Do 14 masz sporo czasu. Osobiście. Na pewno dwa posiłki bym w tym czasie zjadł lekko ponad 1200 kalorii (oczywiście o ile ogólna ich pula tego wymaga w perspektywie wyliczeń). Zakładając, że w pracy bym wypił tylko 50 gramów odżywki białkowej z olejem mct, to po pracy na pewno (w domu) zjadłbym jeszcze przed snem jeden większy posiłek. Pryz takim [...]
[...] tez zrobilem sobie "test" na pomiar tłuszczu na xmaxonline.com Wyszło mi, ze mam okolo 20% tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na tę chwile to okolo 2200 kalorii. Według diety redukcyjnej- powinienem jesc okolo 1700 kalorii. Po wstepnych wyliczeniach przyjumję, ze wlasnie tyle (mniej-wiecej) jem na tę chwilę. Wczesniej jadlem [...]
[...] nadaje się do jedzenia. Gorzki Nussbeiser ma niezły skład, choć na pierwszym miejscu ten cukier. Prażone orzechy też niekoniecznie są zdrowe, ale jako produkt na podbicie kalorii, jeśli się z nim nie przesadza, moim zdaniem może być. Mleka i cukru w czekoladzie unika się z tego względu, że neutralizują prozdrowotne właściwości kakao, choć [...]
z tego co pamietam w alli jest w/w substancja, ale w okrojonej dawce. poza tym ograniczenie wchlaniania tluszczu - to ograniczenie nie tylko wchlaniania kalorii, ale materialu budulcowego i waznych skladnikow dla funkcjonowania organizmu. co do hasla tyjemy przez tluszcz / wegle, to przede wszystkim tyjemy oczywiscie przez nadmiar kalorii [...]
[...] pod uwagę nie tylko wymagania treningowe, jakie stawia przed nami Cykl V, ale także poziom aktywności fizycznej kazdego z osobna. Jeden do zabezpieczenia odpowedniej ilości kalorii i energii bedzie potrzebował aż 5,5 g węglowodanó przy 1,5 g tłuszczy(z przewagą nienasyconych), drugiemu wystarczy tylko 4 g węglowodanó i 1,5 g tłuszczy(z przewagą [...]
[...] Wkleiłem całą nową kartkę. Stara się niedawno zapełniła. Jak pisałem w pierwszym swoim poście, kiedy ważyłem troszkę ponad 122kg. Od tego czasu broniłem się przed liczeniem kalorii i waga skakała raz w jedną raz w drugą. Średnio stała w miejscu. Od 19 stycznia zacząłem rejestrować to co jem w Fitatu. Bardzo sie ucieszyłem jak na drugi dzień [...]
[...] w lustro to wydaje mi się że jestem w całkiem niezłej formie. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku Przez ostatnie kilka dni micha mi się posypała i przyswajam mało kalorii, węgli i białka. Dziś np wyglądało to tak : 1001,45 kalorii 27,56 białka 3,66 tłuszczy 212 węgli ( głównie cukier ) To się nazywa hard mass
Zrobię w najbliższych dniach pomiary, co do diety to... jakiej diety??:)) jem tyle ile organizm mi mówi, jestem głodny jem, spalam teraz więcej kalorii, ale organizm domaga się także większej ilości kalorii, na razie mnie nie oszukuje i bez kontroli nie mam wahań wagi co mnie cieszy, bo nie chcę mieć ani więcej ani mniej kilogramów, taka sylwetka [...]
[...] zielonych warzyw (ktore czesto sa praktykowane) to gruba przesada. Z chudnięciem problem jest taki, ze wbrew pozorom sama dieta nie ma tak wielkiego znaczenia jak ilosc kalorii, a efekty chudnięcia na każdej (mowie o dłuższym okresie czasu) sa takie same. Ketoza najlepiej sprawdza sie przy nizszych wartosciach BF. Wybierając ketoze [...]
[...] dziennie, ale mozesz przyjac mniej (150g dziennie) i zostawic ta ilosc stala przez caly czas diety zmniejszajac jedynie ilosc wegli i tluszczu jako zmniejszenie ilosci kalorii. Jezli chcesz tak jak teraz wegle w 4 (6)posilkach to sensownie bedzie przyjac kazdym posilku ok1/2 kubka gotowanego ryzu, suchej owsianki itp, rano dalabys wiecej, [...]
Co konkretnie zły rozkład diety, obecnie mam 3300-3400 kalorii i też zero postępu więcej nie jestem w stanie w siebie wcisnac podczas dnia zresztą nie uważam żeby przy moim trybie większa ilosc kalorii od tych była mi potrzebna sprecyzuj swoją odpowiedź.
[...] poprzedzone 2-3 tygodniami względnej (wymuszonej) przerwy od treningów. Trening 5 (w tym jeden lekki trening siłowy) razy w tygodniu: 2 x wydolnościowy 3 x "siłowy". Podaż kalorii: DT ~2650kcal DTN ~2250kcal. Pomiary robione po przebudzeniu, w środku fazy NJM, przy użyciu analizatora Tanita InnerScan BC-543. Początek redukcji 01.04.2013r. Masa: [...]
rodzaj pokarmu ma na efekty diety neijsze znaczenie jesli ilosc kalorii i makro jest analogiczny (pomijamy duze ilosci fruktozy) wg mnie 10 h trudno nazwac nawet IF ;-) ile masz najwiecej kalorii i dlaczego nie mozesz ich zmiescic w krotszym oknie ? ;-)
[...] wypijam BCAA - olimpu chyba.. Sobota i niedziela to pomieszanie wyzej wymieionych + kilka innych przepisow... Ogolnie przepisy z netu (m.in. SFD), a wyliczenia wg tabeli kalorii. Nie chce wklejac linkow skad co bralem, bo zapewne jest to zabronione... Patrzac w chwili obecnej na to co rozpisalem widze bardzo mocno ze brakuje tluszczy. To [...]
Jeżeli zjesz o 100 kalorii więcej, niż do tej pory, to dostarczysz właśnie tyle kalorii więcej do swojego organizmu. Najlepiej jakbyś zadał bardziej precyzyjne pytanie. Jak zjesz o 100 kalorii więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to bilans kaloryczny będzie dodatni. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, [...]
[...] czasami " - co ma znaczyć czasami? To nie jest zdrowy objaw. Na szybko - za mało tłuszczy w diecie, regularnie poniżej 50 gram, co druga miska ma 1300-1400 a nie 1600 kalorii, masa śmieciowych produktów - czysty cukier, słodzone jogurty, bułki pszenne. Do tego mocno niezbilansowane posiłki. Możliwe, że Twój organizm zaczyna wpadać w tryb [...]
[...] jeść - często zdarza mi się uczucie głodu a z tego co słyszałem to nie jest to dobre przy próbie utraty wagi. Pytanie "nowicjusza" - Czy to co jem jest tak ważne jak to ile kalorii spożywamy? Zawsze byłem przekonany że redukcja kalorii wystarczy do zrzucenia wagi, i jest to trochę łatwiejsze dla mnie do zrozumienia - po prostu mam limit [...]
Smak lodów nie będzie miał socjalnego znaczenia w kwestii ilości kalorii w nim obecnych. Ewentualnie obecność orzechów może nieznacznie podnieść ilość kalorii i tłuszczów w lodzie. Niestety nikt z nas nie wie ile kalorii było w zjedzonym przez Ciebie lodzie. Każdy z nas może jedynie strzelać, co nie będzie zbyt sensowne. Sugeruję zapoznać się z [...]
Dieta - pytania
