kalorii

Za dużo kalorii obcinasz na początek.

Ciężko powiedzieć, bo nie wiadomo, czy dostarczasz nadmiar czy deficyt kalorii. Możesz spróbować i obserwować efekty.

[...] porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do pliku [...]

4 treningi w tygodniu 30-45 minut dieta high carb - nie widze sensu sytuacja 5 x trening plus sztuki walki - tu sadze ze trzeba bo po prostu ilosc kalorii jaka potrzebna jest zeby utrzymac wage jest porazajaca :-))

No to dołóż kalorii i obserwuj, jak przestanie lecieć sadło, czy zaczniesz się otłuszczać, to będziesz wiedział, że dałeś za dużo, chyba logiczne.

Tłuszcz magicznie nie zamienia się w mięśnie %-) Tłuszcz swoją drogą a mięśnie swoją. Oblicz zapotrzebowanie z kalkulatorze kalorii na potreningu.pl, odejmij ze 300kcal, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę bo tu nikt tego za ciebie nie zrobi :-)

[...] trwac 6-7 tyg czy tez 8-12, ja osobiscie jestem za dluzszym cyklem, do tego co powiedzial Ci sprzedawca to %-) ogarnirty w temacie widac, po MM rosnie brzuch a po RM masa %-) to jak rozloza sie zdobyte kg zalezy od ogolu kalorii/diety a nie od gainera, to jakby napisac po ryzu urosnie Ci brzuch a po kaszy miesnie ;-) rozumiesz o co chodzi? :-)

ale wiesz chyba ze wraz ze wzrostem masy potrzeba wiecej kalorii?? na poczatek to poskutkowało bo zaczałes jesc wiecej i to wystarczylo, wraz z robionymi postepami bedzie coraz ciezej i wieksza uwage trezba przykladac do odzywiania, no ale Twoja sprawa, rob jak uwazasz

[...] syf, tak samo odtłuszczony nabiał- twarożek zamień na półtłusty, zielonych warzyw w bilans nie wliczamy, ale jemy do oporu. Białko ma być w każdym posiłku. Masz trochę mało kalorii, zwykle dziewczyny przy Twoim wzroście jedzą 1700-1800 na redukcji. Z resztą szefowe pewnie zaraz Ci zaproponują jakiś fajny rozkład. :-D Zmieniony przez - [...]

Mysle, ze ten Full body workout sie nadaje dla Ciebie. Tylko uwazaj z ciezarami, technika i odpowiednia podaza kalorii.

Witam Wrzucam miseczkę. Powoli przestawiam się na zdrową żywność. Mam mały problem z dawką codziennych kalorii. Wg kalkulator z PoTreningu.pl powinnam przyjmować 2500 kcal - 300 kcal (redukcja), czyli 2200 kcal. Natomiast wg Dziennika Posiłków, przy zaznaczonej budowie endomorfika, powinnam zjadać niecałe 1700 kcal (w tym redukcja). Trzymam się [...]

a nie myślałeś o tym, że niezadowalające przyrosty to wynik złego odżywiania na cyklu?wiesz wogóle do czego służą gainery, białka w prochu itp?bezsensem jest ładowanie w siebie gainera jak nawet nie wiesz ile kalorii musisz nim dostarczyć

jezeli masz wystarczajaco wegli/kalorii z jedzenia i wtedy dorzucisz gainera to tak,

wiem ale raczej najpier musze spalic tłuszcz a potem brac się za budowanie masy miesniowej , bo jaki jest sens budowac mase i jesc tyle kalorii zeby ją budowac jak wszystko jest zalane tłuszczem

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzeznik1997 PŁEĆ: M WIEK: 15-16 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] sobie spokój z siłownią jeszcze na minimum rok,rozwijasz się a na siłownie przyjdzie jeszcze czas:) A co do diety to musisz ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś:)) bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ... Trzeba jeszcze [...]

[...] redukcji tkani tłuszczowej (odchudzanie) - od CPM odejmujemy 25% wartości energetycznej całej diety. W przypadku chęci zwiększenia masy ciała (budowa mięśni) - do CPM dodajemy 20% wartości energetycznej całej diety. W taki sposób uzyskujemy ilość kalorii, jaką powinniśmy dostarczyć w ciągu dnia !" Autor: Akop Tutaj masz TEF i całą resztę

Na początek daj +300 kalorii po nad zapotrzebowanie,czyli 2500,po pewnym czasie zwiększ do 2700 i obserwuj czy waga rośnie i czy Cię nie podlewa tłuszczem. Jak będzie mało to z głową zwiększaj:)

Nie pisz posta pod postem tylko edytuj. Jw dodawaj stopniowo kalorii.

jak bedzie za malo kalorii to nie