Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlatego tu masz kalkulator kalori gdzie wrzucasz to co zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułoż diete w tym kalkulatorze i wrzuc tu screena Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 21:54:10
[...] godziny przed ważeniem odstawisz wodę tzn. przez te 24 wypijesz 500-700 ml wody to powinno zejść z 2-3 kg. Tylko potem wrzuć magnez i potas. Dodatkowo pij różne herbatki które sa moczopędę - A tatko zbijaj wagę aerobami o stałym tętnie + treningi, a kalorie trzymaj hmm i tutaj ciężko powiedzieć bo musisz napisac jak Twoja dieta ostanio wyglądała.
[...] tego ze nawet cwiczac 15 minut rowniez spalamy tluszcz i nie trzeba czekac by zupelnie zuzyc zapasy glikogenu????? Nie wiem, skad ten podział procentowy, ale prawdą jest, ze w zasadzie wstajac z łóżka już spalasz kalorie. W jednym z badan udowodniono ze kilka krótkich serii aerobowych lepiej oddzialywalo na redukcję tłuszczu, niz jedna długa;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilki wrzucaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena ale najpierw oblicz zapotrzebowanie tutaj np https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do diety musisz czytac i czytac pogladac innych dzienniki , mozesz poczytac 10 wskazówek żywieniowych tam masz duzo cennych informacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc tak: Współczynnik BMR 1898.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.21 Węglowodany 55% 1800.82kcal = 450.21gram Białko 15%% 491.13kcal = 122.78gram Teraz zabieram się do układania dietki. :)
siłownie już mam załatwioną, 3x w tygodniu mogę siedzieć do bólu, jeżeli bedzie trzeba to i częściej. Do tego biegi no i basen jak napisałem, przy tym ograniczam kalorie. ogólnie po 3 tygodniach biegania czuję się mile zaskoczony, ciągły trucht przez 30 min nie sprawia mi już takiego trudu, mysle, że za tydzień może dwa postaram się mykac już po [...]
Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]
[...] np. produkty z gotowca mogą Ci nie odpowiedać a na siłę przecież nie będziesz jadł,bo to głupota.. W diecie mało omega 3,warzyw i owoców też nie widać Jeśli będziesz miał kalorie w diecie na plusie i jeśli masa mięsniowa będzie szła w satysfakconującym dla Ciebie tempie to nic nie zmieniaj A jakby nie szła to dodaj kcal z tłuszczu/węgli [...]
O jaką nakiete chodzi? Gdzieś w profilu? BTW to kalorie albo składniki odzywcze w produktach? Pozdrawiam Błażej Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-20 17:34:39
[...] nie starczyło czasu ~~~~ 20.11.12 DNT Suma dobowa: 3254 kcal 236 g białka 106 g tłuszczu 338 g węglowodanów Plus do tego połowe kurczaka z rozna w robocie, iec troche kalorie podbiłem W sumie to nie wiedziałem że wpadnie kurczak z rozna i do roboty wziałem 150g makaronu durum i jakieś 250g kuraka (pierś), a że nie chciałem nosic tego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
utni kalorie z wegli i tluszczy by bylo 3 tysie Po prostu zmniejsz gramaturę. Oczywiście dodaj warzywa do diety - koniecznie! Ale do warzyw dodawaj tłuszcze.
[...] po wliczeniu tego wychodzi ponad 4000 tys. więc to nie jest tak, że książka mówi to i to i tak ma być, skoro nie przybierasz jesz za mało proste i pojęcie takie jak puste kalorie oraz trzeba zaznaczyć, że jak oszamiesz w 1 porcji 70 gr białka to to sie nie przyswoi. dlatego trzea spożywać przynajmniej te 5 posiłków Zmieniony przez - New_Konto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych Dietę będę miał od dietetyka,a jakie ćwiczenia?