kalorie

[...] przemianą materii, niestety ODPADA poza tym to tylko wegle + białko, wiec nie robisz na tym 'kuracji' czy 'cykli' to ma sluzyc uzupelnieniu odzywiania w weglowodany/białko/kalorie W Twoim przypadku, odpowiednio zbilansuj na poczatek odzywianie, procz treningu silowego, aerobowy min.3 x w tyg, z czasem wiecej i dluzej, z odzywek na pewno przyda [...]

1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]

Możesz brać wszystko wolna wola. gainera nie bieże się cyklicznie to tylko uzupełnienie diety kalorie, białka, tłuszce itd. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i w odżywianu.

[...] to jedzenie;/ lubię coś pokombinować, jeść "dziwaczne" dania ale nie mam czasu na to ostatnio;/ muszę też powoli zaczynać pisanie pracy licencjackiej...brak czasu na cokolwiek...grrrr;/ przestałam liczyć kalorie bo ja ciągle jem tak samo, w takich samych ilościach więc różnic dużych nie ma ale jak trzeba to będę dalej liczyć... dzięki

Chciałem tylko sprostowac, że żaden z produktów Trec jak to nazwałeś nie "rozwala"-moim zdaniem w tym wieku masz tak duze zapotrzebowanie na kalorie ze to doskonała propozycja dla Ciebie.Jednak szczególnie jakos białkiem nie nadgonisz,Mass XXL to typowy węglowodanowiec i niech tak zostanie.Zapewniem że białko fajnie jak jest ale jesli [...]

[...] mogę zrobić lepiej, ale mi się to nie podoba - to zrobię lepiej Na początku jest dieta rozpisana. Pytanie - co wrzucić do niej żeby mi się proporcje tłuszczy nie posypały i kalorie podbiło do ok 1900? A warzywa to głównie kapusty, marchewki, cebule i brokuły, jednak nie przepadam za warzywami więc jem ich tylko tyle ile muszę Liczyłem z [...]

[...] o jakies 100 do maxymalnie 200. Jak dojedziesz do 2000 kcal to sie zatrzymaj i utrzymuj. Pozniej mozesz zwiekszac intensywnosc wysilku fizycznego i automatycznie z tym kalorie. Pamietaj aby jesc 5 posilkow dziennie , ale to maja byc posilki kazdy posilek musi zawierac pelnowartosciowe bialko i zamiennie weglowodany z tluszczami . Pamietaj [...]

w klacie o 15 cm? ,watpie po fotkach oblicz dokladnie ile kalorii ma to co jesz i jakie sa to kalorie, moze cos zle obliczyles? zamiast ziemniakow jedz ryz, czy makaron tak w ogole to chyba za duzo bialka 2.0 max, daj wiecej w wegle pzdr. Zmieniony przez - Ng-arm w dniu 2009-10-22 22:08:12

[...] diete, i postaraj się utrzymać efekty które uzyskałeś. Bez diety(bo "2 kg na miesiac bialka z olimpu")nie ma nic wspólnego z dietą. Po miesiącu zredukuj kalorie, dodaj trening areobowy i staraj się spalić boczki. Nawet nie myśl o spalaczach, wstrzymaj się z nimi na pare lat. Siłownia to sport długoplanowy, tu musisz planować [...]

[...] kwasy tłuszczowe, powoduje powstawanie izomerów trans. Robiono badania, które wykazały, że tłuszcze w takiej formie mogą przyczyniać się do tycia bardziej niż inne - mimo że kalorie się nie zmieniają. Ale generalnie nie polecam smażenia nie tylko w kontekście wyglądu sylwetki, ale zdrowia. Pozdrawiam. P.S Drugiego pytania chyba do końca nie [...]

no, dodam z 20g orzechów włoskich :) troche przekrocze kalorie ale to prozdrowotnie ;p

ok dzieki sog juz dałęm :) mam jeszcze pytanie skąd teraz te wegle przyciąc najlepiej bo zmienilem swoje dzienne zapotrzebowanie tak zeby mnie nie zalało KALORIE 2443 BIAŁKO 161 2,3 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 245 3,5

[...] jak mozesz niektorzy spieraja sie ze dieta musi byc ostra i wszystko ma byc wyliczone z drogiej strony inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp. co Ty o tym sadzisz ? Tak jak mowilem troche mam trudnosci z ustawieniem godzin posilkow :) Dzieki kolego ze chociasz Ty odpisujesz ;) pozdro

przy małym bf łatwiej jest nabierać w miarę czystej masy mięsniowej prawda ciężko jest nabierać masę mięśniową i gubic tłuszcz udaje się to nie licznym i z super genetyką także jeśli masz mały bf na pewno lepsza jakościowo masa będzie wchodziła tylko stopniowo zwiększaj kalorie

Chcę policzyć TDEE 1765(BMR) + 800(NEAT) + TEF + TEA = 2565 + TEF + TEA Nie wiem za bardzo jak obliczyć TEA (kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczną): 2x judo, 3x siłownia, 2x(ew. 1x) teakwon-do Proszę o pomoc

O juz mam dzieki drdietmanowi 2 prosze ocencie mi to b:164 t:54 w:375 kc:2700 I jak myslicie w miare dobra dieta na jeden dzien co dodacie zmienicie w poscie wyzej podalem swoje dane mam nadzieje ze mnie wiecej dobre obliczone kalorie itp ;p Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-27 20:50:16

nadmiar idzie Ci w fat to czy ta wartość którą podałeś będzie dobra zależy od genetyki i wielu czynników proponuje obciąć ww a co za tym idzie kalorie i obserwować

[...] postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka. *Dieta i suplementacja* Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, żeby mnie nie podlało zbytnio, chociaż, wiem że i tak jest to nieuniknione. Szykuję się i tak na marzec/kwiecień na mega wycinkę. *Trening* [...]

Mi sie podobają takie sylwetki sportowe ale bez przesady i tez chciałbym tak wyglądać po pół roku. SebekBedek jaki trening i dieta ??? Kalorie zdecydowanie na + czy raczej na oko tyle ze jesz odpowiednie produkty ???

[...] na owoce z cienka skorka (taka prosta zasada oceny przydatnosci owocu) dio diety dorzyuc sobie lyzke tranu (najlepiej oleju z lososia) i bedziesz miala same korzysci i kalorie tez w normie. Co do plywania rob jak chcesz, jak jestes przyzwyczajona do takiego, to ok, szczerze mowiac nie ma to znaczenia (tzn roznica jest tak minimalna ze [...]