kalorii

biorac pod uwage to o czym pisalismy w temacie, problemem moze byc tzw wyczerpanie potencjalu metabolicznego, ktory to zostal zahamowany poprzez zbyt niska podaz kalorii, moze sie okazac ze to sytuacja bez wyjscia i dorzucenie spalacza niewiele zmieni, a kierunek powinien byc zwrotny, jak stopniowe podbijanie kalorii

[...] nie długo, zaczęłabym od 2500 moim zdaniem powinno być ok, poobserwuj się 2 tygodnie co się dzieje z obwodami w szczególności i wtedy można ewentualnie myśleć o zmianie kalorii/ makro Białko niżej te 180g w zupełności wystarczy na redukcji przyjmujemy białko na beztłuszczową masę ciała, na pewno tłuszcze bym podbiła około 100g, reszta [...]

[...] kto nie trenował wprowadzenie samego białka moze z początku wprowadzić takie zmiany. Poza tym pamiętaj o tym jaką siłą jest placebo. Choć tu bym celował w to, że było dużo kalorii (stąd wzrost fatu) i białka (wzrost mięcha) No i ostatnia rzecz - na 1,3 przyrostu ciała 0,5 to fatu było dla grupy placebo niećwiczącej. "Mało tego. Tutaj nawet [...]

Jw najpierw dzial odzywianie,ogarniecie diety i liczenie kalorii bo ulany jestes bardzo...

Dlaczego kalorii jest tak mało? Ryby w puszka raz na jakiś czas, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, majonez też, olej słonecznikowy...olej sojowy do wymiany. Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię tutaj np. o wątróbce) Masz ściąge z czego warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

1600 kalorii to jest kalorycznosc 50 kg kobiety . To ja bwm już ile mam jeść... Waga: 70.4kg Zmieniony przez - MaxOS10 w dniu 2017-03-15 09:50:13

Dlaczego chcesz co dwa tygodnie zbijać pulę kalorii o całe 500? W redukcji nie podstawą jest ujmować "dla zasady" ujmujesz jak masz zastój, albo wykorzystujesz inne metody np. rotacja węglowodanami, czy dodanie aktywności. Skoro zapotrzebowanie wynosi około 2800 (możesz nawet zacząć od tego pułapu) i stopniowo obserwować co się dzieje, a nie co 2 [...]

Nie rozumiem jak mało kalorii ? Skoro moje zapotrzebowanie zerowe wynosi 2890 kcal to przy diecie redukcyjnej chyba takie powinno być, dwa tygodnie temu zmniejszyłem o 500 kcal a od poniedziałku o kolejne 500 kcal rozumiem że dieta jest do poprawy, tłuszcze zwiększę do poziomu 80g dziennie ??

[...] danego rowerzysty) jest już dużo większym wysiłkiem, który wpływa także na wzrost jakości muskulatury nóg. W połączeniu z treningiem siłowym jazda na rowerze jest doskonałym i bezpiecznym sposobem na spalenie tłuszczu. Jednak bez ograniczenia liczby zjadanych kalorii wszystkie te dywagacje nie mają sensu! tatuncio - też tak myślę jak Ty :-).

1600 kalorii to jest kalorycznosc 50 kg kobiety .

Jakieś 300 kalorii mi brakuje w diecie. Gainer pić do śniadania, czy do posiłku przed treningiem? Mam w nim 400 kalorii, gdy dodam 300 to nie będzie za wiele? Posiłek potreningowy mam ok, wiec gainer albo do śniadania, albo przed tr. Jak lepiej?

Tluzcze min 1g / kg ciała . W Twojej diecie zdecydowanie brakuje kalorii .

Dzisiaj bez siłowni. Marsz już za mną 1:20 h wpadło z uśmiechem na twarzy w blasku słońca :-) Polecam każdemu, kto dysponuje czasem! /-) A ja nadal w poszukiwaniu stylu odżywiania, który zapewni mi zdrowie, dobre samopoczucie i odtłuszczoną sylwetkę BEZ LICZENIA KALORII }:-( No i wpadła mi w ręce taka oto książka (fotki poniżej). Ktoś z Was miał z [...]

[...] brazylijskich, pistacji, włoskich etc. Od czasu do czasu może być też z tradycyjnych ziemnych. UWAGA Jest to początkowy bilans, na którym będziemy się opierać. Nie ujmujemy kalorii od siebie i nie wprowadzamy zmian wg.własnego widzimisię. Zmiany w diecie będziemy wprowadzać po zanotowaniu pierwszych efektów. NIE OMIJAMY POSIŁKÓW! Sprawdzamy [...]

Obecnie jestem na masie i jak każdy zwiększam liczbę spozywanych kalorii kiedy staje mi waga, ale skad mam wiedziec czy dodac kalorii kiedy bede stosowal kreatyne? Ostatnio co tydzien zwiekszalem o ok 50 kcal i mam nadzieje ze niedlugo waga nie bedzie mi co chwile stawac bo mam juz 3600 kcal, a waze tylko 72,5 przy 1,69m. Dlatego nie wiem czy juz [...]

Nie mam żadnych problemów. Taka ilość jest podyktowana aktywnością fizyczna czyli praca, siłownia . ponadto studia robią swoje :) :) Przy mniejszej podaży kalorii wymiary mi się cofaly wobec tego szlo to w zupełnie innym kierunku. Dlatego teraz to tak wygląda.

[...] wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily Udo:58 Łydka:38 Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest jakos dużo ale chyba po takim czasie w obwodach powinna byc jakas różnica :/

[...] wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily Udo:58 Łydka:38 Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest jakos dużo ale chyba po takim czasie w obwodach powinna byc jakas różnica :/

[...] Zastanawiałem się nad zakupem odzywki białkowej, w celu spożycia od razu po treningu razem z jakimś bananem. Obecnie bezpośrednio po tr. stosuję gainer w celu podbicia kalorii, ale brak większej ilości białka po treningu mnie martwi. Trening zaczynam około 20:45-21, kończę około 22:15, w domu jestem ~22:40 i dopiero wtedy jem/piję ostatni V [...]