Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę na redukcji mieć bilans zerowy , a kalorie żeby schodziły tylko z siłowych i aerobów jest to około 400 kcal co daje 1700 czy trzeba coś jeszcze dodać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc jak w temacie. Często brakuje mi kalori, dziś akurat ok 400. Oto moje dzisiejsze makro(mniej-więcej)2 743 kcal b: 123 g ww: 418 g tł: 65 g Jak uzupełnić te 40 kalorii żeby było w miare smacznie i bogato w białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z kaloriami mianowicie diete mam w mire dopieta ale ciahle brakuje mi kcal zapotrzebowanie 3200 a z diety wychodzi 2700 2800 btw 150/250/100 czym podbic kcal w diecie? Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-03-02 17:35:27
Witam, zauwazylem ze wpisujac posilki do dziennika ze niektore produkty maja ciutke wyzsza kalorycznosc niz wynikałoby to z ich makroskladnikow. Czym sie kierowac na koniec dnia? Tym zeby nie przekraczac kalorycznosci, czy tym zeby spiac cale makro w trakcie dnia ?
Witam postanowilem ulozyc sobie diete i podliczylem kalorie i wyszlo że w przybliżeniu dzienniej zjadam 4000 kalori i 160g tłuszczu. czy to jest dobra ilośc czy za mało ? jestem bardzo chudy . prosze o szybka odpowiedz pozdrawiam
Właśnie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ektomorfika (czyli dla mnie) dziennie. Moim celem jest zrobienie masy z 65 na 72-73kg. Czy tyle kalorii wystarczy? e: 2998kcal Zmieniony przez - Rdy2fight w dniu 2010-01-08 20:23:14
Czy do ogolnego bilansu diety wlicza sie kalorie rowniez z suplementow? jesli potrzebue 3600kalorii i potrzebuje 500 wiecej lecz wliczam samo jedzenie to te 500 nadrobi z prochu? czy raczej bazowac na jedzeniu i dorzucic cos wiecej
Siema mam pytanie.Podaję przykład zapotrzebowanie dzienne wynosi 3700 kcal chcąc schudnąć odejmuję 300 kcal więc wychodzi że potrzebuję 3400 kcal żeby schudnąć.I chodzi mi czy w to 300 kcal wchodzi trening czy tylko o tyle mniej jemy a kolejne kalorie odejmujemy z treningu.
Czesc wszystkim mam pytanie do was. Powoli wchodze w mase i dokladam kalorie i jezeli mam przykladowo zjesc 2100kcal 50/30/20, wyszlo 157b 46r 262w i zjem te makro wszyskie i wyjdzie mi 2030-2060 to dobijac weglami zeby wyszlo do 2100?
Mam pytanie jeżeli zacząlem się zdrowo odżywiać to przykładowo jeżeli codziennie jem okolo 3000 kcal a jednego dnia nawpycham się różnych świństw i zjem 6000 kcal to czy wszystko mi się odłoży w tłuszcz? Trenuję codziennie piłkę nożną więc ruchu mam multum .
Siema, zaczalem ifa, mase skonczylem na 3600 kcal (cwicze 5x w tyg, 95kg) gdy wszedlem na ifa zaczalem z 3100-3200 kcal a moje zapotrzebowanie to ok 2950 i sie zastanawiam czy powoli schodzic z tych 3.1k czy uciac od zapotrzebowania ze 200-300 kcal, pozdrawiam
Witam, czy u osoby z tkanka tłuszczowa około 15% kalorie spalone w trakcie marszu około 6-7 km/h można wliczyć do dziennego bilansu ? Dodam iż takie marsze trwają u mnie po około 2h. Lubię je i jest jak zająć czas. Z góry dziękuje za odpowiedz.
Witam.Mam takie pytanie które mnie zastanawia.Podaję przykład jeśli moje zapotrzebowanie dzienne to 2000 kalorie a chcę się odchudzać to powinienem jeść 1500 kalorie czy to 2000 tylko że zdrowo. Chodzi mi o to czy trzeba jeść tyle ile wynosi nasze zapotrzebowanie czy mniej.
Ponieważ przybrałem na masie bede obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne moje pytanie brzmi: czy przy obliczaniu kalori z pożywienia musze w to też wliczać kalorie z suplementów np(gainera czy białko)???
czy powinienem liczyć kalorie z cytryny? mam na myśli cytrynę dodawaną do herbaty. dokładniej jeden plaster + trochę soku wyciśniętego z połówki, ale trochę zostaje. powinienem to liczyć, czy sobie nie zawracać głowy? piję około 1/2 herbaty dziennie.
Witam, jeżeli mam jeść 240g udka z kurczaka a nie jestem wstanie mieć idealnie 240g tylko np 210/230g to jak uzupełnię te brakujące kcal innymi kcal to będzie dobrze? Czy lepiej dołożyć do tych 210g np 100g i zjeść mniej innych rzeczy?
Hej mam pytanie. Buduje masę, mam 17 lat jestem ektomorfikiem do tego dochodzi szkołą ,wiec trudno mi jest zjeść odpowiednią ilość kalori . Chciałbym się dowiedzieć, w jaki prosty sposób np za pomocą jakiś shaków,dań można łatwo i szybko uzupełnić kalorie.
Czy jak nie będę codziennie dostarczał nadwyżki kcal to dieta nic nie da? Np dzisiaj mi sie nie udało tyle zjeść bo źle się czułem a jutro udało przebić kcal itp
