kalorie

[...] w to, że dałam radę to wszystko dziś zjeść :) Na serio powinnam jeść aż tak dużo? Póki co powoli wracam do treningów i są to w mojej ocenie nie jakoś bardzo spalające kalorie ćwiczenia bo po tak długiej przerwie mam problemy z kondycją. Zastanawiam się czy na początek (z miesiąc,dwa) obciążenia na nogi nie będą jednak dobre. Ja czasem mam [...]

[...]                 2 589      3 428        839      209,5      260,0      169,9 no opierdzieliłem cały zapas lodów, teraz detox od poniedziałku zaczynam dbać bardziej o kalorie pierwszy posiłek był dziś mega mocny, który dość skutecznie mnie zapchał /SFD/Images/2015/12/7/ef093ec9fbba4d619d20531154b44ce0.jpg z tego względu że rozleciał mi się [...]

[...] oko widac ze wprowadzilas swoj organizm w stan "glodu" zbyt niska iloscia i tragiczna iloscia kalorii , a organizm gupi nie jest i wie ze go glodzisz a wiec odklada kazda kalorie do tkanki tluszczowej bo wie ze bedzie glodzony. MUSISZ ZACZAC JESC!!! Twoij organizm musi poczuc ze juz nie bedzie glodzony , ze nie musi juz wszystkiego chowac na [...]

[...] bo może rozbujam tą klatę trochę wieczorem zmogło mnie spanie przed ostatnim posiłkiem, jak się obudziłem to stwierdziłem że nie będę już robił szamki i wciągnąłem proch przez co dziś kalorie bardzo niziutko otwarłem na weekendzie białko peak'a i takie średnie ono jest, strasznie gęste, może dlatego nie spasowało mi ono z serkiem mascarpone

Kalorie lekko na minus, żarcie z kateringu. ~3100kcal póki co i nie obcinam. Do zawodów dużo czasu. Zleciało 4kg. 112,5kg na czczo. 3 tygodnie treningów po 2,5 miesięcznej przerwie :-) Na razie leci FBW. Dzisiaj pierwszy raz ruszyłem czwórki przy prostowaniu siedząc. Pompka fajna. Jedno ćwiczenie na każdą partię, którą mogę ćwiczyć. Praktycznie [...]

[...] sporych ilości) wiem, że będzie dobrze szło tylko na początku. Potem bez ciężkich interwałów raz , a z czasem dwa razy w tygodniu wszystko stoi praktycznie w miejscu. Mogę i kalorie ciąć do śmiesznych ilości a idzie ta redukcja bardzo opornie (chociaż VLCD itp nie próbowałem nigdy). Wiec u mnie interwały to konieczność na późniejszych etapach.

U mnie wczoraj bardzo dziwnie. Waga spadła zgodnie z planem, poziom tłuszczu również, jednak obwód brzucha i ud stoją w miejscu. Zmniejszyły się natomiast obwody łydek, ramion i przedramion które stały już dobre kilka tygodni. We wtorek powtórzę pomiary. Zmieniam podaż z 1800/2200 na 2000/2400. Mam nadzieję na wolniejszą rekompozycję zamiast [...]

[...] żarcie z grilla, troche ciasta, domowe obiady itp. Głównie odpoczynek dla psychiki. W niedziele wpadło około 30km rowerem. Trening pewnie uda mi się dopiero zrobić w czwartek, w międzyczasie wcisnę jeszcze gdzieś aeroby. Od dzisiaj powrót do diety, węgle około 50g, kalorie na poziomie 2400. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-05-09 09:25:41

WYPISKA 08.05.2016 Dzisiaj już dieta lepsza, wyjedzone resztki złego żarcia z weekendu, kalorie na ujemnym bilansie. Cel do końca maja, to zejść poniżej godziny na tej trasie. Trening Rower ~25km w 100min Pompki szeroko 6/6/6/6/6/6 Pompki wąsko 6/6/6/5/5/4 Trening z flex'em 15/20/10 || 15/20/10 [...]

W sensie że za mało? Może i dlatego ostatnio coraz bardziej ospały się robię i kofeina mnie nie rusza, nie chcę też śmieciowym żarciem się zapychać. Spróbuję podbić kalorię do 2000/2100. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-12 22:30:12

[...] ramion. Dzisiaj trening zrobiony od niechcenia, wróciłem o 21 z uczelni i jakoś nie miałem siły i ochoty ale jakoś się przemogłem, micha utrzymana, przyciąłem delikatnie kalorie, muszę podgonić z tłuszczami bo mam ich niedobory. Zauważyłem wreszcie jakiś wizualny progres tzn. przedramie mi się zrobiło kanciaste, łydka mi wyszła oraz pojawiło [...]

[...] dawno nie robiłem %-) po treningu więc bez progresji ciężaru bo i tak było już ciężko. Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z węglami do 100g, kalorie w okolicach 2500..

Dieta jest w miarę trzymana, obciąłem kalorie trochę bo jakoś tak mało treningów robię ostatnio, wszystko przez uczelnię bo rozpoczął się sezon zaliczeń, oddawania projektów, kolosów itp. Waga pokazała 78.3kg więc przez tydzień nic nie zeszło, w obwodach brzuch zszedł delikatnie ale tego nie widać oraz urósł troszkę biceps. Postaram się w tym [...]

[...] raz do kości daje jeden zaj**isty efekt. Mamy bardzo fajny efekt przez conajmniej kilka tygodni (a jak ktoś nei wchodzi na ekstremalną masę to o wiele dłużej) jak podbijamy kalorie, mięśnie są coraz bardziej pękate a zarazem BF jest na tyle niski że cieszy oko. Drugi bardzo ważny aspekt to łatwiej nam kontrolować wszystko przy mniejszym BF. Po [...]

[...] mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie :-D Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około 100g węgli.Dorzucę też spalacz. Główną część redukcji przewiduje jeszcze do konca czerwca / połowy lipca. Potem zaczne juz powoli podbijać kalorie :-))

WYPISKA 26.05.2016 Wybaczcie ale zgrzeszyłem %-) domowe żarcie jest mega i taki świeżutki placek drożdżowy :-PP. Kalorie jak widać mocno podbite, choć mogły być jeszcze bardziej to jednak, jakąś tam wolę i samodyscyplinę mam ale strasznie ciężko to idzie. Jutro postaram się obniżyć to trochę ale do prawdziwej diety wrócę w poniedziałek, jak [...]

WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]

WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]

[...] 30 sek 27kg, 30kg, 33kg, 36kg, 39kg https://www.youtube.com/watch?v=HYKs4ko_zk8&feature=youtu.be https://youtu.be/9uo5U65nhpU Na koniec czerwca planuję wejść na VLCD na 7-10 żeby jeszcze spalić trochę tłuszczu i zrzucić wodę przed zdjęciami ( koniec innego konkursu) A od lipca już powoli kalorie w góre i powrót do typowo siłowych planów :-))

WYPISKA 20.06.2016 Wczoraj wpadł grill u rodziny i nie wypadało nie jeść, gdyby nie ten sok to kalorie całkiem całkiem byłyby ale potrzebowałem czegoś innego niż wody i herbaty. Dzisiaj dzień bez fajerwerków, trening poszedł sprawnie, po bieganiu byłem mokry jak po deszczu więc całkiem nieźle, jedyny minus to że podczas biegu strasznie bolały [...]