...
Napisał(a)
witam , ostatnio wzięło mnie , by zredukowac nieco fatt w organiźmie , ograniczyłem więc weglowodany , zacząłem regularnie biegać co 2 dzień, siłka oczywiscie3-4 razy w tygodniu, wszystko jest , prosiłbym tylko o podpowiedzi , jakie posiłki , czym mógłbym zastapić , bo niestety , na tym co jem nie spalam fatu , zrobiłem się , tylko bardziej płaski , tluszczyk dalej zalega choc z pasa spada.mój jadłospis -rano zwykle 3-4 jajka smażone badź gotowane , jedna kromka pieczywa ciemnego , nastepnie mam prace 8 godzin , sporo chodzenia biegania dźwigania po 2 godzinach pracy 50 gram białka z woda badź mlekiem , po 2 godzinach na przerwie obiadowej mięcho 150 gram , róznie , plus jakaś mizeria , bądź serek wiejski , plaus pomidor i z 2 ogórki , , po pracy mini obiad mięcho 100-150 gram plus z 2 ziemniaczki bądx surówka, , porcja kreatyny massacry , trening godzinka , może troszke więcej , , 50 gram białka po treningu , od razu po treningu bądź wieczoram bieganie 40 minut , , nastepnie 200 gram twarogu , albo jakas rybka makrela najczęściej , 200 gram z 2 kromkami pieczywa ciemnego bądź 3 jaja , i spać. pisze to w tym dziale , bo bardzo lubie suple olimpa , chwale je sobie , i bardzo chetnie i często je kupuje.Licze na pomoc , i nakierowanie mnie w czym gdzie popełniam błędy , i co kiedy moge jeść. dzięki i pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
no to ostra krytyka
ale konstruktywna
wszystkim nam zalezy na Twoim dobrze
prosze przemysl uwagi i wyjdz z nowa propozycja diety !
ale konstruktywna
wszystkim nam zalezy na Twoim dobrze
prosze przemysl uwagi i wyjdz z nowa propozycja diety !
...
Napisał(a)
poprosilbym o pewn dane o sobie - np waga stopnien otluszczenia
oraz o podzial makroskladnikow w diecie
razem damy rade
oraz o podzial makroskladnikow w diecie
razem damy rade
...
Napisał(a)
hmmm dieta jest intuicyjna , nie mam zamiaru obliczac wszystkiego bo i tak sztywno sie tego nie trzymam posiłki się zmieniaja nie sa monotonne , chodzi mi tylko o drobne podpowiedzi , jak stopic smalec do przyzwoitego poziomu , na co moge sobie pozwolic przed treningiem , po , by nie spalic miesni bo i tak ich niewiele , a tobic wolno smalec co najlepiej w pracy szamac, czy to co jem jest ok.od zimy ogólnie spadło z 7 kilo było 89,5 , jest 83 plus minus przy wzroście 181-2 , , , podjadam , zazwyczaj przed treningiem i bieganiem 4 caps scorch , plus 2 caps tsextreme, badź do 5 caps ts, zastanawiam sie nad zakupem nowego bcaa olimpa , po wypłacie.zaraz moze dam kilka fotek zeby wzrokowo ocenić stopień zatluszczenia
...
Napisał(a)
nie jest zle !
dlatego tym bardziej POTRZEBUJESZ sprawdzenia dokladnego tego co jesz i oceny sytacji ...
gdybys mial 25 kg nadwagi to juz inna sprawa
warto abys spisal co jesz np z 3-4 dni
spawdzil kalorycznosc i podzial na makroskaldniki bardzo ulatwi trafna diagnoze...
jeszcze podziekujesz za te chwile pracy !
dlatego tym bardziej POTRZEBUJESZ sprawdzenia dokladnego tego co jesz i oceny sytacji ...
gdybys mial 25 kg nadwagi to juz inna sprawa
warto abys spisal co jesz np z 3-4 dni
spawdzil kalorycznosc i podzial na makroskaldniki bardzo ulatwi trafna diagnoze...
jeszcze podziekujesz za te chwile pracy !
...
Napisał(a)
oki wyliczyłem plus minus wartosci odżywcze wychodzi 1400 kalorii nie wim jakim cudem , białko 190 , węgle 86, tłuszcz -52, a fatt nie leci , fakt płaski troche sie zrobilem , ale chcialem się przyrzeźbic , a nie schudnąc jak grube baby jakieś sugestie co dodac , co zmienic , moze zbyt gwaltownie obciąłem kalorie ? albo całe zycie własciwie była masa i walka o nia, to teraz ten długoletni tluszcz ciężko spalic ? w planach mam jeszcze dodać , po wypłacie bcaa , i omege ,
edit w dzień treningowy wiadomo jest troszke więcej białka i węgli ale i tak staram się kontrolowac , bajere z weglowodanami
Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-07-25 15:04:23
edit w dzień treningowy wiadomo jest troszke więcej białka i węgli ale i tak staram się kontrolowac , bajere z weglowodanami
Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-07-25 15:04:23
...
Napisał(a)
heeh
a NIE MOWILEM ?
niezly szok nieprawdaz ? !!!
jak dlugo sie odchudzasz ?
czy jakies splacze brales ?
a NIE MOWILEM ?
niezly szok nieprawdaz ? !!!
jak dlugo sie odchudzasz ?
czy jakies splacze brales ?
...
Napisał(a)
Chcesz spalić tłuszcz a ocalić mięśnie więc musisz się zachowywać jak kulturysta przed zawodami a oni wtedy dokładnie liczą to co zjedli żeby zaobserwować efekty lub ich brak.Ty chcesz schudnać jak kulturysta a zabierasz się do tego jak sam to określiłeś "gruba baba"
Podpis
Polecane artykuły