Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.10.16 Siemano wszystkim! Zrobiłem dzisiaj 'cheat day' planowany znowu. Zjadłem nieco więcej niż zazwyczaj.. Myślę, że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D. Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że [...]
Miałem edytować ale zapomniałem, ektomorfik na masie potrzebuje więcej kalorii niż endomorfik. Przeważnie ektomorfik potrzebuje dużej nadwyżki, prawda to czy się mylę? Nie tylko na masie, Nie mylisz sie chociaz nazewnictwo nie to, Ektomorf bilans na zero bedzie mial duzy wyzszym pulapie kalorii niz endomorf, wiec jak juz pojawi sie nadwyzka nad [...]
Miałem edytować ale zapomniałem, ektomorfik na masie potrzebuje więcej kalorii niż endomorfik. Przeważnie ektomorfik potrzebuje dużej nadwyżki, prawda to czy się mylę?
Cześć, Chciałbym zrobić trochę masy. Ważę obecnie 88 KG i mam 193 cm wzrostu. Niestety nie wiem jak mam przyjąć ilość kalorii z uwzględnieniem poszczególnych składników B / W / T. Skorzystałem z kalkulatora ale nie wiem czy przy mojej sylwetce mogę przyjąć te wartości. Dietę bd potrafił sam ułożyć ale bez zadanych wartości nie jest to możliwe. Mam [...]
[...] jak tylko mogę. Oczywiście to dopiero początek i jestem tego świadomy, że dużo pracy przede mną - ale już mogę stwierdzić, że z dużo większą łatwością wychodzi mi liczenie kalorii, pilnowanie posiłków, w sklepie dużo kuszących rzeczy po prostu omijam z uśmiechem na twarzy :)) Do tego powtórzę się, że zaobserwowałem lekki wzrost siły - to mocno [...]
Mało czytelne te zrzuty ale widać ze dieta kiepska. Kalorii za mało, stawiałabym na 1700-1800, jakies 100 g białka, 60-70 g tłuszczu, reszta ww. Wyrzucamy produkty przetworzone, czyli paprykarz, wędliny, ograniczamy chleb. Jogobelli, ferero, ciastek, kisieli nie skomentuję ;-) Dobra skomentuję - do wywalenia. Nie skubiemy jedzenia, jemy normalne [...]
Dieta = to co jesz, każdy z nas ma dietę. Jeśli akceptujesz swój wygląd to po prostu jedz jak lubisz, ważne, żebyś dostarczał tyle kalorii ile wynosi twoja PPM (Podstawowa Przemiana Materii -> google: Oblicz PPM). Sport? Jeśli nie lubisz, to wystarczą te spacery itd.. Po prostu ruszaj się, nie musisz chodzić na siłownie, robisz co chcesz. (Chociaż [...]
Dlaczego rośliny strączkowe typu fasolka szparagowa trzeba wliczać, a np. marchewki już nie? Przecież fasolka ma w 100g kolejno: 28kcal, 2,5B 3,8W i 0,2 T a marchew 27kcal 1B,5W i 0,2 T? Różnica 1 kalorii.
[...] świadczy o ujemnym bilansie kalorycznym (nie musiałeś tego liczyć, organizm zna swoje "zero" i ponad i poniżej jego wartości) A po tak długiej redukcji (planowanej w diecie, czy nie planowanej) warto się zbadać, to nie "za karę" ale dla siebie. Budowanie swojej sylwetki, to nie tylko pilnowanie kalorii, makro itd...ale też własnie badania.
Właśnie w tym problem iż nie mam pojęcia ile wynosi moje 0 :/ Trenuje już kilka lat ale nigdy nie liczyłem dokładnie spożywanym kalorii, większość było na oko :) Teraz od 3 miesięcy zacząłem wszystko liczyć i układać w spójną całość. Zredukowałem co było możliwe a teraz mam fundament pod czystą masę. Nie zależy mi na wielkości i nie wiadomo [...]
[...] jak tylko mogę. Oczywiście to dopiero początek i jestem tego świadomy, że dużo pracy przede mną - ale już mogę stwierdzić, że z dużo większą łatwością wychodzi mi liczenie kalorii, pilnowanie posiłków, w sklepie dużo kuszących rzeczy po prostu omijam z uśmiechem na twarzy :)) Do tego powtórzę się, że zaobserwowałem lekki wzrost siły - to mocno [...]
[...] Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 30g OLIWA Z OLIWEK 100g PAPRYKA CZERWONA 80g PAPRYKA ZIELONA 80g PIECZARKA UPRAWNA, ŚWIEŻA 130g POMIDOR 80g RYŻ PARBOILED 80g SELER KORZENIOWY dzisiaj około 5100 kalorii od jutra 5300-5400 i narazie będę się tego trzymał :-PP . Dzien nietreningwoy Zmieniony przez - Letheros w dniu 2016-10-09 19:08:09
[...] jest tak że nie dla każdego jest takie żywienie ale i tak mnie to dziwi, przecież każdy ludzki organizm pracuje na tej samej zasadzie, no i co się dzieje z tą nadwyżka kalorii u tych co masa nie idzie, bo przecież nie odparowuje w magiczny sposob Nie wszystkie organizmy ludzkie pracują na takiej samej zasadzie, wiele rzeczy ma wpływ na to [...]
[...] sporo, ale jakoś wcześniej nie zwracałem na to większej uwagi. Nie wiem do ilu gram zmniejszyć i na korzyść czego by było dobrze. Białka czy tłuszcze? Czy za dużo ogólnie kalorii jem? Białko wychodzi jakieś 2.4g, a tłuszcze 1.5g. Mam też dość często wzdęcia. Mój cel to jakieś 67 kg - czyli + 10 kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas [...]
[...] sporo, ale jakoś wcześniej nie zwracałem na to większej uwagi. Nie wiem do ilu gram zmniejszyć i na korzyść czego by było dobrze. Białka czy tłuszcze? Czy za dużo ogólnie kalorii jem? Białko wychodzi jakieś 2.4g, a tłuszcze 1.5g. Mam też dość często wzdęcia. Mój cel to jakieś 67 kg - czyli + 10 kg od startowej 57 kg. I dałem sobie na to czas [...]
[...] lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie przesadzaj z jego ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie. Obliczałem w [...]
[...] w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie przesadzaj z jego ilością. Pamiętaj również, iż nie nadaje się do smażenia. Nadmiar kalorii jest zbyt wysoki (w tym zawartość tłuszczy) a tak w ogóle to obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo całość tej rozpiski wygląda chaotycznie.
[...] aby jeździć w taka pogodę. Po tych treningach obwody mi się zwiększyły o około 1-2 cm w każdym miejscu, a waga poszła w górę o 4 kg. Dietę otrzymałam z odpowiednią podażą kalorii uwzględniając duże ilości białka, odpowiednie węgli i tłuszczy. Nie minął tydzień czy dwa od tamtego momentu, a moja waga poszła o te 4 kg w dół spowrotem. Wraz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spędzam cały z książkami. Wczoraj też dużo siedziałam, ale niestety za mało. Mam nadzieję, że ta anatomia w końcu "zaskoczy" w tej mojej głowie. Miałam dzisiaj zjeść 2300 kalorii + jakiś mały słodycz... Szczerze mówiąc zjadłam teraz białego snickersa, bo ciekawił mnie smak, ale mój brzuch dzisiaj jakoś nie ma ochoty na jedzenie - przelewa mi [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
