[...] tym, w wielu postach chociazby na forum, przy redukcji zaleca sie ok ~20% wegli w stosunku do calego zapotrzebowania kalorycznego, jest 20%, wychodzi ich malo dlatego ze kalorie jak juz zaznaczylem liczylem do suchej masy miesniowej ok 95kg. Najwiecej fatu mam na brzuchu i plecach. Ogolnie niski poziom wegli mi odpowiada, dobrze sie czuje, [...]
Okej, rozumiem ze nie macie czasu, nikt go w dzisiejszych czasach nie ma, dla tego tez dzieki za pomoc i poswiecenie swojego czasu :) Trening: A/B - w A ja i w B zaczynam od martwego/przysiadu, reszta cwiczen tak jak w planie jest podana z zamierzona iloscia serii i ilosci cwiczen tylko zamiennie/kombinowane cwiczenia, sztanga/hantle dla [...]
[...] diete żeby było widać efekty A nie da sie redukować jednego mięśnia a drugiego ćwiczyć na mase, bo to dieta jest największym wyznacznikiem twojego celu. Jeśli obetniesz kalorie żeby ćwiczyć na rzeźbe to wtedy logiczne że inne partie też będą dostawać mniej składników odżywczych i też będą sie rzeźbić Wiec najpierw oceń, jak dużo tłuszczu [...]
[...] produkcji sa niskiej jakosci. Chocby suszona serwatka - to jest tzw rolmlecz z allegro, czyli glownie laktoza, dextroza = glukoza, bialko kolagenowe - to wypelnicz stosowany przy produkcji poarowek. Ale owszem - to rowniez sa kalorie, a nadwyzka kaloryczna = massa. Po prodtu podobnej jakosc produkt - mozesz miec za o wiele mniejsze pieniadze.
a wczesniej bylas na niskoweglowodanowej? Nie martw sie to woda wrocial, a jesze najwyrazniej masz inny dzien cyklu. Niemozliwe bys zjadla 9000kcal wiecej niz masz zapotrzebowanie (a cokolwiek nie mowic, to licza sie zawsze kalorie ). Doczekaj jeszcze tydzien i zaczniemy obcinac wegle, ale okresowo. Jaki bilans teraz masz? i jak wegle rozkladasz?
Masz racje Luk. bilans całodzienny jest ważny. Ale tak samo ważne jest to z jakich produktów dostarczy te kalorie. Chyba nie powiesz że jak będzie jadł nawet 300 kalorii mniej niż wynosi jego bilans całodobowy a przed spaniem będzie pił załóżmy 100 g carbo czy gainera, a podczas dnia jego źródłem węgli bądą węgle proste to będzie chudł...
sorki przeoczylem go juz zmienilem...i tak wywalilo mi ze mam 178% dzienniego zapotrzebowania na bialko 158% na tluszcze 111% na ww 142% na kalorie chyba troche za duzo :/ Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 15:23:31
Moj apropozycja: storm lub gm 2x dziennie czyli jedno opakowanie któregos z tych staków mzb olimp- porcja przed snem Tribulon Trec 2x2 dziennie Białko i teraz pytanie potrzebne Ci sa kalorie, bilans na plus znaczaco gainer czy bialko mixowane w blenderze z naturalnymi ww?
Winkol,ze wzgledu że nie masz nic napisanego o sobie to przypuszczać ze zaczynasz.podstawa to dieta potem przyjdzie czas na jakieś mono.Kalorie i masa bedzię
no napewno bedziesz musial go zjesc.pozatym napierwszej stronie nie miales watpliowsci.http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php oblicz sobie
[...] ale wchłania się dłużej niż to z mięs czy serwatka. 5. Mam nadzieję, że bez sosu? 6. Dodaj jakiś tłuszcz, np. olej lniany Białko w ilości 2g/kgmc jak najbardziej. Lepiej kalorie podbijać białkiem i tłuszczami niż węglowodanami. Inne formy treningu? A do jakiego wysiłku jesteś gotowa? Masz jakieś ograniczenia? Te ćwiczenia o których napisałaś [...]
[...] proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i drugiego (jezli starcza), i po treningu.
[...] warzywna +gainer 6600 B:50 W:130 T:15 Gainer zbędny. Po treningu jak najszybciej posiłek, który ma być kaloryczny, dużo ryżu czy tam makaronu i mięsa 5.Kolacja ser twarogowy chudy kolo 100g oliwa z oliwek OK dodaj warzywa prosze o ocene,poprawe i doradzenie jakigos gainera?? Gainera nie kupuj Lepsze są kalorie z jedzenia niż gainera pozdr
[...] -10,40s 5.50m -10,20s 6.50m -10,47s 7.50m -10,10s 8.50m -10,21s suma: - 82,92s Dieta około: 2750kcla 2,5g białka reszta z tłuszczy i węgli w proporcji 1:1 jeśli chodzi o kalorie nie wagę. Podsumowanie: Cały cały dzień chodziłem rozdrażniony, wszystko mnie złościło jak cholera, niewiem czemu. Brak motywacji do treningu ale po rozgrzewce bylo [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
