kalorie

[...] opuścić żadnego treningu i cały czas coś tam ciężar rósł. Na dzień dzisiejszy trener widząc mojego excela, pomiary, wygląd sylwetki po miesiącu podjął decyzje o wejściu na kalorie 2700-2900. Jestem na nich już ponad tydzień i kurde widzę same plusy. Lepsze samopoczucie, wreszcie zasypiam jak dziecko, a wcześniej potrafiła być sowa do 4 rano bez [...]

[...] z grupy VI - waga 85KG jak widac w profilu mam duzo wiecej masy ;) czy wystarczy jak bede sie trzymal tej diety co on podal ... tylko zwieksze gramature 'jedzenia' tak aby kalorie, weglowodany, bialko i tluszcze byly wprostproporcjonalne do mojej wagi ciala ? - i nie dawac bilansu ujemnego jesli chodzi o kalorie typu 300-500 kalorii ? bo [...]

[...] takej diecie Twój organizm znajduje sie w stanie głodu - obniża metabolizm, ogranicza procesy odpowiedzialne za pobieranie energii z zapasów tłuszczu i każde dostarczone kalorie, których nie jest w stanie natychmiast wykorzystać - magazynuje w tłuszcz a dopiero potem ewentualnie je wykorzystuje tyle że wykozystuje coraz mniej bo ogranicza [...]

obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 3900 - 500 przy diecie redukcyjnej czyli 3400 kalorii. wyszlo mi 776 kalorii z bialka 1164 kalorii z weglowodanow, czyli zostalo1456 kalorii na tluszcze ale przydiecie redukcyjnej mozna max 1g na kg ciala wiec maxymalnie wyszlo mi 873 kalorie z tluszczy na dzien. czy tak moze byc??

Mutant zdecydowanie. Mutant Mass - Pvl Mass Freak Cena za kilogram produktu (zł) 31,90 39,56 Ilość porcji w opakowaniu 26,15 26,36 Cena za porcje (zł) 8,29 10,21 Ilość białka na 100g 20,00 23,26 Ilość ww na 100g 65,38 67,05 Ilość tłuszczy na 100g 6,92 0,39 Kalorie w porcji [...]

[...] Nie wiem jak autor watka, ale jak cwiczylem biegi dlugie nie mialem z tym problemu. EDIT : Tak poza tym to co znajdziesz gdzieś w magicznej tabelce a to jak realnie tracisz kalorie to 2 różne rzeczy jak rower a hulajnoga. Zgadza sie. Takie rzeczy to kwestia wagi, tempa, rytmu biegu, terenu, itd. Te 1500kcal/godz to mniej wiecej moje zuzycie z [...]

[...] zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj; PYTANIE NR 1 jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche przed 50g np kazy i troche po treningu [...]

[...] - ćwiczymy dużymi ciężarami na małej ilości powtórzeń gdzie podstawą są wielostawy (5-12 powtórzeń) - treningi siłowe uzupełniamy hiit lub innymi aerobami - obcinamy kalorie z tłuszczy lub cukrów (w zależności od preferencji ale ja wolę obciąć cukry) - robimy bilans ujemny (100-400kcal) - dużo białka, dużo wody na rzeźbę: - ćwiczymy [...]

Na redukcji, większość ludzi samoistnie czuje potrzebę zjedzenia czegoś swobodnie i zarazem dużo, od czasu do czasu, bez oglądania się na kalorie itd. Są to przy okazji te dodatkowe kalorie, podkręcające metabolizm. Natomiast na masie, można moim zdaniem do tego różnie podchodzić - założenia cheat meal'a są przede wszystkim takie, by pozwolił [...]

[...] razy w tygodniu. Splity, czyli treningi dzielone możesz zostawić na wyższym poziomie zaawansowania. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) OK, cardio out, podasz jakiś przykład interwałów dla [...]

Dla mnie bez sensu konsultować to z osobami postronnymi. Jeśli chcesz wiedzieć co dietetyk miał na myśli - zapytaj. Na jakiej podstawie ułożył dietę redukcyjną na tak niskie kalorie. I tyle. Tutaj nikt wróżył nie będzie z fusów - jak sam zauważyłeś kalorie są małe. Tyle w temacie, o więcej pytaj zawsze osobę układającą.

[...] fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 = 1200 kcal, to dzielę na 7 dni w tyg co daje 171 kcal teraz sumuję BMR + TEA = 1620 kcal mogę dodać tzw. NEAT – kalorie spalane podczas codziennych czynności ok. 300 kcal myślę, od 7 do 17 pracuję tylko i wylącznie siedząc więc bez sensu dodawać więcej co daje 1920 kcal. MÓJ CEL to [...]

[...] policzyć to dokładnym wzorem, a później wyjdzie wszystko w praktyce. Obserwując obwody ciała zobaczysz jak one reagują i na tej podstawie ewentualnie będziesz korygował kalorie w diecie. Jak nie będzie szło w górę, to dodasz około 200 kalorii. W sytuacji, gdy pas będzie zwiększał się zbyt szybko, zmniejszysz kalorie lub dodasz aktywność [...]

Tutaj trzeba podbić ewidentnie kalorie na kilka tygodnie, polepszyć samopoczucie i zaatakować redukcję dalej, ale nie z takim dużym deficytem, okresowo można trzymać tak nisko kalorie ale ważne, żeby robić też wtedy lekkie ładowania, żeby nie "zabić" tarczycy. Niestety zbyt długi, duży deficyt zwolni nam metabolizm zamiast przyspieszyć Do ilu [...]

Jeśli masz dwa rodzaje aktywności fizycznej (siłownia i kardio), to obliczasz osobno: -kalorie spalone tygodniowo podczas jednego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) -kalorie spalone tygodniowo podczas drugiego rodzaju aktywności i po nim (EPOC) - bo spalasz i podczas każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz [...]

[...] zaczną w końcu rosnąć 3. Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? ------------------------------------------------- - Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania [...]

[...] śniadanie, obiad i kolację. Nic dziwnego, bo ich żywność była niskokaloryczna. 69% kcal pochodziło z batatów, stosunkowo dużo z ryżu i jęczmienia, z tłustą strawą, bogatą w kalorie nie mieli za bardzo do czynienia (tylko 4% kcal było pochodzenia zwierzęcego, nie stosowali olejów). Na marginesie później władze zaczęły promować tofu, by jedli [...]

[...] w postaci masy mięśniowej, zaczynamy je intensywnie spalać. Należy tu zwrócić również uwagę na fakt, iż białko jest kiepskim "paliwem energetycznym". Co to oznacza? To nie kalorie same w sobie stanowią dla naszego organizmu bezpośrednie źródło energii, ale ATP, które jest wytwarzane podczas utleniania tłuszczów, węglowodanów i białek. Energia [...]

[...] tuż po nim mogłoby posiadać dodatkowe zalety. Otóż jak wiemy insulina może mieć wpływ na wchłanianie czy też - jak niektórzy mówią - transport kreatyny. Posiłek, a dokładnie kalorie w nim zawarte (z węglowodanów, białek) mają bezsprzecznie wpływ na poziom insuliny, a skoro ta może mieć korzystny wpływ na transport czy wchłanianie kreatyny do [...]

[...] fizyczna o umiarkowanej intensywności i stałym tętnie – CARDIO. Ta odpowiedź bierze się z fałszywego przekonania, że aktywność fizyczna powinna przede wszystkim spalać kalorie, i utwierdza ich w tym powszechna opinia, że trening wytrzymałościowy to najlepsza droga aby być zdrowym i wysportowanym. Tak naprawdę jedyną rzeczą, którą cardio [...]