kalorie

Razem:  Białko: 200g (w tym 180g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy  Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy  TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy  Kalorie: 3565 

[...] LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) licze kalorie od kilku dni zjadam około 1600-1700 kalorii ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z [...]

Paatik po pierwsze tętno i zakresy to kwestia indywidualna, wystarczy choćby zobaczyć na różnice u mnie i Nadinki ;-) Po drugie te spalone kalorie to można sobie w tylek wsadzić %-) Im więcej danych podamy typu wiek, płeć, waga, wzrost, wytrenowanie tym większa szansa że algorytm będzie bliżej prawdy. Ale i tak za dużo czynników o tym decyduje. Ja [...]

Brann - na 100% Endomondo liczy znacznie bardziej "korzystnie" kalorie przy siłowym. Garmin najwyraźniej jest skoncentrowany na wysiłku aerobowym i może tak byc, ze nie uwzględnia podniesionego poziomu metabolizmu, który jeszcze się utrzymuje przez kilka godzin po treningu siłowym, a po aerobach już nie. Inna sprawa, ze to generalnie nie jest [...]

Zawsze sie zastanawiam jak Brann wyrabia te kalorie i tętno na siłce?:) Ja myśle że ten algorytm obliczający kcal to ściema i trza dzielić to przez dwa. A z tym tętnem to jak jest średnia poniżej 120 to mam wyrzuty sumienia ze nic konkretnego nie zrobiłem :)

Najważniejsze to deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ucinaj kalorie. Możesz zacząć brać najmocniejsze spalacze ale bez deficytu nic nie zdziałasz. Pamiętaj nie waga tylko lustro i obwody wyznacznikiem. Nie polecam się sugerować wagą bo jest to mylne. Obwody obwody i jeszcze raz obwody :) Pozdro

jak się źle czujesz to podbij kalorie, minęły dwa miesiące około to na dwa trzy tygodnie nawet cztery, niech organizm odpocznie i jak będziesz porzebwoać to wtedy od tego zera znów utnij i redukuj dalej

[...] mix mix - Skosy, plank, situp żaba SWING edukacyjnie, 12kg za lekko, 20 kg za cięzko (plecy!), 16kgx3sx20p nie było Nieznana waga:) 3xmax Nie było Nieznana waga 3x20p Zawsze sie zastanawiam jak Brann wyrabia te kalorie i tętno na siłce?:) /SFD/2019/2/13/dcc86c4c07784ae1bc9d07d7a3f218db.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-02-13 22:03:44

Wszystkie podstawy w kwestii układania diety, wyliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie, itd. znajdziesz na naszym forum. Warto rozpocząć zgłębianie wiedzy np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na start ważne artykuły dotyczące treningu i odżywiania: - [...]

Większość ludzi choć raz w życiu miała styczność z kompleksem witamin. Multiwitamina to kompleksowy preparat pomagający zrealizować dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Sprzyja utrzymaniu optymalnego poziomu energii, samopoczucia i stanu zdrowia. Dużo biegasz? Intensywnie trenujesz? Sięgnij po multiwitaminę Zapotrzebowanie na witaminy [...]

ww wysokie wegle św srednie nw niskie i pierwsza cyfra to kalorie ;p chyba sie taki jeszcze nie urodził żeby zjadał 4,5kg węglowodanow;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-13 12:18:48

Kalorie rozkłada się w skali tygodnia a nie dnia czy posiłku. Nie ma więc znaczenia, że jednego dnia masz większą aktywność, a innego mniejszą.

[...] palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 318g W 745g T 88g poniedzialek rozpoczety od lekkier wersji pull:-) bo w czwartek powtorka ciezko ustawiona z kumplem:-)) wiec nie chcialem przesadzac na start kalorie w gore:-) masa ciala trzyma sie w granicach 108kg, wiec jeszcze podkrecamy na koncowce masy:-) chociaz powoli zmeczenie materialu dopada

dzisiaj bez zmian waga na czczo 115kg RANO wyjazd na narty do Szczyrku po 3 letniej przerwie celem zobaczenia modernizacji przez Słowaków ;) kalorie 2650 a spalonych dzisiaj chyba z 4tys całodniowa jazda na nartach. najważniejsze ze wróciłem so domu caly i zdrowy;)

[...] to wygląda u Ciebie (dokładnei) Aktualnie, dieta jest zbilansowana pod nabycie masy mięśniowej i zwiększenie wagi, nie biorąc pod uwagę treningów kolarskich. Z dnia na dzień kalorie, jakie palę na treningu są z zakresie 1000-3000kCal. Co do treningu tak jak mówie, 3x trening na siłowni + 6x kolarstwo. Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2019-02-12 [...]

Zainstaluj sobie taką aplikacje na telefon walisz tam wszystko co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare [...]

Zainstaluj sobie taką aplikacje na telefon walisz tam wszystko co jesz ona sama ci liczy kalorie po 7 dniach to wszystko zsumuj podziel przez 7 i masz ile dziennie kalorii spożywasz jak chcesz przytyć dodajesz 200 lub więcej a jak schudnąć odejmujesz 200 lub więcej i sie tego trzymasz w diecie do tego jakieś cwiczenia typu bieganie 30 min pare [...]

Witaj. Wysoka jesteś - nie za nisko te kalorie na starcie sobie podliczyłaś. Ja bym zaczął wyżej.

Kiedyś pościłem 20-24h raz w tygodniu, ze względu na dużą ilość treningów nie mam takiej możliwość teraz, więc podchodzę do tego tak. To zdrowe dla organizmu, także nie zaszkodzi. Kalorie będą na tym samym poziomie.

[...] jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia - nie możesz go traktować jako formy zastąpienia posiłku. Pamiętaj że jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dostarczyć dodatkowe kalorie i Twój bilans kaloryczny musi być na +. Przeważnie odżywki typu gainer polecane są osobom, które mają problem z przytyciem. Gainer ma na celu wspomóc budowanie masy [...]