[...] no i ciężarek idzie do góry, więc jest OK maszyna - kosmetyka micha: jak zawsze, może dodam trochę węgla w dnt. Niedługo dojdzie białko vitafit econo, to trochę podbiję kalorii. EDIT: właśnie skończyłem robić szamę na jutrzejszy dzień i postanowiłem Wam pokazać jak to wygląda: Ten twaróg po prawej to jeszcze dziś zjem, przed snem pzdr ! [...]
[...] mam pytanie odnośnie tego liczenia węglowodanów. Jak np. jakiegoś dnia będę chciał zamienić 100g ryżu brązowego na kaszę gryczaną - to zmieniając mam patrzeć aby ilość kalorii była taka sama ? Czy żeby była taka sama ilość węglowodanów ? Ryż brązowy ma o 13g węglowodanów(na 100g) więcej niż kasza, dlatego się pytam. PS2: Czyli jeśli chcę [...]
[...] ja bym sie chyba znowu w takie dokładne liczenie nie bawił..ale to juz od ciebe zalezy, a pro przeciez nie jestes jak nie bedzie szło nic do przodu to nie obcinaj naraz kalorii tylko stopniowo z węgli a potem dopiero z tłuszczy np, tak jak piszesz te 200kalori to bedzie +/- np. 50-60g ryzu w sumie to i tak duzo wychodzii co do glukozy to [...]
[...] trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma dobowa: 3536.5 kcal 253.1 białka 150.9 tłuszczy 311.9 węglowodanów Sporo jeszcze kalorii, będzie gdzie ucinać. suplementacja: przed/po treningu siłowym - 7,7g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 50mg magnezu + 30mg cynku Zdjęcia Mam [...]
[...] + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku waga na czczo 90kg, w pasie 93,5cm - czyli -1kg oraz -1cm, tego się spodziewałem. Poprawy w sylwetce jeszcze mizerne, to dopiero pierwszy tydzień. Wszystko ładnie ruszy już po 2-3tyg, kiedy będę miał ładnie rozkręcony metabolizm i mniej kalorii. od jutra ucinam po 200kcal w dnt i dt. pzdr.
[...] 200kcal-300kcal. W 4 tyg. miałem 2500kcal w DNT, teraz zaczyna się 5tyg., więc 2200 wychodzi. Dam jednak te 2300, i niżej już schodzić nie będę. A może nie ucinać już kalorii .. kurdee, teraz przez Was już nie wiem PS:Już mam rozwiązanie - zmniejszę tylko w DNT o te 200kcal, a w DT zostawiam 2700kcal, co Wy na to ? pzdr. Zmieniony przez - [...]
[...] 9 interwałów tempem 45/15 Coraz lepszą kondycję mam. Jeśli chodzi o sylwetkę. Waga wskazała 87,2-87,5 czyli stoi w miejscu, za to w pasie -1cm, czyli 89,5cm Nie obciąłem kalorii w tym tygodniu, skoro z pasa spadło. Zobaczę jak sylwetka będzie się prezentowała za tyg. i wtedy najwyżej dam jakieś zmiany. 7-10 czerwca mam wycieczkę szkolną, i na [...]
[...] no i ostatnia sprawa - 40 minut biegania w totalnym słońcu, to jest cięężka sprawa ... Zastanawiam się czy to nie za dużo. Na tym rowerku stacjonarnym pewnie mniej szło kalorii to może zmniejszyć ilość minut tego biegania ? dieta: Dziennik dietetyczny sfd - Przepraszamy! Serwis chwilowo niedostępny. Z tego co pamiętam to jest 230-240g [...]
no widac fatu na pewno mniej, wiec idzie do przodu a jak z waga stoisz? CKD mozesz spróbowac, ja dzis 3 dzien bez węgli i dzisiaj samopoczucie b. dobre mimo ze na czczo poszło 60min rowerka i praktycznie cały dzien na nogach... no ale micha w miare wartosciowa to pewno siła dlatego jest, bo mimo ze wegli brak to z 2500 kalorii bedzie
[...] mam jakiś tam dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się ssanie i dowidzenia... w głowie tylko mam "aa tam, przecież jestem na wakacjach" Tibes - Dzięki Tibes... Co do opalenia ... [...]
