kalorie

[...] już o jakąś paranoję, ale jeśli ktoś jest na redukcji i utrzymać deficyt, zapewniając jednocześnie odpowiednią ilość białka, to już ważne jest, aby prawidłowo policzyć np kalorie i białko w 300g piersi z kurczaka, gdyż na dłuższą metę mogłoby się okazać, że z deficytu nici... Szczególnie, jeśli je się pierś z kurczaka lub czasem inne mięso [...]

Wiem ale tak mam niską ilość węgli i kalorie na minusie i nic, zobaczę jak odstawię czy to coś zmieni. Bo biorę pierwszy raz w cyklu po cyklu kreatynowym. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2014-03-30 16:57:58

[...] wprawy) i 2 cm mniej w talii. chyba dorzucę do pieca, tak na 4500kcal Trochę przewrotnie. Myślę, że da się. Kalisteniką a nawet samą izometrią (podobno :-) ) Nie inwestuj w kalorie. Od inwestowania w kalorie przybędzie stłuszczonych mięśni, które znikną na redukcji. Zainwestuj w jakość miski i podaż najistotniejszych składników. Aminokwasy, [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]

[...] robisz np. po siłowym cardio, albo w dzień wolny jakieś cardio kręcisz czy interwały to odpuść je, albo daj raz-dwa razy w tygodniu po kilkanaście minut, zyskasz kolejne kalorie. jeżeli nic z powyższych to zostało podbić kalorie w diecie. białko trzymaj na tym samym poziomie do maks(!!!) 3g / kgmc, tłuszcze (nie wiem ile ich masz) ale [...]

Witam, mam takie pytanko... wszyscy licza kalorie na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, ale jak tam dokladnie mozna wyliczyc spozywane kalorie skoro nie ma tam mozliwosci ustawienia gramow? Dla przykladu : /SFD/Images/2015/10/6/8eee978af3584107bf53e9c4d4cfb75f.jpg W rzeczywistosci zjadlem tylko 3/4 szklanki mleka + garsc platkow + [...]

[...] wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego 0 Trening areobowy 0 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 0 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE 0 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności (200-400 kcal - endomorfik) 300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1586,72 + 0 + 0 + 300 = 1886,72 Dobrze to wyszło ? [...]

Podobnie jak i większość dziewczyn tutaj, uważam, że kiedy celem jest redukcja, warto jest liczyć kalorie. Oczywiście liczenie kalorii nie jest warunkiem koniecznym by schudnąć, ale jeśli schudnięcie jest Twoim głównym celem to jednak bez liczenia ten cel może być dużo trudniejszy do osiągnięcia. Wypiska z pierwszych dwóch dni tego tygodnia [...]

[...] się zastanawiać czy jest sens głodowania w środku cyklu i coś tak nie za bardzo mi podchodziło. Bo zdobyłbym masę, potem ją tracił, a potem znowu zdobywał? Chyba raczej cykl bym podzielił na dwie części masowanie (mocno podbite kalorie + długie estry np. Enan, Cypek, Deka) i ubijanie (normalne kalorie + krótkie estry Prop, Tren Ace, Master).

Dowal ciężaru, takimi to moja dziewczyna robi Bez urazy. no to mi pojechałeś po ambicji nie ma bata, zwiększam ciężar..! kalorie, kalorie, kalorie.. ale ja naprawdę bym chciał zrzucić trochę tego sadła recomp - ciężko mi znaleźć w Twoim dzienniku foty, zresztą nie jest to typowo dziennik pod recomp a raczej taki siłowy nic słowa o diecie [...]

Jak niby mają kalorie zniknąć? \-) Po prostu zmienia stan skupienia, wszystko zostaje. To tak jakby cukier zawierał kalorie i po wsypaniu do herbaty/kawy kalorie znikały :)

[...] poprawiłem co o tym myślisz?? :) Waga – 67kg. Węgl. – 6 na kmc Białka – 2,5 na kmc Tłuszcze – 1 na kmc Wyniki: Zapotrzebowanie na kalorie - 3500 kcal Kalorie z wegli - 2100 kcal Kalorie z białek - 875 kcal Kalorie z tłuszczy - 350 kcal Zapotrzebowanie: Węgle - 402g Białka - 168g Tłuszcze - 67g Śniadanie [...]

Według wyliczeń tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy [...]

Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

[...] A co do zapotrzebowania to z tabeli przy aktywaności 14 (z forum ten z exela dokument co oblicza ile potrzebuje się białka tłuszczu i węgli) wyszło mi: Zapotrzebowanie na kalorie 2442 Kalorie z węglowodanów 1221 Kalorie z białek 855 Kalorie z tłuszczy 366 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 305 Ilość białka 214 Ilość tłuszczu 41 jak to [...]

[...] czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już bardzo ciężko, triceps dobrze pracuje. DIETA: Od tego tygodnia kalorie znowu w górę mam teraz DNT-3852 kcal BTW 180/140/468 DT-3940 kcal i BTW 202/140/468 Różnica spowodowana dodatkową porcją białka zaraz po treningu. Kalorie są [...]

[...] - to nie jest proste równanie. Mówiąc obrazowo: dorzucając białka do diety dorzucamy kalorii, jeśli będzie ich za dużo - przytyjemy. A to czy tkankę tłuszczową zasilą akurat kalorie z białek czy np ze spożytych węgli, nie ma tutaj istotnego znaczenia, bo substratów energetycznych w organizmie będzie za dużo, część zostanie spalonych na bieżąco [...]

Hej Martini :) Na wstępie gratulacje za całokształt! Mam kilka pytań, będę wdzięczny za rzeczowe odpowiedzi. 1). Na jakim poziomie masz kalorie (można to niby oszacować na podstawie Twoich posiłków, ale chcę porównać do tego co wyliczyłem)? 2). Jak się zmieniały kalorie, jeśli się zmieniały, w DT oraz DNT oraz na przestrzeni czasu w ostatnich [...]

[...] więcej takich przerw całotygodniowych. Mięśnie rosną jak się odpoczywa więc co w tym złego? :D size=big]Dieta] Nadal trzymam michę jako tako z małymi dodatkami, żeby podbic kalorie. Jem co około 3-4h. Mniej więcej kaloryka jest liczona, żeby wskoczyć na pułap 2500 kalorii. Kalorie staram sie dobijać weglowodanami. Białko zostaje na około 2g na [...]