kalorii

hmm, czyli wychodzi że przy treningu 3-5 razy w tygodniu potrzebuję około 3000 kalorii. Jeszcze pokombinuję.

Kalorii dodawaj stopniowo, z redukcji wejść od razu na masę, to trochę jak strzelić sobie kulkę w łeb. Tak więc co tydzień, na spokojnie 200-300kcal wrzucaj przyjmując tutaj jakieś 110g białka i około 80g tłuszczu i reszta węgle.

Tak, moi drodzy. Otóż po kilku latach siłowni, ze zdrowym jedzeniem ale bez liczenia kalorii, ze względu na bardzo oporny tłuszcz zacząłem liczyć kalorię, obcinać węgle i podwyższać tłuszcze. Słynna dieta niskowęglowodanowa. Przez 2 miesiące schodziłem sukcesywnie z węglami do momentu 60-80 gr dziennie. Co prawda, wytrzymałość na treningach [...]

No to już robiłem CKD w wersji dla 'ubogich' bo kalorii mniej czyt. VLCD z ładowaniem. Dzięki Wojtku, tylko co ma mi dać UD skoro tam są 3 dni VLCD, 2 dni średniej podaży kalorii i 2 dni ładowania, skoro 7 dni VLCD + ładowanie jednodniowe nic mi nie dało praktycznie, a 2 dni ładowania, a raczej (6h wieczorem i cały next dzień) razem 1300g węgli z [...]

[...] tutaj prosba o pomoc do was. Czy macie jakies pomysly jak najlepiej dodawac kalorie do obecnego planu? I chyba bardzo wazne dla mnie pytanie jak ma sie sprawa z dodawaniem kalorii w dni nietreningowe? Sam osobiscie myslalem aby zwiekszac kalorie tak co 2 tygodnie np. po tym tygodniu odjac troche gram bilka z 2 posilkow i utowrzyc nowy posilek [...]

Zamiast wchodzenia na ławkę - jeśli nie lubisz - to spokojnie możesz dać jakąś suwnicę z ukierunkowaniem na obszar uda który Ciebie najbardziej interesuje. Kalorii też bym nie ciął od razu za mocno. Kto wie może nawet przy takiej aktywności to za mało będzie a nie za dużo.

[...] 1800 kcal a przy 4-5 treningach tygodniowo + 200 kcal na masie liczba to rośnie do 2800kcal ? Wydaje mi się, że treningi na siłowni kiedy rower cz bieżnia to tylko rozgrzewka nie pochłaniają ąz tyle kalorii. Proszę o pomoc, ponieważ jestem początkującym i chciałbym się upewnić czy nie robię czegoś źle. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź :).

J/W Jeżeli Twoim celem jest cardio jedynie w celu ''obrony'' przed otłuszczeniem to nie widzę potrzeby tego robić. Obserwuj swój organizm na określoną ilość kalorii i na bieżąco koryguj swoją rozpiskę żywieniową ( wartość energetyczną/podział makroskładników i.t.d.. ) co nie oznacza żebyś tylko katował ciężary i nie wychodził poza ramy treningu [...]

Z wodą najlepiej. :-)) Bez zbędnych dodatkowych kalorii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-04 19:07:31

ogólnie jest tyle kalorii z powodu tego ze dośc szybko łapie wagę dlatego zaczynam z małego pułapu kalorycznego :) magnez postać przecież w wodzie np :muszymianka ma sporo magnezu i potasu a omega-3 będę zmieniał ser np raz w tygodniu rybka ;)

Pilnujesz szamy? Kalorii, rozkładu makro? Raczej nie więc najpierw musisz poznać swoje zero kaloryczne uciąć z 300 kcal, 2 razy w tyg bieganie 15-30 min wystarczy, te silownie na powietrzu też możesz normalnie cisnąć. Obserwuj wagę, nie ma bata żeby nie szlo. Najpierw musisz spalić tłuszcz, później zaczniesz budować mięśnie jeśli ci na nich zależy.

**************************bmr ten licznik i odjełem 400 kalorii

Bardzo proszę o wypełnienie ankiety naszego działu oraz wrzucenie zrzutów diety z potreningu.pl Na pierwszy rzut oka to widać że tych kalorii jest za mało, ale więcej da się napisać po przeczytaniu Twojej ankiety z Twoimi danymi.

[...] mocne spadki, więc zwiększałem objętość posiłków, aż udało się utrzymać). Jeśli chodzi o moją dietę, to trzymam się zdrowej, zbilansowanej, niemniej póki co nie liczę kalorii na kalkulatorze i nie ważę posiłków i raczej nie zamierzam tego robić (będzie to dla mnie zbyt "upierdliwe", tzn. ten sport przestanie być wtedy dla mnie czystą [...]

Ale wiecej już nie masz co wrzucać, jedynie białko, gainer, carbo dostarczy CI kalorii.

interwały lepiej po siłowni bo to ten sam wysiłek beztlenowy. Zawsze będzie lepiej jak podkręcimy aktywność nie tnąc drastycznie kalorii. Z reguły góra zawsze gorzej jest rozbudowana, musisz zobaczyć którą część lepiej rozbudować. Paulo9999 plany oceniamy w osobnych tematach, załóż temat z wypełnioną ankietą działu.

Przy takim wzroście raczej powinieneś mieć sporo więcej kalorii niż 1950. Ja przykładowo na bilansie zerowym mam 2750 a mam 176 cm.

Witam, jestem na masie na diecie low carb. Chcę dodać kalorii bo waga mi ostatnio stanęła w miejscu. Nie wiem w co celowac? Dodać tluszcz? Podbić delikatnie węglowodany? Chcialbym obniżyć białko bo wydaje mi się ze jest za dużo. Waga: 86 kg Wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie (zerowy bilans): 1950 kcal [...]

150g białka powinno Ci wystarczyć, a te 200kcal możesz nadrobić przez 20g tłuszczu :P Tyle że jak poprawisz trawienie to raczej nie powinieneś potrzebować aż tyle kalorii by wszystko ładnie rosło. Tak jak mówiłem odnośnie siedzenia na kiblu - jedząc tyle samo więcej w Tobie zostanie. Teoretycznie poprawiając wchłanianie o 33% potrzebowałbyś [...]

A jak z iloscia kalorii? Jest ok?