Traktor71 Może i częściowo masz racje ale jeśli będziesz jadł rzadziej nie dostarczysz odpowiednio dużo kalorii aby rosnąć.Ja tak właśnie jem a mimo to ciężko mi jest dostarczyć odpowiednio dużo białka(2 g/kg masy ciała).Jeśli jadłbym rzadziej nie miałbym przyrostów
[...] są dobrze ułożone (chyba, że więcej sera / oliwy na noc). Obiad raczej też dobry (chyba, że mniej kurczaka?). Większe wątpliwości mam co do 2 śniadania i posiłku po treningu - w tym pierwszym na pewno jest za mało kalorii, ale czym je podbić (coś, co nie wymaga obróbki cieplnej i można łatwo przygotować przed zajęciami)? Czekam na propozycje :P
[...] lecialo rok czasu cjc i ghrp-6 i 2 w sporych ilosciach i moge smialo powiedziec ze niema to jak GH. W ilosci 5iu dziennie dzialal lepiej niz 200mcg ghrp-6 i 400mcg cjc 4x dziennie. Jesli chodzi o budowe masy to wydawalo mi sie ze te 6miesiecy wbiajnia GH nieco mi pomoglo zdecydowanie mniej tluszczu szlo mimo pochlaniania sporych ilosci kalorii.
wiem ze to glupie pytanie ale mam nadzieje ze ktos odpowie jakbym zrobil teraz ten cykl o ktorym pisalem czyli 1-8prop 100mg e2d wino 3-9 40mg ed ale nie obcinal kalorii ani nie robil zadnych aerobow to jakich efektow moge sie spodziewac?
Zdecydowanie najlepsze. I nie ma po nich problemów żołądkowych. I mają całkiem sporo kalorii. I minerałów też niemało. Po jabłkach, śliwkach, gruszkach w kiszkach wszystko mi marsza grało po prostu. To zostaję przy starych, dobrych, obecnych praktycznie cały rok bananach ;) Bo w sumie - czemu nie? :D A jak się je i zapija mlekiem to po prostu [...]
[...] już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną. Nie rozumiem jednego jak można oczekiwać wzrostu mięśni jeśli nie dostarczy im się odpowiedniej ilości kalorii,no i białka potrzebnego do ich rozbudowy? "Po prostu jeśli ważę 85 kg to muszę rozdzielić 170 g białka dziennie na 6 posiłków co daje w przybliżeniu ok 30 gram [...]
w zdecydowanej przewadze MONO w minimalnej ilosci wielonienasycone EPA + DHA (najbwazniejsze z O3 = skrot myslowy) w ilosci 2-3 g dziennie reszta nasycone min ilosc kalorii pochodzacych z tluszczow 25%
Określ czy ten plan ma ci dodatkowo pomóc przy boksie tajskim. Do zwiększenia masy mięśniowej przy takiej aktywności będziesz potrzebował dużej nadwyżki kalorii.A co do tego garbienia się przysiad bardzo dobrze "uczy" prawidłowej postawy.
[...] bólów mnie kompletnie wymęczył. Na dodatek jeszcze musiałem posprzątać trochę żelastwa wokoło domu, dało ostro po bebechach. Może to głupie, ale pomogło okrutne podbicie kalorii i piwo Myśle że to przez drastyczne obcięcie węgli, w tym tygodniu nie jadłem ich za dużo i organizm mi się zbuntował. Jest dobrze w pasie 91, waga w okolicach 100kg. [...]
[...] ok. Ewentualnie tylko mleko i szynka do wywalenia. Dla 75kg na początek 3000kcal wydaje się być optymalne. Powinieneś jednak napisać, lub dopiero zwrócić uwagę na ilość kalorii jakie do tej pory spożywałeś na dzień. Moim zdaniem, 2g białka z mięsa i jaj na kilogram masy ciała wystarcza. Ale za pewne masz sumowane całe białko ze wszystkich [...]
