No i ruszyło!!! Więcej kalorii + ten trening od qwert321 efekt -> waga 77kg i przyrosty w obwodach! przykładowo biceps 3cm ale dowiedziałem sie wielu innych rzeczy też o co chodziło... a więc gdy miałem cykl kreatynowy to pompowało mi wodę do mięśni a gdy zakończyłem to ważyłem ciągle tyle samo choć niewielkie przyrosty były widoczne jeszcze [...]
[...] to wyszedłem z takiego rozkladu: bialko i tluszcz po 30% węgle 40% kcal. Potem jak obcinałem to obcinalem z wegli i tluszczu(tlsuzczu tylko do 25% aktualnie spozywanegych kalorii nigdy mniej). Głownie z wegli obcinam bo jestem endo i łątwo łapię tłuszcz. Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej wiecej: 1. p.owsiane zalanae wrzatkiem, [...]
Nie wiem . Wszystko zalezy od kalorii i proporcji skladnikow , ale jest to krok do przodu.A dlaczego nie mozesz kupic plastikowego pojemnika i zabierac obiad ze soba? Obliczysz to zapotzrebowanie?Staram ci sie pomoc , a ty utrudniasz...;) Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-12-14 21:43:24
ale w jaki sposob ja mam to obliczyc?;p nie wiem ile spale na treningu, nie wiem ile zjem na jaki posilek, nie wiem ile kalorii/protein/w-wodanow ma jaki produkt, zacznijmy np od tego ostatniego, jest gdzies to rozpisane?
Czyli konieczne jest szczegółowe liczenie kalorii, które mogę spożyć w ciągu dnia? Starałem się tego unikać stosując po prostu zdrowszą dietę ograniczając pieczywo i zbędne węglowodany czy wystarczy przygotowanie spisu rzeczy które mogę śmiało jeść i które nie przyniosą mi zbędnej masy?
[...] żywności itd organizm zaczyna wracać do normy co sprawia, że chudniemy. Jednakże nie trwa to zbyt długo, bo organizm przyzwyczaja się do tego, że dostaje odpowiednią ilość kalorii, makroskladników, mikro i makroelementów oraz witamin. Dostaje więc wszystko, czego potrzebuje, a fizjologicznie nie jesteśmy zaprogramowani na chudnięcie czy tycie, [...]
pare uwag: - na redukcji wazna jest ilosc kalorii, z Twojej rozpiski nie wynika ile ich zalozyles, rozpisz wszystko dokladnie uwzgledniajac ilosci i wage produktow, zalozenia okresl dla suchej wagi ciala - kakao owszem ale czarne, zadne slodzone rozpuszczalne, dzem odpada, maslo tez bym odstawil, - za duzo pieczywa, wiecej kasz, ryzu, warzyw - [...]
oki wyliczyłem plus minus wartosci odżywcze wychodzi 1400 kalorii nie wim jakim cudem , białko 190 , węgle 86, tłuszcz -52, a fatt nie leci , fakt płaski troche sie zrobilem , ale chcialem się przyrzeźbic , a nie schudnąc jak grube baby jakieś sugestie co dodac , co zmienic , moze zbyt gwaltownie obciąłem kalorie ? albo całe zycie własciwie [...]
Bardzo slaba dieta. Na redukcji jadłem więcej kalorii. Z czego chcesz rosnąć? Obliczyles w ogóle dzienne zapotrzebowanie? Za dużo białka za mało węgli i tłuszczów. Dieta strasznie monotonna. Wywal tego megabola. Pierwszy posiłek za mało ww ten o 22.20 to poteningowy? jeśli tak to sam banan to za mało. przed snem też dorzuć jakiś węgli. tłuszcze [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak idziesz do sklepu czy costo nie licz tego nawet ze o dzisiaj poszedłem spaliłem 50 kalorii to zjem sobie wiecej
ale ja jednego nie rozumiem, dlaczego po diete zwracasz sie do kulturysty? Czy masz zamiar startowac w fitnessie, budowac mase mięśniową? I tak ustal sobei diete, bo to ma byc dieta ktora mozesz stosowac zawsze z lekka zmiena kalorii i proporcji a nei tylko dieta na odchudzanie, bo tak niestety sie zawsze kończy powrotem do wagi wyjściowej
[...] że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? Jak podnieść to do ilu 2400? 2200 ?slaba bo mało kalorii , bo mało tłuszczy , tylko posiłki 2 i 3 mają sens choc lepiej jakbys kzywo zamienil . ajzerki na barzdiej wartosciowe piec. Poczytaj podstawy i ułóż na nowo diete . [...]
[...] i mi się nie znudził. Jak potrzebuje 45 białka, i uzupełnić tłuszcz to chyba lepiej twarożek niż zjeść odżywkę i dodać oliwy do kurczaka? Wydaje mi się, że twarożek idealnie tu pasuje. Mogę też pieczywo zamienić na lepsze, a posiłek pierwszy ? Jak miałem więcej kalorii to na koniec dnia jeszcze miałem 200g truskawek i kiwi, więc też jakieś mikro.
1. Diete powinienes mieć. Oczywiście nie musisz liczyć kalorii ale poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych oraz post o ukłądaniu diety( wszystko masz na samej gorze tego dzialu - tłusty druk) 2.Co do treningu - dział trening. Najlepiej w twoim przypadku sprawdzi się trening całego ciała 3 razy w tygodniu - w zupełności wystarczy. Bieżnię możesz [...]
Jak najbardziej należy robić tak, jak to właśnie opisałaś w swojej wypowiedzi. Ogólna ilość kalorii, a następnie ilości składników odżywczych. Wliczać należy wszystko co spożywamy, ponieważ nie znika to. Organizm to białko jak najbardziej wykorzysta. To, że w określonym źródle białka roślinnego jest 20 aminokwasów, a nie 22 niewiele zmienia. Co [...]
[...] do w/w wskazówek. Godziny posiłków nie są istotne, gdyż decydujący wpływ ma całokształt strategii żywieniowej czyli m.in pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, tudzież mowa o jakości pokarmu, a także odpowiednia ilość kalorii i rozkład makroskładników. Ewentualnie dodatkowa suplementacja w razie potrzeby oczywiście.
Witam , podczas budowy masy miesniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości białka . Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html dostales odpowiedz zmniejsz ilosc bialka czyli musisz przerobic diete i wstawic na nowo Kalorii wydaje sie malo jak na tyle [...]
Zastanawia mnie, co ten temat robi w zaawansowanych. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie PRZYSIAD TYLNI 30 kg 10x MARTWY CIĄG 20 kg 8x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 48 kg 12x WIOSŁOWANIE SZTANGI 15kg 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 30kg 8x CEL RZEŹBA CIAŁA PODAZ KALORII NA START: tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową [...]
