Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]
[...] pół godziny, średnie tętno podczas tego to 160 więc jest to dla mnie dość ciężkie i intensywne. Po treningu siłowym jeżdżę rowerkiem stacjonarnym po 15-20 minut. Liczę każdą kalorie i ważę każdy posiłek, na czczo przed śniadaniem codziennie pije zmiksowaną cytryne z imbirem i octem jabłkowym. Jeżeli chodzi o suplementy to biorę ashwagande, [...]
[...] to jakoś tak, żeby zrobić 5-6 treningów po te 1,5h +-. Generalnie teraz jeszcze jestem na redukcji ale miesiąc może 1.5 i myślę będzie koniec redukcji i 0 albo dodatnie kalorie. Podpowiedzcie mi proszę, czy jeśli rozłożę te treningi tak, że dołożę 2 dodatkowe dni tylko na nogi i tu zrobię trening: 7/8 serii wykroków 7/8 serii martwego ciągu [...]
[...] 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Posiłek po treningowy 18.00 j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Posiłek dodatkowy [...]
[...] 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Warzyw w okolicach treningowych się nie spożywa Posiłek po treningowy 18.00 j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza Razem [...]
[...] //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 wytłumacz czemu bez warzyw?? maja mało kalorii przecież a objętościowo dużo tego bedzie ja stosuję je jako "wzbogacenia talerza" i [...]
[...] //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Pisałem Ci, abyś pozbył się warzyw przed i po treningu. Daj je do innych posiłków, np. do tego drugiego możesz dodać wytłumacz czemu bez [...]
No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) Kalorie: 350 kcal [...]
[...] białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441 Posiłek [...]
[...] glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa [...]
MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu „Italia – Cztery Sery z bazylią” Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]
[...] fakt, że właściwa dieta prowadzi cię do upragnionego celu. 3. Activities that burn calories, maintain/promote muscle mass, and elevate metabolizm / Zajęcia, które spalają kalorie, utrzymują/wzmagają utrzymanie masy mięśniowej i podnoszą metabolizm Mam nadzieję, że jest dla ciebie oczywiste, iż kluczową część kalorii spalanych każdego dnia, [...]
2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. To taki podstawowy podział. Zastosowałem się do tego podziału i wyliczyłem mikroskładniki, wyszło mi następująco : Białko Gramy 2 g (białka) X kg (masa ciała) 2 g X 75 kg = 150 g Kalorie 1 g ~ 4 kcal 4 kcal X 150 g ~ 600 kcal Tłuszcze Gramy 1-1,3 g (tłuszczu) X [...]
1) BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 (9.99 x 118 kg) + (6.25 x 172cm) - (4.92 x 30lat) +5= 1178 + 1075 - 148 +5 = BMR = 2110 kcal 2) TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]
od kiedy białko jest na przyrost masy miesniowej? kalorie kalorie..i jeszcze raz kalorie.. osoba z trądzikiem,szczegolnie silnym, wogole odradzam spozywanie suplementow. kiedys myslalem ze nie maja wogole wplywu, zaklucaja jednak homeostaze.