Jak M-ka. Robiąc większą zwyżkę kaloryczną niż 5% jak to w reverse, możesz sobie jedynie pomóc, poprawiając swoje parametry metaboliczne, nie ma sensu przedłużać w nieskończoność deficytu kalorycznego który powoduje negatywne zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Obserwuj własny organizm i na tej podstawie dokładaj kalorię. Zmieniony przez [...]
czy mam rozumiec ze zapotrzebowanie energetyczne potczas trening powinnam zmniejszy o połowe tak czyli: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ograniczyłem kalorie, białka na poziomie ~2,3g/kg, tłuszcze ~1,5g/kg, węglowodany ~6,2g/kg. Do każdego posiłku jakieś warzywka, jak by co to zawsze można dodać jakieś białko do tego albo witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2add4184ff324cc4bc38f611f30b8a66.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-12 17:17:37
[...] ? tak samo jakby były PO treningu ? tzn chodzi mi dokladnie o EPOC. w punkcie 2 jest napisane 3 x 45 minut x 9 + EPOC. lecz to EPOC ma 2 zastosowania. aeroby po treningu lub kalorie spalone po wysiłku. aeroby robie , tak jak już wyżej napisałem z rana , dokładnie w czwartek piatek sobota i niedziela. a w pon, wtorek , czwartek i sobotę mam [...]
[...] ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz aeroby-albo tu prostszy kalkulator zapotrzebowania: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:42:58
[...] mety tam na pewno nie ma, bo estro nisko. sila poszla ladnie, w sylwetce zmiany niewielkie. drugi raz bym nie kupil jednak. nie do konca tego sie po tym srodku spodziewalem, kalorie obciete, micha poprawiona i nic szczegolnego sie nie wydarzylo, mimo ostrego zapierd.alania na treningach. chyba, ze komus zalezy glownie na sile, to wtedy srodek [...]
Diety nie ma jakiejś jednej stałej ciągle się zmienia. Ale zawsze białko na pozomie 2,5g, tluszcze do 2g, czasami więcej aby dobrnąć do wyznaczonych kcal, reszta węgle. Kalorie na poziomie 3,8k=4k ponieważ- jestem ektomorfikiem. Przykładowy dzien: 3 posilki ze względu na mój tryb życia. http://img.pl/tYsc.jpg Zmieniony przez - iniector w dniu [...]
czemu uwazasz ze ta dieta jest bez sensu MrRat? mam wszystkie skladniki do rozwoju miesni, bialko, tluszcze proteiny i kalorie razem jest ok 2500 kalorii. stosuje ja od ok 5miesiecy i rezultaty sa bardzo dobre.
o to ze Twoj organizm na swój sposób sie broni.. człowieku, zrozum, ze tym sposobem sie glodzisz a to do niczego nie prowadzi dobrego... zeby chudnac nie oznacza zebys odrazu drastycznie zmniejszał kalorie... ogarnij podstawy !!
Czyli jak znowu wrócę na 3k kcal i powoli będę obcinał kalorie to wtedy tłuszcz sam będzie schodził? I czy cardio wgl jest potrzebne? Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-22 21:55:32
[...] wprowadzic tu pare zmian.Wazne w diecie sa tluszcze omega 3-6-9.omega 3i6 znajdziesz w orzeszkach laskowych :P Poza tym zwieksz liczbe weglowodanow :POblicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebujesz i kalorie jakie otzrymujesz.Delikatna nadwyzka powinna byc.Dorzuc warzywka i owoce Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-10 12:21:23
dieta nie musi byc kosztowna. Chodzi o to by znac bilans w diecie: dzienne zapotrzebowanie na kalorie i podaż kalorii z jadłospisu -> to akurat nic nie kosztuje. Oszacujesz - bedziesz mogl kupic bialko/ ginera/ mct itp.. Inacej bedziesz jadł w ciemno i pewnie - wydawał kase bez sensu
[...] w sumie tak biorac na logike, jesli zaczal dzialac tak na dobre po 3 tyg to te przyrsoty sa calkowicie normalne pewnie daltego sa tak male, ze nie zalewa mnie woda bo oczywiscie na to tez wzrocielm uwage..... sproboje zgodnie w sugestia stopnieowo zwiekszac kalorie z ww i zwazyc sie nastepnym razem tak za 2 tyg, wtedy wszystk opowinno bys jasne
[...] zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Masz dość niewiele kalorii. Szczególnie jak na okres początku redukcji tkanki tłuszczowej. Późnej może być problem żeby obcinać kalorie, jak nie będzie efektów. Być może zbyt mocno obniżyłeś ilość kalorii. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to ten jeden dzień wygląda ok. Warto na pewno jeść więcej [...]
Dobrze Don pyta, bo na dłuższą metę to ważne. To, czy jesteś endo czy ekto (bo mezo wykluczam) zadecyduje czy będziesz łapał mięsień z tłuszczem, czy raczej ciężko Ci będzie przytyć (to wydaje się prawdopodobne) i będzie trzeba dodawać/odejmować/uważać na kalorie.
