redukcja problem z spadkiem wagi
[...] ci trochę podpowiedzieć, zanim dziewczyny stracą całkowicie cierpliwość. Masz mieć 1800 kcal, 130b, 130 ww, i z tego wychodzi 85t. Kalorii nie licz, licz na gramy to kalorie wyjdą. Jeśli planujesz 5 posiłków to podziel sobie 130/5= 26 g białka na KAŻDY posiłek. Mniej więcej. Białko = mięso, ryba, jajka. Nabial RAZ DZIENNIE czyli [...]
Tłuszcze mogę podbić, orzechami, pestkami słonecznika lub też piciem łyżki oliwy z oliwek - to nie problem. Pytam kiedy? Kalorie - 2500? Bardzo dobrze poznałem swój organizm, wiem jak jestem aktywny fizycznie. Możemy podbić dietę maksymalnie do 2000kcal - chociaż i tak boję się, że będzie to za dużo. Moja propozycja poprawy diety: 7:00 - dorzucam [...]
OK. Spoko. Jeszcze jedno. Rano przed płatkami piję białko w prochu na wodzie. Może zamiast wody dorzucić 300ml mleka? Kalorie podbiję i tłuszcz. Bo czytałem, że lepiej z rana niż wieczorkiem... PS. Czyli z tym masłem też dobra opcja? Dzisiejsza dieta wygląda tak: Jak widzicie już bardziej doprecyzowana. Dziś dzień treningowy. W nietreningowe z [...]
Jak w domu to zobacz trening domatora, oczywiscie jesli jest mozliwosc lepiej na normalnej silownii. Jak obetniesz kalorie to wrzuc ponowanie do sprawdzenia.
chciałem napisać kalorie a napisałem węgle... Jak waga 90kg to okay. Jaki typ budowy? Żeby cię nie przylało bardzo. Co do białka - no generalnie najlepiej żeby było jak najwięcej z żarcia no ale skoro nie masz naprawdę co wtedy zjeść to niech będzie.
[...] zdobywać 1-2kg masy MIESNIOWEJ na miesiąc, jeśli idzie wiecej na wadze to znaczy ze idzie i tluszcz a nie mięśnie. Masa u cb idzie ostro, jeśli 2kg w 3 tygodnie, ja bym te kalorie obciął żeby ta waga tak nie szalała, chyba chcesz miec miesnie a nie tluszcz?? Jeśli pomogłem to liczę na Soga. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-31 [...]
zima w pełni formy brak przydał by się jakiś crack !! %-)
pamietaj piwo po treningu to podstawa zeby podbic kalorie %-)
A więc za mało kalorii jeśli celem jest dieta, musisz dodac minimum 300 kalorii!(jeśli waga będzie stała dokladasz wtedy kolejny kalorie). Ze śniadanie cukier wywal, to jest syf!! mleko zamień na 2% w 3 posiłku zamień ryż biały na brązowy albo paraboiled(albo zamień z tym makaronem po treningowym, pod warunkiem że jest to makaron razowy albo [...]
Jak chcesz się tego pozbyć to raczej licz kalorie, jedząc na oko może wydawać Ci się że jesz mało a będziesz jadł za dużo.
[...] mniej drugiego zjesz 100 więcej, nie ma co patrzeć dokładnie pod kątem jednego dnia, możesz ustalić tak j/w bilans na 0 i obserwować co się dzieje z ciałem zamiast ciąć kalorie aerobów możesz dorzucić. Jak priorytet to lipomastia to bym pod tym kątem trenował i sie odżywiał. Jak uważasz że jest małe to możesz delikatna masę z głową robić i [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Spróbuj sobie [...]
1) mezomorfik 2) 19 3) 72/176 4) 12 miesięcy 5) masa/sila 6) kreatyna mono olimp,cm3,cytocell,bcaa,bialko,gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny:2miesiace 10) informacje na temat diety KALORIE : - 2852 BIAŁKO - 140 [...]
Współczynnik BMR 2289.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.38 Węglowodany 55% 1952.16kcal = 216.91gram Białko 15%% 532.41kcal = 59.16gram Tluszcz 30% 1064.81kcal = 118.31gram Mając takie wspolczynniki mógłby mi ktoś diete dobrać. A jak waszym zdaniem mozna szybko schudnac, bo chcialbym do wakacji już jakoś wygladac.
1) Na chwilę obecną nie posiadam zdjęcia. Budowa ciała: normalna, lekki brzuszek. 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 84/184 4) staż treningowy: 5-6 miesięcy 5) cel cyklu: wzrost siły przy możliwej redukcji wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Masz tutaj kalkulator [...]
Współczynnik BMR 2326.17 Aby utrzymać wagę Kalorie 3605.56 Węglowodany 55% 1983.06kcal = 495.77gram Białko 15%% 540.83kcal = 135.21gram Tluszcz 30% 1081.67kcal = 120.19gram Suma dobowa: 1656 kcal 62 g białka 40 g tłuszczu 258 g węglowodanów Tyle mi wyszo w przeliczniku posiłków. Ale były to tylko główne tzn , Sniadanie , snadanie w sql, obiad [...]
NIVEAS z redukcji na masę i z powrotem
forum chodzi cały czas:) a przecież chleb razowy i tak bym jadł i tak . Czyli jak bym chciał przejśc na LC to mam policzyć wszystkie kalorie jakie teraz mam i później przerobić to na LC czyli W tylko rano do pierwszego posiłku i około treningowo ?
Współczynnik BMR 1899.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3277.28 Węglowodany 55% 1802.5kcal = 450.63gram Białko 15%% 491.59kcal = 122.9gram Tluszcz 30% 983.18kcal = 109.24gram Dieta edit Suma dobowa: 3509 kcal 198 g białka 109 g tłuszczu 440 g węglowodanów . Białka o 70 g więcej niż w BMR. Za posiłek nr 2 później będę może używał gainera 100g czyli [...]
Nie ma to jak redukcja i pełny żołądek na 1400 kcal%-). A jak trzeba podnieść kalorie to zaczynają się cyrki;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
