kalorie

spisz prosze dokladnie WSZYSTKO co jesz przez 3 dni i wklej tutaj lacznie z podzialem na makroskladniki oraz kalorie - sprawdzimy co faktycznie jesz ...

Baby, baby. Ahh te baby. Niektóre to kawał chu*a niestety. Ja jak miałem problem, zamiast pomóc - zostawiła. Ale co Cię nie zabije to Cię wzmocni. Pamiętaj ! A jak tam Paweł micha? Kalorie do przodu ?

a i pamietaj, jak nie "popłyniesz" nagle na fali chęci bycia chudsza i chudszą i przestaniesz na lekkiej wycince nie zaszkodzi to hormonom. Nie wyciskaj z siebie więcej niz twoje ciało chce dac i zrob przerwę. Jak się ma niskie kalorie to co 4 tygodnie powinno się przerwę robić

czemu sie zacieles ? uloz cala , nawet jak cos to poprawimy i tak jak wyededukowales kalorie na plus musisz dac

andy14 prosze bardzo http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ;-)

spisz prosze dokladnie WSZYSTKO co jesz przez 3 dni i wklej tutaj lacznie z podzialem na makroskladniki oraz kalorie - sprawdzimy co faktycznie jesz ... poprosze !

Przy wadze 100 to ja bym zaczął od ok 2600 (jak nie więcej) i później ciął kalorie stopniowo. Zmniejszyłbym też węgle, dodawał tylko w okolicach treningowych i rano, a podbił tłuszcze. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-14 09:50:36

Jaka rotacja? Nie,.. normalnie, normalnie i jesz tak jak chcesz jesc zawsze musisz podniesc kalorie do góry i jeśc jak człowiek

Werzgr litości %-) jesteś tu tyle miesięcy, a zero jakiejkolwiek samodzielności... a wręcz logiki \-) więc na logikę - regeneracja jest na poziomie bilansu zerowego, jak chcesz się później jeszcze odchudzać, to znowu obniżasz kalorie. I co to znaczy spuchniesz? Masz zamiar tak się trząść o każdą zmianę w rozkładzie na kilka tygodni?

po konkursie to trudno to nazwać - zerowym bilansem bo wpitalałam wszystko- śmieciowe jedzenie też i niestety szybko straciłam to co uzyskałam dzięki konkursowi- dlatego teraz nie chcę popełnić tego błedu i musze się kontrolowac co jem i ile tylko zwiększe ilości i kalorie ;-)

Współczynnik BMR 2001.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3452.83 Węglowodany 55% 1899.06kcal = 474.77gram Białko 15%% 517.92kcal = 129.48gram Tluszcz 30% 1035.85kcal = 258.96gram

a filet z makreli? coś w podobie tego, bo samej ryby to niezbyt lubię, więc szukam czegoś z ryby co lubię. ; d

Według mnie lepiej to wygląda, trzeba jakiś porządny jadłospis teraz i później ciąć lekko kalorie :-)

nie rozumiem tego obliczam tak raz tak raz kalkulatory specjalne i zupelnio co innego wychodzi Współczynnik BMR 1774.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3060.24 Węglowodany 55% 1683.13kcal = 420.78gram Białko 15%% 459.04kcal = 114.76gram Tluszcz 30% 918.07kcal = 229.52gram po mojemu wyszło 1828 BMR TEA 880 EPOC 240 NEAT 250 białko 576 2x72x4 wegle [...]

ogarnij diete a zobaczysz dopiero jak masa bedzie szla ;-) koledzy na kreatynach tak nie zrobia jak ty na dobrej misce wklej to ocenimy kalorie daj na plus 300-400 od zapotrzebowania

Ok obliczyłem współczynnki BMR : Współczynnik BMR 1754.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.67 Węglowodany 55% 1664.67kcal = 416.17gram Białko 15%% 454kcal = 113.5gram Tluszcz 30% 908kcal = 227gram Do zapotrzebowania doliczam te 400 i wychodzi mi 3400 mniej wiecej, ale zastnawiam się czy to nie byłoby za dużo bo mam skłonnośc do odkładania na [...]

[...] * Sałatka z 2 pomidorów, mizeria b:2g t:7g w:6g Kcal: 87 * Oliwa z oliwek 20g b:0g t:18g w:0g Kcal:164 Podwieczorek ( 18:00 ): warzywa z miesem oliwa z oliwek Kolacja ( po przyjściu do domu z basenu, 21:45 ): jajecznica warzywa oliwa Razem - podsumowanie - białko: 178,6 g - tłuszcz: 148,9 - węglowodany: 525,2 g - kalorie: 3911 kcal

Nie, nie dziwie sie tylko chce wiedziec co z tym zrobic.. Obciac kalorie czy dolozyc aerobow.

[...] tego co mówią ludzie tylko staraj się czytać badania, wg nich taka ilość Ci nie powinna zaszkodzić. Najlepszym doradcą będzie Twój organizm, jeśli nie będzie szło, podbij kalorie ale ja bym próbował to robić tłuszczami mimo wszystko. Co do aero to jak najbardziej, możesz je robić po siłowym, a w dni wolne próbować np jakieś interwały, myślę, [...]

Jako takiej diety nie mam, że liczę kalorie. Po prostu jem tak żeby nie być głodnym i zwłaszcza takie produkty jak napisałem wyżej. W ciągu 1,5 roku przytylem ok. 15kg, ale również wtedy rosłem.