kalorii

[...] w dzień przed cheatdayem miałam 77 kg na budziku, teraz boję się w ogóle stanąć na wagę, bo jestem spuchnięta jak cholera po tych 4 dniach obżarstwa. Jadłam dziennie 2000 kalorii (W40/30B/30T), trening siłowy+ lekkie cardio 3x w tygodniu, nie czułam się głodna, teraz żałuję że w ogóle dopuściłam na większą swawole {:-( Jak wyjść z takiego [...]

[...] lepiej. Zależy mi głównie na pozbyciu sie nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i biuście. W związku z tym chciałam zapytać co powinnam zawrzeć w swojej diecie? Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Od kilku dni skaczę na skakance, w związku z tym pytam w jaki sposób skakać aby efekty były widoczne? Przeczytałam kilka informacji na ten [...]

Wygląda ok,teraz jedynie dodawaj powoli kalorii i obserwuj.

Jeżeli masa nie idzie to znaczy ,że brakuje kalorii. Spróbuj ponownie wyliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

[...] jakości wyrób. W przypadku problemów z tarczycą powinnaś unikać wszelkich produktów sojowych. Dlaczego boisz się przekroczenia 1600 kcal?? Wiesz, że zbyt niska podaż kalorii może mieć wręcz odwrotny skutek? Zamiast chudnąć Twój organizm może przestawić się w tryb oszczędzania- metabolizm zwalnia a jedzenie odkładane jest w postaci tkanki [...]

[...] tak aby dobowe zapotrzebowanie zostało pokryte? Po prostu podzielić kalorie i białko, węgle, tłuszcz na pięć posiłków czy starać się żeby np. śniadanie miało okresloną ilość kalorii i makro, drugie śniadanie też i tak dalej? Bardzo prosiłbym o rzetelne odpowiedzi, zaczynam swoją przygodę z dietę i treningami i nie wiem wszystkiego. Nie znalazłem [...]

Hej, Co sądzicie o mojej diecie. Niby jem dużo mniej kalorii niż powinienem a waga zamiast iść w dół idzie do góry. Chciałbym zaznaczyć ze nie biorę dodatkowego białka a aktualnie dobiega końca cyk na kreatynie cm3 razem z BCaa treca. /SFD/Images/2016/3/15/2676872da77744cd940eaeef2b2e7919.jpg

[...] 4. Deser jaglany z izolatem białka B:185, T:130 W:250 Kcal:2800 Mało posiłków i wysokokaloryczne. Ale szczerze mówiąc w dzień treningowy mam większy problem z dostarczeniem kalorii niż normalnie ze względu na rozkład dnia. Pierwszy posiłek jem 12-13 i potem zaraz po pracy jadę na trening więc ok. 16 zaczynam trening. Kończę przed 18, więc tu [...]

To samo dotyczy kalorii - boje się przekroczyć 1600 wręcz panicznie, nie wiem może nabralam tej obsesji i fobii węglowodanowej po ścisłej diecie przeciwgrzybiczej którą prowadziłam od sierpnia do listopada

bez przesady , 25% zapotrzebowania to wyjdzie pewnie tyle kalorii ze gimnazjalistka na tym redukcje zrobi

Witam, jestem szczupły, 180cm wzrostu dobra przemiana materii . Ile powinienem sporzywać kalorii i z jakich żródeł? Tomasz

[...] siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem więc dorzucałem węgli i białka. Efekt siła ok ale sylwetka na pewno nie plażowa. Wymiary są na profilu waga ok 122kg. Teraz od tygodnia jadę na planie [...]

Kasa jest duża, a ja dopiero teraz na to wpadłem żeby Ci podpowiedzieć :-/ oby wpływu nie miały... Jak Ty funkcjonujesz na 2.000 kalorii...? Jesteś kawał chłopa przecież... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-15 14:55:03

[...] preparaty aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 200-250ww --180b ----130-150t ----ok 3000-3100kalorii SIEMA Planuje wskoczyć na redukcją bo zaczyna mnie podlewać fat. Od listopada do teraz cięgne dietę z nadwyzką kcal przybyło przez ten czas jakieś 5-6 kg ale od [...]

Czy nie podbije Ci kalorii, jak sobie to rozłożysz w bilansie to jak ma Ci podbić, czy wypijesz 30g carbo czy zjesz 130g banana to wyjdzie na to samo praktycznie w obu przypadkach dostarczysz ok 30g węgli

A jakieś czekolady, miód albo coś w tym stylu. I czy to co napisaliście nie podbije mi za bardzo kalorii ?

Uczę się od faftaqa. Nadwyżka kalorii nie może być zbyt duża. Mitem jest nabieranie masy mięśniowej po redukcji - tzn. jest to tylko częściowa prawda (poprawiony profil hormonalny). Najczęściej jest to nabieranie większej masy tłuszczowej - budzimy się zbyt późno gdy tłuszcz jest już wyraźnie widoczny! Postępuj rozważnie bo potem nie będzie Ci się [...]

Nie zalejesz się jeśli umiejętnie będziesz wykonywał progresję jakościowych kalorii i rozkład makroskładników w praktykę.

J/W Możesz żonglować swoimi posiłkami tak żeby makroskładniki i bilans ogólny kalorii w ciągu dnia się zgadzał - jak to Domer napisał. Możesz spokojnie zmieniać składniki odżywcze, a nawet należy aby nie zapędzić się w niedobory.

Jak koledzy wyżej.. po raz n-ty. Białko w proszku pełni funkcję uzupełniającą , wcale nie musisz tego stosować, chyba że jak większość osób wierzysz w 'magiczne moce' przyrostów. Sugeruje zalewać odżywkę białkową z wodą - mniej zbędnych kalorii.