[...] zacznę je ciężko trenować. Ogólnie: Trochę się zdziwiłem... Miała być masa, a schudłem 1kg. Jest to dla mnie dziwne, bo już od czasu redukcji zwiększyłem o 1000kcal podaż kalorii w diecie, dodatkowo nie wykonuje żadnego dodatkowego ruchu poza siłownią (w tym nóg nie ćwiczę). Także myślałem, że metabolizm będę miał słabiutko rozkręcony... [...]
[...] zadowolony. Jak sami widzicie waga ruszyła, pas stoi. Właściwie to nawet lekko poniżej 85 jest, ale to kwestia ok.30cm. W związku z tym, że waga do góry poszła nie podbijam kalorii i zostawiam tak jak było w minionym tygodniu. PROSZĘ MODERATORA O ZMIANĘ W NAZWIE TEMATU: Kulturystyka wg. Mikołaja podsumowanie str. 135/146 pzdr. Zmieniony przez - [...]
[...] jak zrobie i jak mówie narazie sie skupiam na tym żeby sie zbyt nie zalac i chciałem tak dokłądac 1kg na miesiąc bo wtedy może w miare czyste to miecho, a od listopada wchodze na jkis cykl prawodpodobnie shotgun+mono i wtedy dowale wiecej kalorii i może sie tak bardzo nie będe zalaniem przejmował, chociąz pewno wmoim przypadku bedzie ciężko
no własnie jak narazie tak się staram ale korci żeby tych kalorii doyebac żeby byc wiekszym ale nie ma co się spieszyc chociaż pewno jak se kupie jakoś kreatynkę to będe mniej patrzył na zalanie. z tego co pamiętam to w poprzednim roku konczyłem redukcję na 76kg i z wiekszym bf% niż tego roku a w tym roku skonczyłem na 82kg więc mimo że się nawet [...]
widze ze kalorii troche obciałes, ja tez teraz jadam troche mniej jake jaką ktosta czekolady czasem wpadnie kiedy startujesz? myslałem ze masz juz jakis plan ułozony to moze bym polecił takim jak ty%-) push/pull to tez niby split tylko z podziałem na góra dół ja sie zastanawiam nad nim, ale ty twierdzisz ze lipa ten plan?
[...] się zachowa, zobaczę tak za 1-1,5tyg. co się dzieje i będę kolejne decyzje podejmował odnośnie diety. W sumie przed chorobą tak właśnie zrobiłem, nawet to opisałem dokładnie kilka stron wcześniej. To było wtedy gdy waga za mocno mi skoczyła i zdecydowałem uciąć trochę kalorii w dni nietreningowe oraz właśnie dodałem 10g tłuszczu kosztem węgli.
[...] - 2937 B - 238 w tym 206 zwierzęcego T - 117 W - 236 Jest dość mało kcal (powinno być 3200), ale to celowo zrobiłem, bo dzisiaj idę na imprezę i z pewnością nadrobię ilość kalorii alkoholem %-) tibes - bo nikt się nie upomina ... i mi się nie chce %-) jutro mam trening to może wezmę telefon z kamerką :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]
arnold dodawaj kalorii i podleje troche to trudno, ja tez niby miałem się nie zalewac ale doszedłem do wniosku że jednak tą mase się tak huyowo robi nie zalewajac. A najwyżej będę redukował ze 2tyg dłużej. Arnold, tibes chyba nie bedzie nigdy tak że sylwetka bedzie zadowalac, zawsze się cos znajdzie tak to juz jest%-) Co do WL naucz sie [...]
ja doyebałem troche wiecej kalorii bo od jakiegos dłuzszego czasu kreciłem się w okolicy 92kg i nie chciało ruszyc;/ niby sie dziś wazyłem to pokazało 93kg, ale wydaje mi sie że podlewa%-) a jak zetne kalorie to masa nie ruszy bo juz tak kombinuje od stycznia, więc chyba trzeba miec na to wyebane, najwyzej 2 tyg dłuzej redu potrwa
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
