[...] układu nerwowego i włókien mięśniowych lub przemęczeniem albo wszystkim naraz. Dlatego zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie w danej serii. Serie do upadku mięśniowego nie są złe, ale bez przesady nie rób ich w każdej serii i treningu tylko co jakiś czas. Po drugie najprawdopodobniej za mało kalorii,ja przy wadze 66kg jem 3300-3500kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejszyłem ilość kalorii po treningu i się na szczęście uspokoiło do około 100g dziennie, ewentualnie dopalam aerobami z rana. P.S. A w dni nietreningowe wywaliłem gainera. Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-07-14 15:15:40 Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-07-14 15:19:25
TERAZ LEPIEJ 1.czy to możliwe i dobre połączenie robienia rzeźby brzucha i prowadzenia treningu na masę bądź treningu regeneracyjnego ? MASA NIE , REGENERACJE JESZCZE UJDZIE , SPRAWA JEST PROSTA , O EFEKTACH DECYDUJE DIETA , PODCZAS MASY DIETA MUSI BYĆ Z NADWYŻKĄ KALORII , PODCZAS RZEŻBY UJEMNY BILANS KALORYCZNY 2. Jak to jest z tym [...]
Jeśli to facet i dieta masowa to śmiało 500 kalorii mniej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Jak już koledzy wyżej napisali dieta musi być w formie zrzutu, inaczej cięzko doradzającym cokolwiek z tego odczytać. I makro na pewno do zmiany, jak monkey zauważył kalorii zdecydowanie za mało. Ps. DLaczego nie lubisz węgli ?
Restrykcyjne ograniczanie kalorii może doprowadzić do upośledzenia wielu szlaków metabolicznych. To wszystko sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.
[...] jabłko, pestki dyni 2.twaróg, pestki dyni 3.kurczak, ryż, warzywa TRENING:1h aerobiku 4.kurczak, ryż, warzywa 5.twaróg, orzechy całość=1813kcal B=147g T=91g W=117g w sobotę idę na wesele, chyba moja dieta na tym ucierpi...;/ ale postaram się spalić w tańcu jak najwięcej kalorii guaranaa... ja nie narzekam ale zawsze może być lepiej... i będzie
[...] ale głównie po treningu w celu odbudowania glikogenu. W ciągu dnia to raczej brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Podejrzewam, że brak zdrowych tłuszczy powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Zwiększ liczbę kalorii z tłuszczy a efekt będzie zauważalny wiem po sobie. Plan polecił znawca także jest szyn... Konsekwentnie do przodu.
[...] kiedys z diet po treningu pl startowalem z pulapu 135 kilo i diete mialem ulozona tez na 2500kcal. u osob w duza otyłoscia i duzym otłuszczeniem mysle ze taka podaz kalorii jest ok .dodam ze moje zapotrzebowanie zerowe wyliczone przez kalkulator to 3100kcal. narazie nie wykonuje zadnej aktywnosci fizycznej. Zmieniony przez - Yazon w dniu [...]
[...] w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia kalorii bo nie wiem co ile ma...Przeważnie jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad standardowy ziemniaki + kurczak, mięso mielone, niekiedy ryże, makarony [...]
[...] zaczynamy do tego http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w excellu np. redukcja postaraj sie wyliczyc swoje [...]
[...] mieć świadomość, że tymi wszystkimi ćwiczeniami na brzuch nie spalasz jakoś szczególnie efektywnie tłuszczu z tej części ciała). Staram się uchwycić jak dokładniej będzie to wyglądało? o której możesz robić te treningi? Ilość kalorii w diecie, kompozycja posiłków są ściśle zależne od tego o co teraz pytam A co z aerobami na rowerze stacjonarnym?
liczba kalorii : 1521 chciałam co drugi dzien robic aeroby np. w poniedzialki rower, srody bieganie, piatki jakas gra zespolowa a w pozostale dni cwiczenia w domku . niestety nie mam rowerku stacjonarnego :/ treningt moge robic w godzinach popoludniowych np. 16-17 jakos z 1,5 h max 2h rozlozenie posilkow: posiłki : Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - [...]
[...] zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zaczynaj z jak najwyższego poziomu kalorii bo może się okazać, że jak dołożysz do tej diety co masz teraz wysiłek areobowy/interwały to możesz zacząć redukować. a co do spalaczy to na sam koniec sobie coś [...]
Witam, Nawiazujac do odzywek mam pytanie. Mam podobna sytuacje jak janeck_ z tym ze w mojej diecie jest deficyt kalorii gdyz ine mam mozliwosci spoywac zalecanych 5-6 posilkow w czasie diety z powodu braku czasu. W zwiazku z czym czy istnieje mozliwosc posilku przed treningiem zastapienia odzywka bez negatywnego wplywu na wynik diety/treningu [...]
[...] nie jestem kulturystą i nigdy nie zamierzam nim być. Więc również nie będę do maksimum zmieniał całego swojego życia pod budowanie ciała. Nie będę również wyliczał dokładnie kalorii. Bo to nie mój tryb życia. Pracuje fizycznie 10h dziennie więc nie mam możliwości idealnie się odżywiać robię to na tyle na ile umiem. Moim celem jest zbudować [...]
5x5 jest ok, I poradzila bym przystopowac z chudnieciem bo biorac pod uwage ze jestes mezczyzna i ze wazysz tyle to juz zaczyna byc malo, czyli miesnie u ciebie sa w zaniku. POpracuj nad tym nie odejmujac sobie kalorii ale jedzac zdrowo wieksza ilosc bialka, mniej wegli wiecej zdrowych tluszczy
No wiec napisałem coś. Nie martw się i poczekaj jeszcze bo chyba nie ma osoby, która nie miałaby tego problemu. Z kalorii chyba nie ma co ścinać bo masz je i tak nisko, są to ilości, które jedzą niektóre kobiety, no ale skoro tak ci wyszło to nie będę polemizować.
[...] do cwiczen. Do tego skakanka jako minimum i poswiecic rzeczywiscie te 30min dziennie 5x w tygodniu. No teraz dieta warto ja przejrzeć na okolicznosc ilosci spozywanych kalorii i poszczegolnych skladnikow, wegli/bialka/ tluszczu. Spozywac 5 posilkow dziennie, zwiekszyc ilosc bialka w diecie i zamienic wszytskie wegle proste na zlozone, typu [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
