[...] zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym uniknac przytycia 6 kg w miesiac jak uzytkowniczka panda..nie wiedzac jak sie za to zabrac podpatrzylam stare dzienniki, przeczytalam ten artykul [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typowy mega ekto :) . kraty nie widać bo tak jak powiedziałem nie ma wystarczająco mięcha ;p . Kalorie na plus i mase robić tak jak pisałem 1kg miesięcznie i masować do oporu . A to co pisałeś że przy niskim bf organizm sie broni to jest normalnie . 7% jest nienaturalnym poziomem tłuszczu i organizm sam się domaga jedzenia . Ciężko utrzymać taki [...]
[...] Między 1.1 ( praca biurowa ) a 1.7 ( duża aktywność fizyczna ) i masz swoje zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania własnej masy ciała. Później dodajesz albo odejmujesz kalorie pod kątem własnego celu / założeń. Np. - 200 / 300 kcal z tej puli. To nie jest złota tabela. Żadna z nich nie będzie idealna. To tylko drogowskaz który Ci pomoże. Z [...]
[...] nie ma i nigdy nie bedzie jedrnego ciala. Miednice masz lekko przechylona w prawo i generalnie jestes typem "back sway". Wypiety brzuch, miednica i klatka piersiowa. Wysze kalorie, tluszcze i bialko, ww moga zostac. Posilki zbilanowane, zadnych conrfeljksow, zrob normalne posilki a nie jakies przekaski rodem z magazynu lub od kiepskiej [...]
[...] Białka daj 2 gram i tyle powinno Ci wystarczyć, nie trzeba nie wiadomo ile jeść jego co paradoksalnie przeszkodzi Ci w uzyskaniu "masy" . Dodaj na początek około 500 kalorii na plus z węglowodanów . Co 2 tygodnie sprawdzaj pomiary czy idzie do góry i podbijaj kalorie , trenuj na podstawowych ćwiczeniach które w linku Ci wkleiłem. Pozdrawiam
Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]
[...] - arnoldki – 3 serie, 10/8/6; - wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. a dieta tak: /SFD/Images/2016/6/4/e6c83a2255944f6dae02a4ed16a914a6.png jako że jestem ekto to jem też smieci żeby podbić kalorie Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:01:55 Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:07:45
[...] tego syfu? Powiedz, że jeszcze codziennie to pijesz... Zjedz sobie lepiej 3 banany i paczkę wafli ryżowych lub banany z płatkami owsianymi + jogurt naturalny, a przebijesz kalorie dostarczane przez 737, a przy okazji zdrowiej i smaczniej ;) (sam z 8 lat temu kupiłem na spróbowanie to coś i nie smakowało rewelacyjnie, nie wiem czy coś się [...]
[...] tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. a dieta tak: /SFD/Images/2016/6/4/e6c83a2255944f6dae02a4ed16a914a6.png jako że jestem ekto to jem też smieci żeby podbić kalorie Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:01:55 Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:07:45 Zmniejsz ilośc białka do 100-120g. To w zupełności [...]
[...] . Max 2 minuty sie grzeje. Do smażenia mies czerwonych daje smalec a ryby i drób na oliwie krotko.to lepiej jednak jajecznice na oliwie a lniany pic z lyzki??. Oleje przechowuje w cieniu w temp 21..kalorie podbijam w weekend. Robię zawsze cheat weekend i srednio przekraczam o 400 węglami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-09 09:36:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowo, czy dam radę podnieść metabolizm do 4 lipca? Ćwiczę 120 min 4 dni w tyg i jeżdżę na rowerze 4 dni w tyg tylko nie zawsze w dni treningowe bo nie mam siły, właśnie głównie dlatego też chcę przejść na bilans 0. Co ile podbijać kalorie i ile 100 200? Czy odrazu na 2200 a po jakimś czasie 2500? Przepraszam za zawracanie Panu d*py :-) :-D
Ogólnie z tego co poczytałem to ma ułatwiać gotowanie . Ale w jaki sposób niby pomaga osobom liczącym kalorie i makro to nie wiem . Wiem tylko że nie jest to tanie urządzenie . Ponoć naprawa droga , nie wspomnę o częściach . Samo urządzenie swoje kosztuje . Nie będę tutaj doradzał , czy odradzał , nie piszę tu jako specjalista , zostawię tylko [...]
Super o takie info mi chodziło. W takim razie co moge dorzucić do diety jako urozmaicenie i dodatkowe kalorie? Nie znoszę monotonii... Moze jakies przepisy na zdrowe i wartościowe koktajle?
Witaj :-) na dzień dobry mogę Ci powiedzieć, że dieta jest zdecydowanie uboga w kalorie. Nie chudniesz, bo spowolniłaś swój metabolizm. Stopniowe obcinanie kalorii to nie jest dobre rozwiązanie. Nie chudłaś na 1800, obniżyłaś do 1600, za chwilę będziesz na poziomie ppm. Przy Twoim wzroście i dość szczupłej sylwetce myślę, że spokojnie mogłabyś [...]
[...] na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12 AB Roller 4x 15 powt Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym tygodniu do w przyszlym cos spale. Ciezary ida w gore, kalorie ida w dol. Sil lekko zaczyna brakowac ale dla mnie i tak jest swietnie ! Gdyby nie sampel redweilera to chyba dzisiaj bym zakonczyl madcowa a tak to do piatku cisne [...]
Myślisz, że nie zacznę tyć zbyt szybko? :) A trening ile razy w tygodniu wykonywać (robię FBW, nie wiem czy to dobrze)? 3 razy wystarczy i po tym jakieś cardio? Boję się, że zacznę rosnąć i puchnąć jak podbiję kalorie i zacznę ćwiczyć regularnie :)