Dane: Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1.3 Zapotrzebowanie: Ilość białka 100 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185
tylko ilości kalorii w jedzeniu nie podaje, bo przelicznik mam białko, tłuszcze, węglowodany, na kalorie w ogóle nie patrze. dlatego dobierając posiłki kieruje się tym, żeby zmieścić się w określonej ilości na daną pore. możecie zauważyć, że w diecie nie podałam żadnego mięsa, co jest oczywistą przyczyną - nie jem go(i nie mam zamiaru jeść). [...]
Wydaje mi się, że problemem jest zbyt wysoka eksploatacja organizmu czyli potocznie mówiąc - zajeżdżasz się proszę Pana ! Warto by było zagłębić się w chociaż by w żywienie(co jesz? Liczysz kalorie? Jesteś na masie na redukcji?) oraz w regenerację i odpoczynek czyli spanie(jakoś snu? Ilośc snu?) :) Pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym sporcie akurat nie chodzi o ciężary więc nie wiem dlaczego się tak na to napalasz. 5 czasami 6 posiłków dziennie... Masz wyliczone kalorie i rozkład b/t/w czy jesz w ciemno?
Wiecie że podobno powietrze ma kalorie eheh Ja jem od 2 lat codziennie 1-1,5 dużej marchewki bo lubie i fajniejszy odcien skory sie robi i żyje. Syntetyki to bardziej na lato polecam Solarin Max
strasznie szczupło. Nie wiem czy taki był zamiar ale jeśli nie to podbij kalorie w diecie. Albo w ogóle ułóz dietę jeśli jej jeszcze nie posiadasz :) Wtedy zobaczysz co to jest progress :D
To doradz koniu jak trzymac kalorie na jakim poziomie i z jakimi proporcjami ? bo mi tak nisko kazal trzymac znajomy co juz dluzej cwiczy i ogolnie ma jakis kurs trenerski choc tez wydawalo mi sie troche za nisko z tymi kaloriami. Dodam ze jestem endomorfikiem. Zmieniony przez - godhealth w dniu 2015-03-06 12:10:12
pskutkuje jezeli bedziesz mial dobra diete i pozatym dolozysz mega mass czyli dodatkowe kalorie (ja i tak uwazam ze massive whey gainer ultimata jest lepszy) albo statecznie jezeli gainer bedzie wystarczajacym uzupelnieniem diety (no moze zeby bylo troszku iwcej niz trza bedzie wsam raz.
100 ww a reszta kalori to białko i tłuszcze oczywiście. Założmy że ustalasz sobie diete tak że w dni treningowe 200 g ww a w dni nie treningowe 100 g ww. Później z biegiem czasu obcinasz kalorie głównie z ww. Oczywiście to tylko przykład.
[...] redukcji lub jej zahamowanie. Jak to, myślą, przecież tak dobrze szło , a ja mam jeszcze 5 czy 10 kilo do zrzucenia... I robią największy błąd swego życia - obcinają kalorie jeszcze niżej lub zwiększają aktywność. (Tymczasem trzeba było czasowo DODAĆ kalorii, bo organizm daje sygnały że jest przemęczony i zagłodzony.) Wtedy zwykle po [...]
I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]
Po zmianie wyszło coś takiego, zmniejszyłem kalorie na 2000. Zwiekszylem ilosc kurczaka - skrzydelek i udek, zmneijszylem tluszcze i wegle. Do posilkow bede dodawal warzywa. co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9143f88badb44c54a8afb4c0527480cf.png
no i ja podbij jak przybrałes masy to i kalorie musisz podbic tylko do tego co ci wychodzi w programie dodac nadwyzke zeby isc w górę ciagle tak to nie przytyjesz http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html tutaj takie pytania Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-03 [...]
Bcaa nie musisz. Jak jeść? Ułożyć diete i zgodnie z nią jeść:-P A jesli nie chcesz układać to zwiększ kalorie i korzystaj jedynie z produktów wymienionych w tym artykule:
Ja bym na twoim miejsc pewnie zaczą redukcję od 2300 kcal sprawdzał co się dzieje przez 2 tygodnie i odejmowanie lub dodawał w razie potrzeby kalorie. Jeżeli ma to być dieta zrównoważona to jw. Jeżeli lc to białko 2.2 do 2.5 (na kilogram beztluszczowej masy ciala) węgle od 130 do 150 g reszta w tłuszcze. Jeżeli chodzi o Twoje treningi to trwają [...]
Dzięki serdeczne Panowie za odpowiedzi. Po waszych wskazówkach i ponownym przeliczeniu wyszło mi coś takiego: - Kalorie 2025 -białko 187,5 -tłuszcze 75 -węglowodany 150 Wiek:30 lat , Waga:75 , Wzrost 176 Myślę że wyszło całkiem nieźle. Jak oceniacie ? Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:08:44 Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu [...]
Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy [...]
Jako biegacz i miłośnik siłowego treningu napiszę tak: jeśli moim celem byłaby sylwetka - nie biegalbym wcale. Deficyt kaloryczny i ogólnie kalorie to kwestia diety i szkoda byłoby mi życia na bieganie (ewentualnie w końcowym okresie redukcji, ale tylko krótkie aero). Ja natomiast mam inne cele treningowe gdzie bieganie jest priorytetem. I wtedy [...]
