Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58
źle wyliczone, nie mozesz dać 750 g węgli bo pokryjesz całe zapotrzebowanie, jak masz zapotrzebowanie 3000 tj. 3000 i białko tj. 3000 - (2g x masa ciała x 4 kalorie) = xxxx xxx i tłuszcze tj. xxxx - ( 1g x masa ciała x 9 kalorii) = yyyy yyyy i węgle yyyy/4= ilosć węgli jaką masz dostarczyć prosciej się chyba nie da. Zmieniony przez - anubis84 w [...]
nie nie zalewa mnie nawet mam spadek jak sie waze w poniedzialek w nocy a nabijam kalorie raczej rozsadnie ryz miecho eazywa banany oliwa z oliwek no i oczywiscie kawalek ciasta dobra latte z cukrem na sniadanie i cos po obiedzie typu pizza albo lazania kawalek gorzkiej czekolady w zeszla niedziele dobilem do 5000 kalorii a od poniedzialku do [...]
[...] ja nie jestem w stanie wywrozyc jaki typ budowy posiadasz, jaki masz metabolizm, itd. dlatego jak zauwazysz ze zbytnio 'obrastasz' w tluszcz to zredukujesz wegle, a kalorie bedziesz dostarczal z tluszczy wiadomo celem jest zapewne zwiekszenie masy miesniowej, wiec tutaj nic nowego nie wymyslimy BIAŁKO i jeszce raz BIAŁKO , min. te [...]
[...] , w piątym tygodniu dopiero dobrze woda zejdzie , daj 7 tak będzie optymalnie , osłonki na wątrobe i z dawka nie przesadzaj 30 mg w zupełnosci wystarczy, zacznij ze 2 tygodnie po 20mg , jak masz dobry towar wyrwie z butów, no i do Twojego celu kalorie przez cały cykl na - bo w przeciwnum wypadku po skonczonym cyklu nic ciekawego nie zobaczysz.
no kiedyś już próbowałem ograniczyć kalorie i jakoś marnie mi o wyszło, ale mimo to jestem otwarty na każde propozycje ponieważ sam jestem nie doświadczony w tych sprawach
co do pozry spozywania mozesz brac tuz po treningu, jako dopelnienie w kalorie danego posilku jesli akurat byl ubogi w skladniki odzywcze, okazjonalnie mozesz brac gainera takze jako ekwiwalent posilku- ale tylko czasami- wszystko musisz wplesc zgrabnie w diete pij z mlekiem- jak anar pisal po prostu lepiej smakuje - pamietaj tylko i ww i [...]
[...] 16? No jaki posiłek ? Ile kalori jaki rozkład makroskładników . Dietę musimy ocenić całościowo . Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie , ułożyłem odpowiedni rozkład makroskładników to musi się wszystko zgadzać . To samo tyczy się niektórych warzyw oraz mleka które również swoje kalorie posiada . Dietę układaj z produktów jak najmniej przetworzonych .
[...] 0,5kg na tydzień). Sam jestem po lowcarbie i gdybym mógł przeprowadzić go jeszcze raz, to przeprowadziłbym go zupełnie inaczej(za rok :P ), więc polecam stopniowo ucinać te kalorie ;) Jak postępy staną, a będziesz już na wysokim deficycie kalorycznym dodaj aerobów, możesz też zaskoczyć wtedy organizm i zastosować owe 2 tygodnie z max 30g węgli, [...]
Muszę chodzić na te dwa treningi w poniedziałek i środę na SW Kalorie dodałem dużo więc myślę, że coś tam będzie rosło tylko nie wiem czy robić zwykłe FBW czy może zwiększyć trochę ilość serii ? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 18:33:16
trudno określić, gdyż masz 1 posiłek losowy ,ale jak będziesz dokładać to powinno pójść. Dodawaj z węglowodanów kalorie, jeśli nie będzie szło to 25 gramów węglowodanów = 100 kcal możesz dać, jak za szybko będzie to zmniejszasz
[...] tluszczow- kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i stosuj z posilkiem potreningowym oraz z rana lub z 2 posilkiem Carbo stosuj zaraz po treningu a posilek spozywaj wtedy 30 minut po Carbo- pamietaj tylko ze musisz wliczyc kalorie z tej odzywki do swojej diety i uwzglednic je przy doborze ilosci kalorii z pozostalych posilkow wszystko inne ok
W dni treningowe możesz jak najbardziej dostarczać extra kalorie w postaci carbo i białka, czy też gainera warunkiem jest jednak typ budowy ciala. Jeżeli łatwo łapiesz tkankę tłuszczową musisz z tego zrezygnować. Jeżeli jesteś natomiast typowym hardgainerem postaw na samo carbo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha ok,to co tam wcinasz na noc? Jakie produkty polecacie żeby nabić kalorie do tych 2700? Dzięki w ogóle za pomoc :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80d4798a5b2e46da881f392c1732583a.png