[...] Wręcz odwrotnie ilości białka jakie spożywa przeciętny kulturysta sa uważane ze niezdrowe dla nerek, okres budowania masy to przekraczanie zalecanej ilości spożywanych kalorii, jeszcze gorzej w czasie redukcji. Generalnie igranie z insulina, igranie z hormonami, cholesterolem...To sa fakty, a to ze któraś napisze ci , ze tak odżywia sie [...]
[...] to dałbym 1,5g tłuszczu na kmc, 3g węgli na kmc, białko ze 2,5g na kmc. Jeśli od razu zaczynasz takie ostre aeroby (polecam 30min na czczo), to nie musisz mocno ucinać kalorii (wystarczy zmniejszyć trochę węgle) i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga nie będzie spadać, wtedy powoli zmniejsza się kalorie. Przy okazji nie stracisz [...]
[...] tak. Na diecie pierwszy raz zrobiłam ją 2 lata temu w tedy tak drastycznie spadła mi waga. Teraz 6 dni i 2 kilo mniej.Ale bez wysiłku fizycznego wiadomo dlaczego ..za mało kalorii..Rozumiem ze mam to zmienić.Od czego mam zacząć.? Dodam że: - nie pije napojów gazowanych ..ani innego kolorowego paskudztwa - nie jem pieczywa chyba że ciemne [...]
[...] Błe. Syf. Wszystko w półtora godziny ogarnąłem. Skończyłem o 16:40. Raczej nie ma szans, żeby poszło od razu w tłuszcz, więc się nie przejmuję. Ale podbiłem dziś trochę kalorii, leptyna pójdzie w górę, zregeneruję się porządnie. Nigdy. Więcej. Ciast. Suple: - 2 kaps gold omega 3 - 4g witaminy C Teraz idę szykować jedzenie na dzisiaj i jutro. [...]
.. dzięki jeszcze raz Betkaa ja mam nadzieję ze będzie dobrze .. czytając dzienniki dziewczyn i twoje to startowałaś prawie z 1800 kalorii ..dużo ale po sylwetkach dziewczyn to widać ze działa ..bo sylwetki są piękne ..naprawdę dobra robota .(.aaa znalazłam ten notesik ) dzięki
[...] Daj 2g ww na kilogram masy ciała i podciągnij tłuszczu do 1g na kmc, białko jest elegancko. Ile miałeś kcal na masie? Domyślam się, że gdzieś sporo ponad 4000 Zacznij zatem z takim poziomem kalorii jaki przedstawiłeś i obserwuj wagę ciała. Dołącz jakiś spalacz do suplemenatcji. Polecam również aeroby na czczo 30 min, na mnie działają świetnie.
[...] kalorie, a trenujesz starym planem musisz zmniejszyć intensywność/obciążenia, aby nie stracić mięśni. Chyba,że systematycznie będziesz zmniejszał obciążenia, zwiększał powtórzenia i/lub skracał przerwy. Jeśli będzie Ci spadało to nie potrzeba będzie obcinać dużo kalorii. Im mniejsza zmiana od normy podaży kalorycznej tym mniejszy efekt jojo:)
Taki mam zamiar, spoko wodza, nie chce drastycznego rżnięcia kalorii, tylko +/- na 0, może miniiiiiiimalnie na - i zobaczymy jak bedzie lecialo. U mnie to wyglada tak, ze fat w pierwszej kolejnosci leci na brzuch/dvpe, a ze odkad pamietam mialem lekkie lipo, to wole to jako tako kontrolowac. Trening, aero rowerek/bieznia, na weekendziku jakis [...]
musisz do swojego zapotrzebowania dodać kalorii to chyba proste , żeby schudnąć odjąć. Zbilansowana dieta pełnowartościowych posiłków doprowadzi Cie do tego , że zaczniesz nabierać masy. Gdy ćwiczysz na siłce potrzebna musisz jeść to co mięśnią potrzebne czyli pełnowartościowe posiłki B/T/W. Chyba , że wolisz ten powszechny sposób , fast foody , [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
