kalorie

Jak się boisz to powoli wchodź na kalorie, po rozpoczęciu ćwiczeń i aero zwiększy się tempo metabolizmu i sam z siebie będziesz tyle wżerał, a potem i tak trzeba będzie jeść te 3000-3500 kcal dziennie

[...] do węgli i tłuszczy na redukcji ? Z tych pierwszych schodziłem stopniowo tak od kwietnia. Teraz nie wiem czy nie skorzystać z diety low carb. Moje zapotrzebowanie na kalorie (przy średnim metabolizmie) wyszło 2492. w zeszłym roku taka dieta dla mnie była ok i dała niezły efekt (-5 kg głównie z pasa): B- 2,5 g na 1 kg- ok 200 g W-165 g (w [...]

fajnymi linkami sa tematy podwieszone w tym dziale. Poolecam. A obcinasz kalorie według lustra. Na początku ustaw tyle ile obliczyłes i stopniowo powoli zmiejszaj i patrz co sie dzieje. Pozdrawiam

[...] out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. Dużo warzyw. Ryż i kasza zamiast ziemniaków. Codziennie jakas porcja ryby. Kupić Tran w kapsułkach i chrom i wcinać jak zaleca opakowanie. A i na razie olej kalorie. Zacznij poważne treningi - bieganie, siłownia itp. Zdobądź kondycję, przyzwyczaj się do innego rytmu jedzenia. Dalej już pójdzie.

Dobra U mnie następuje zmiana w diecie. Wysokie kalorie przy redukcji były u mnie eksperymentem ale wracam do poziomu który jest przeze mnie sprawdzony. Sorry że w schemacie umieściłem inne białko ale w dzienniku SFD nie ma białka które spożywam a inne produkty Activlab które zawiera dziennik są nieadekwatne składem. Po treningu pite jest [...]

DUDEK czy przez cały ten okres jechałeś tą dietą. Kalorie na minus czy plus.

Chlopcze opisales, cos innego - twoje zapotrzebowanie na kalorie!!! A to jest co innego!! Umiesz czytac w ogole, bo mysle, ze nie bardzo. Bez znania wartosci odzywczych jedzenia, z Twojej diety nie policzysz nigdy zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcz, zrozum to w koncu! pomoglem, to daj SOG'a.:D

Wyszlo mi 3088,83 kcal Białko: 170,93 Węglowodany:411,06 Tłuszcze:86,27 Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 2700 kcal

to nie takie łatwe bo teraz zrzucałem fat także kalorie spadły dużo w dół.Gdzieś kiedyś czytałem że w miesiąc można dorzucić max.2kg czystego mięśnia czyli jeżeli przytyję więcej jak 3kg to chyba będzie za dużo co?

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

Jednorazowo się nie zalejesz, jeżeli coś złapałeś to wodę. Dla organizmu wyjdzie to nawet na korzyść, bo "poczuje że nie jest głodzony" i będziesz mógł tracić tłuszcz dalej. Nic nie ucinaj, wróć normalnie do diety. Jeśli chcesz się pokatować, lepiej zrobić bardziej intensywny trening niż ucinać kalorie.

Białko 221,23 Węglowodany 409,38 Tłuszcze 154,15 Kalorie 3924,0 A te BTW to nie znam słowa. Dopiero od dzisiaj zabieram się za siebie ;)

odpusc na razie suple, bo je tylko marnujesz. O czym swiadcza twoje nieudane cykle, jest to wyrazny znak, ze dieta do dupy. Nie chodzi tylko o kalorie trzeba dobrac odpowiednie proporcje bwt. 4500kcal to ja jem na mase przy wadze 105kg.

niw chce mi sie juz myslec nad ta dieta, moze chlopaki zaraz Ci podpowiedza, ja najwyzej jutro dopiero. Zrob twoje zapotrzebowanie na kalorie, przy redukcji i opisz kalorycznosc itp posilkow, tak jak to zrobiles przy diecie na mase. Zacznij biegac! najpierw 15min, potem zwiekszaj, tylko nie sprintem, lecz umiarkowanym tempem lub jesli chodzisz na [...]

[...] być jeszcze bardziej niefajne niż reżim. Teraz, nawet jak nie jestem szczególnie głodna, dążę do założonej kaloryczności. Odpuszczenie sobie mogłoby oznaczać skrajnie niskie kalorie jednego dnia (bo nie jestem głodna, nie mam czasu itp.), a potem wysokie (choć może z "dozwolonych" produktów)... póki co jest nieźle. Na razie miska z [...]

[...] i czy sie to różni od HIIT? Staram się jak najwięcej czytać,żeby nie zadawać zbędnych pytań, ale jeszcze mi się to wszystko miesza jak widać Widzę,ze muszę jednak liczyć te kalorie i BTW. Przez ostatnie kilka lat stosowałam dietę opartą na IG. No ale trza to trza. A gdzie znaleźć tą tabele,którą niektóre dziewczyn wklejają właśnie z kaloriami i [...]

dobrze wiem że kawa lepsza, itp. bo lubię kawę, ale sam z pewnościa masz czasem ochote na kupienie sobie czegoś takiego(niekoniecznie energetyka, ale cos co lubisz). nie jest to mój element w diecie, tylko pewna odskocznia żeby zapokoić potrzebe i nie oszalec w tych dietach. to z czego mam obciąć te kalorie? z węgli, tłuszczy?

[...] po treningu carbo albo banana. tej piersi dawaj 100-150 g dla Cb to wystarczy. Mowilem, ze banan na sniadanie do wywalenia! Teraz musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie to tu liczysz 276436. html] ale najpierw od tego powinienes od tego zacząc a później układac diete co do ilości BTW i kalorycznoiści posiłków to tu układasz i [...]

[...] musi mieć wolność i sama decydowac co zje. Jak babcia ci zje seler naciowy z jogurtem to spadnę krzesła Mówisz co moze jesc i jak a ona wybiera i na prawdę nie ważne sa kalorie. De facto gdybym układała diete twojej babci to bym jej dala 80g bialka, i nieograniczona ilośc tluszczu Masz wpływ na babcie, to możesz ja spróbować przekonać do [...]

poszukaj na forum dlaczego nie po treningu :) tak samo jest z tłuszczami niech stopniowa dorzuca kalorie a nie od razu z grubej rury co do gainera to tylko po treningu i nie wierz w to co piszą(zalezy im żebyś szybko opróznił puszke i kupił następną)