kalorie

[...] i dziś. Trenuję na masę 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu chodze na boks. Miałem za mało kalori w diecie i oprócz spadku tłuszczu mięśni nie przybyło. Więc zwiększyłem kalorie i przez drugie 5 tygodni przybyło więcej mięśni, chociaż i tak są to śladowe ilości. Załączam skany pomiaru ciała i diete przez pierwsze 5 tygodni oraz przez drugie [...]

[...] 3/4x w tygodniu siłownia - split, raz jakis basen, albo bieganie z nudow Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale daje rade. Moge jesc dziennie to samo, dla mnie posilek to kalorie, nie smakolyk Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : czsaem niskie cisnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] otwartym układzie biologicznym. Zapotrzebowanie energetyczne zależnie od proporcji między głównymi składnikami odżywczymi jest znacząco różne! Kalorie się nie liczą, same kalorie nie tuczą! Liczy się wyłącznie proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami w diecie! W wątrobie dehydrogenaza alkoholowa utlenia etanol do aldehydu [...]

Nie, bo to puste kalorie. Jeżeli chcesz na serio zacząć modelować swoją sylwetkę, musisz na serio zacząć się odżywiać. Po treningu masz pełną gamę składników odżywczych jaką możesz dostarczyć ciału. Pełnowartościowe białko + węglowodany złożone, mogą być też tłuszcze.

więc zwiększyć kalorie tak? Drugi tydzień trzymam się tych kalorii, nie zaszkodzi takie zwiększenie redukcji? Pozdro

Dodam ze jestem na trenie, a przyrosty beztluszczowe +/- 0.5cm w pasie przychodzi/spada to srednio 2mm /tydz w bicu :PP, okolo kilograma na tydzien Nie ma źle, grunt ze kalorie sa, czasem zjem dwa posilki w jednym (tak jak dzis bo wstalem o 11 po imprezie zarkadplanej alkohgolem..) /SFD/Images/2016/2/6/8b1323995e3149389296b05c0e700988.jpg

I dzisiejsza miska. Jak rozkład lepiej wychodzi, to kalorii nie mogę dobić. Ale chyba trzymanie się rozkładu jest lepsze niż kaloryczności póki co, jak jeszcze nie umiem, żeby się i makro i kalorie zgadzały? /SFD/Images/2016/2/6/d0d34cc0c69d40a6958bb4b584aa84f4.jpg

Kalorię nam nic nie mówią ale jak jesteś trenująca osobą to nawet na dziewczynę jest za mało. Mozesz też badani porobić

jesli bedziesz gubil brzuch to z ciebie nic nie zostanie same kosci... na twoim miejscu powoli bym podbijal kalorie i robil "mase" ale z glowa zandego brudnego jedzenia i patrzyl na efekty,przy tym bedziesz budowal miesnie i palil fat ale to juz tylko moja opinia zaczekaj na odpowiedz od bardziej doswiadczonych ludzi powodzenia

Ja bym nie biegał. Szkoda kasy na dodatkowe kalorie. Szybciej zbudujesz masę. Na bieganie przyjdzie czas na redukcji

Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]

Brzuszki z łososia , podroby , masła możesz zwiększyć . Lecz pamiętaj zwiększaj kalorie gdy będziesz stał w miejscu. Jednakże z taką dietą na masę dla osoby początkującej naturalnej zobaczymy czy będziesz zadowolony. Pozdrawiam

Za duży przeskok kalorii lepiej ucinać wtedy kalorie gdy stoisz w miejscu , co do diety wrzuć ją w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] nie archeologia ;) Na dzień dzisiejszy wszystko idzie zgodnie z planem , miałem może z 3 cheat mealsy przez miesiąc ale nie były to snickersy ;) Waga na dzisiaj wskazuje 90,5 więc do 8 na początku już na prawdę nie daleko. Teraz pytanie , czy mam liczyć kalorie na nowo albo ciąć węgle czy pozostawić tak jak jest i waga będzie schodzić?

kwestia czy mowimy o jedzeniu samego bialka by pokryc zapotrzebowanie na kalorie, czy bialka w ilosci sredniej 2g na 1kg masy ciala. bo podejrzewam, ze jakby ktos mial zjesc 1kg czystego bialka dziennie, to jest to niemozliwe ze wzgledow chocby praktycznych

[...] Dodatkowo w tym tygodniu mialam sesję i ostatnio spalam z piątku na sobotę. Jak myslicie, czy te poranne napady glodu i obzarstwa są spowodowane tym, ze zuzywam te wszystkie kalorie? Dodam, ze to obzarstwo jest ostatnio moim jedynym posilkiem :( Np. Przedwczoraj (po intensywnej nocnej nauce) pobudka po godzinnej drzemce o 9. Napad 4000 kalorii. [...]

[...] już chce 3000kcal mieć w DT i zobaczyć czy przy takim tempie dodawania kcal musi na pewno podlewać. Trening 3x w tygodniu tylko siłowy bez cardio. Tobie radzę też zwiększyć kalorie na co dzień a nie będzie Cie tak pchało do obżarstwa. Parę dni całkiem przyzwoitej miski i już nie mam takiego pędu do czitowania. Teraz jakbym chciał ten cheat day [...]

Do czasu trafienia na te forum jadłem tak ze produkty miałem w miare dobre ale kalorie sie nie zgadzały jak i stosunek B, T I W. Teraz to jakoś uporządkowałem. Obwód ramienia sie trzyma tak jak i brzucha chociaz wiem że z brzucha spala się na końcu. Widzę efekt diety w postaci poprawy jakosci mieśni :)

Waga 57kg, to też nie wiele mówi, warto byś wrzuciła zdjęcia sylwetki neutralne, przodem, bokiem, tyłem. Jeśli podbijasz kalorie, to nie dodawaj treningów - jedna zmiana. Nie dwie na raz. Podbij i zobaczysz co się dzieje, moim zdaniem 1700kcal przy Twoim wzroście byłoby ok. Tyko pytanie, jak wyglądasz czy rzeczywiście tutaj potrzebna redukcja, [...]

Wrzuć zdjęcia sylwetki oraz rozpiskę diety według regulaminu działu, napisz ile trwa redukcja jaki był wyjściowy bilans redukcyjny, co ile ucinałaś kalorie.