym sądzić. Spróbuję odezwać się za miesiąc apropo właśnie mojej diety .. Sam sobie życzę powodzenia :D

Jesli na prawde wyszlo Ci 5 tys a masz zapotrzebowanie na 3400 kalorii to sie zalejesz na bank. Szczegolnie jak gainera jeszcze dorzucisz

No tak myślę właśnie, ale póki nie spróbuję to się nie dowiem co nie? Może faktycznie się machnąłem, mogłem gdzieś za dużo gram jedzenia wpisać czy jakiś inny błąd wprowadzić.. Chociaż w sumie, jakby nie patrzeć to skoro jestem ektomorfikiem, zapotrzebowanie mam na 3400kcal więc z 4000kcal powinienem minimalnie zjeść.. Za miesiąc odświeżę, bądź zrobię nowy i się wszystko okaże. Co ma być to będzie, będę obcinał w przypadku "zalewania", czas pokaże. Dzięki, że ktoś w ogóle spojrzał

Za miesiac mozesz tu wpisac jakie tam efekty na takim nadmiarze kcal Ci wyszly. :)

OKEJ