kalorii

No to teraz powyliczaj sobie ile białka/węgli/tłuszczu, ile kalorii i jakie masz zapotrzebowania. Dieta raczej do kitu, ale lepsza taka niż inna. Po treningu szamaj węgle. Możesz tego gainera sobie dodać, ale bez białka w diecie domu nie zbudujesz.

Witam Ciekawi mnie jak to dokładnie jest z tymi spalanymi dziennie kaloriami. Można obliczyć ile się spala dziennie, ale to oznacza, że tyle się spala nic nie robiąc? Czy jeśli spalam dziennie 2200 kalorii to jedząc 1000 spalę 1200?

Witam Tomku ! Ponownie ja Mam nadzieję,że pamiętasz.Redukcja Miesiąc minął,Dieta trzymana w 100%, efekty są ale chciałbym coś jeszcze zmienić,poprawić,lubię co jakiś czas zmieniać coś w diecie,żeby zdobywać nowe cenne doświadczenia.I teraz mam pytanie bo znowu chciałbym uciąć trochę węgli zastąpiając je całkowicie tłuszczem z orzechów [...]

[...] Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Poprosiłbym również o ustalenie godzin w których posiłki będę spożywał. Budzę się o 6 rano, a idę spac o 23. Z góry dziękuje za pomoc.

z takim jedzeniem to się nie dziw, przecież tu w ogóle białka prawie nie ma znasz zapotrzebowanie kaloryczne?wiesz ile dostarczasz kalorii?ile białka, ile węgli, ile tłuszczu? bo samo jedzenie o równych porach to jeszcze nie dieta

[...] do jadłospisu orzechy, olej lniany, zamieniłam jogurty owocowe na naturalne, jem więcej jajek, mięsa i twaróg, owoce tylko rano lub po treningu. Zwiększyłam ilość spalanych kalorii na bieżni do 550, trener w klubie rozpisał mi trening obwodowy zamiast ogólnorozwojowego. W obwodach poza biustem który spadł :( nie ma za bardzo różnicy Co dalej? [...]

[...] że są mądrzejsi od Światowej Organizacji Zdrowia, no ale tak to już wygląda na polskich forach. Jak pisałem, zalecenia najlepszych na świecie dietetyków przy Twoim spożyciu kalorii to 16 gram tłuszczu, 50-55 gram białka, 310 gram węgli. A z wszelkiego rodzaju jogurtów, najlepiej ze wszystkich form mleka najlepiej zrezygnować w ogóle. Co prawda [...]

[...] pompę nie dałbym rady tylu serii. W treningu ma być 10 serii, 5 wycisku węziej(co nie znaczy wąsko!), 5 od deski normalny chwyt. Wampirate pracuję jako striptizer, dużo tańcu, pukania, spalanych kalorii i kasy...złoty środek i tajemnica mojej sylwetki. mateusz5 można powiedzieć, że jestem mezomorfikiem z wysokim poziomem estrogenów. pzdr/

[...] Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz całkowitą masę budował dłużej, ale zbudujesz masę mięśniową LEPSZEJ jakości. Pytanie ile biegać? To kwestia spalania kalorii- czyli wypadkowa metabolizmu w powiązaniu więc z INTENSYWNOŚCIĄ biegania i CZASEM trwania. Gdzieś na forum była kiedyś tabela( widziałem ale nie pamiętam a w jakim [...]

niby dlaczego dla kulturystów? ale troche malo kalorii, co?

[...] wylicz sobie, ja ci podałam tak orientacyjnie tylko). Na razie będziesz tyle jadła, obserwowała i potem zacznie się zmniejszanie. Tyle, że nie poprzestawaj na wyliczaniu kalorii. Ważniejsze od kalorii są proporcje węglowodanów, tłuszczy i białek. Jak to wyliczyć musisz sama poszukać w podwieszonych. Widzę, że jak teraz żywisz się głównie [...]

[...] nalezy jednak aby wkraczac w treningi stopniowo, wyznaczyc sobie cel dlugotermionowy. Nawet jak zaczniesz od smiesznych ciezarow, miesnie na to zareaguja. tutaj nikt raczej kalorii nie liczy. Moim zdaniem: 1. wywalic w 80% junk food 2. zastapic to zdrowym jedzeniem 3.obrac cel 4. wybrac trening 5. i zaczynamy czyli tak jak to bylo 50 lat tak [...]

nie trzeba zalac sie jak prosiak by miec miesnie. chodzi o to bys wypracowal sobie taka podaz kaloryczna przy ktorej bedziesz wiedzial, ze budujesz miesnie, i nie obrastasz zbytnio w tluszcz. musi byc to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a ile tych kalorii na plusie zalezy tylko od ciebie.

[...] wizje, ze cos mnie czeka w niedługim okresie czasu zeby nie miec wizji miesięcy treningu bez żadnych nagród czy czegos w rodzaju "checkpoint" EDIT: nie wyliczam kalorii, nie ważę produktów i nie sądze zeby kiedykolwiek do tego doszło. Moja obecna aktywność w tygodniu jest DUŻA...i przyznam, ze cos mi sie rozkręca w środku, bo coraz [...]

Stosunek kalorii BTW : B 51 (2,2g/kg) %, T 29% (1,4g/kg), W 20% (5,7g/kg) moze byc przy diecie na mase?

ilość kalorii, białka nie powala

[...] ziemniaki i kukurydza na redukcji odpada. tłuszcze dodane w postaci oliwy, orzechów, nasion w ilosci ok 3 lyzek dziennie. Dieta ma byc urozmaicona zwierać odpowiednia ilość kalorii i składników odżywczych byś mogla funkcjonować prawidłowo, i mogla wykonywać odpowiednie dla ciebie ciężkie treningi. Spalacz na polkę odstaw, dołączasz do swojej [...]

[...] wieksza odpowiedizalnosc spadla na diete) jednak leciala tez sila i pod koniec mikrocyklu 5tek bylo mi bardzo ciezko dokonczyc trening (spodowane napewno bylo duzym obiciem kalorii). W tamtuym roku przyjolem inna taktyke, czyli kalorii nie ucinalem za duzo ale za to dodalem duzo ruchu. Efekty wersji 2 dla mnie byly lepsze. WIecej zachowanego [...]

[...] 4 razy w tygodniu średnio 90 minut z gory wybaczcie za lakoniczne nazywanie ćwiczeń :) 17 minut biegu na bieżni, bądź szybkiej wspinaczki w ciągu tego czasu spalam około 200 kalorii (tak mówi maszyna) rozszerzanie nóg na maszynie obciążenie 60kg 4x60 rozpiętki na maszynie obciążenie 16kg 4x20 ławka rzymska 4x20 wyciskanie nogami na maszynie leżąc [...]

zainwestuj w zarcie, olej odzywki, olej tez silownie, na poczatku skup sie na samym mt. cwicz, jedz i odpoczywaj, a waga pojdzie do gory. zeby nabrac wagi musisz zjadac wiecej kalorii niz zuzywasz.