jeandesuis
Przerabiam od dwóch miesięcy trening obwodowy Mawashiego. Moim celem jest możliwe największa masa w 6 tygodni z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg).
Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę).
Cele (wg priorytetów):
- klatka
- plecy
- ramiona
- brzuch
Aktualne suplementy:
- Vita-min Olimp 1x dziennie
- Protein Complex Olimp (dwie porcje dziennie - męczy mnie żucie pokarmu ;) )
- cytrynian magnezu 2x dziennie
- potas 3x dziennie
- omega-3 1x dziennie
- cytrulina, beta-alanina i kreatyna, olej mct codziennie przed wysiłkiem (3x siłownia, 3x bieganie 30 min/5-6 km)
Aktualny trening:
- nożyce 45 sekund
- pompki
- wspięcia na palce
- przysiady
- podciąganie na drążku (jeszcze z krzesłem)
- podciąganie ramion do brody (ekspander)
- szrugsy z gumą
- prostowanie ramion z gumą za plecami
- uginanie ramienia chwytem młotkowym
Posiadany sprzęt:
- drążek szeroki d-bar
- ekspander 5 sprężyn
- guma 5-10kg (już do mnie leci druga 10-25kg)
- mata
Ogólnie do odcięcia każda seria i obwód. Jak dobijam do 10 powtórzeń - zwiększam obciążenie lub utrudniam ćwiczenie.
Moje pytania:
- czy powinienem dodać więcej ćwiczeń na mięśnie w które najmocniej celuję np. wyciskanie gumy zza pleców? Czy to co już mam od raz utrudniać np. pompki z gumą?
- obwodowo czy w seriach?
- split czy fbw?
Mówiąc krótko: jak mogę zmaksymalizować przyrosty?
Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:26:38
Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:27:14
Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 18:16:07
Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę).
Cele (wg priorytetów):
- klatka
- plecy
- ramiona
- brzuch
Aktualne suplementy:
- Vita-min Olimp 1x dziennie
- Protein Complex Olimp (dwie porcje dziennie - męczy mnie żucie pokarmu ;) )
- cytrynian magnezu 2x dziennie
- potas 3x dziennie
- omega-3 1x dziennie
- cytrulina, beta-alanina i kreatyna, olej mct codziennie przed wysiłkiem (3x siłownia, 3x bieganie 30 min/5-6 km)
Aktualny trening:
- nożyce 45 sekund
- pompki
- wspięcia na palce
- przysiady
- podciąganie na drążku (jeszcze z krzesłem)
- podciąganie ramion do brody (ekspander)
- szrugsy z gumą
- prostowanie ramion z gumą za plecami
- uginanie ramienia chwytem młotkowym
Posiadany sprzęt:
- drążek szeroki d-bar
- ekspander 5 sprężyn
- guma 5-10kg (już do mnie leci druga 10-25kg)
- mata
Ogólnie do odcięcia każda seria i obwód. Jak dobijam do 10 powtórzeń - zwiększam obciążenie lub utrudniam ćwiczenie.
Moje pytania:
- czy powinienem dodać więcej ćwiczeń na mięśnie w które najmocniej celuję np. wyciskanie gumy zza pleców? Czy to co już mam od raz utrudniać np. pompki z gumą?
- obwodowo czy w seriach?
- split czy fbw?
Mówiąc krótko: jak mogę zmaksymalizować przyrosty?
Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:26:38
Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 17:27:14
Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-08-17 18:16:07
Krzysztof Piekarz
Nermax
