Witam ! Chciałbym prośić o diete na przyrost masy z 56 do 60 kg. Więc tak.. waże 56 kg , wzrost 176 cm , wiek 13 lat i 1/4 xD Czytalem tematy o tworzeniu własnej diety ale nie kapuje tego ;] Jedyne wiem to co to kalorie z lekcji biologi :) Proszę o zdanie profesjonalistów. Z góry dzięki. p0zdr0
Cześć, chciałem się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem kalorie koleżance. Bmr- 1350 (165cm, 55kg, 21lat) TEA- 300/trening (2x trening siłowy w tygodniu, słaba intensywność) NEAT 400/dzień - praca gdzie chodzi od punktu a do b (pielęgniarka po 6h, staż) TEF- 10% Wyszło po zaokrągleniu 2000 kcal. Zaproponowałem rozkład B/T/W jako 1.8/1/reszta [...]
Witam. Wiek 22, Waga 72, Wzrost 172, Aktywność 4x siłownia + lekka praca 2/3h dziennie. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1768.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.75 Węglowodany 55% 1677.91kcal = 419.48gram Białko 15%% 457.61kcal = 114.4gram Tluszcz 30% 915.23kcal = 101.69gram Dieta : [...]
[...] http://supertrening.net/ Jesli tak to pytanie - czy licza na glodniaka ? Bo przy mojej wadze na rowerku 60 min spalilbym 1000kcal %-) Czas trwania ćwiczeń: 60 min Waga: 115 kg Spalone kalorie: 1 267 btw; http://supertrening.net/kalkulator-kalorii/107-60-taniec+na+rurze/70#wynik %-)%-)%-) Zmieniony przez - kubabagi w dniu 2014-03-19 17:27:43
[...] okolo 2500kalorii dziennie, chce za miesiąc zacząc masówke 5miesięczną, prosze mi napisac ile dziennie tych kalorii powinienem zjadac? rozumiem ze więcej niz te 2500, ale o ile wiecej? dodam, ze 4x tydzien silownia, i 2xtydzien bieganie albo pilka nozna. z Doborem posilkow i treningiem sobie poradze, tylko te kalorie mnie ciekawią. Pozdrawiam.
Witam! Wiek 18 Waga 70 Wzrost 187 Dieta na zwiększenie masy. Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety. Po treningu: kalkulator kalorii http://i.imgur.com/WUWa2zO.jpg Oraz BMR: Współczynnik BMR 1836.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.36 Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram Tluszcz 30% [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć nogi dlatego postanowiłem, że będę jeździł na rowerze stacjonarnym.Chciałbym jeździć po 30 min dziennie co dwa dni normalnym tempem ponieważ po wysiłku fizycznym typu noga,siatka,kosz strasznie boli mnie głowa.Ale czytałem, że taką jazdą na rowerze to się kalorie spala a nie mięśnie ćwiczy.czy to prawda ?:-?
Czy taki rozkład makroskładników może być na redukcji czy zmieniać ? Kalorie:2,937 Białko-189 gram (około 2.5 gram na mase ciała) Weglowodany-297 gram (około 4 gram na mase ciała) Tłuszcze-108 gram (około 1.4 gram na mase ciala) I potem ucinać wszystko po trochu Trening SPILT 3Xw tygodniu Aeroby 3x w tygodniu (bd dodawane)
Mam pytanie jak zwiekszyc kalorie bo chce dojechac do 3200-3300 bo juz nie mam pomyslu a tego jedzenia jest dosc sporo :) i jak zwiekszyc tluszcze bo mam ich za malo :) godziny posilkow sa rozne bo pracuje na 3 zmiany, wiec nie raz na sniadanie zaczynam kurczakiem i pozniej silownia niestety inaczej nie moge :) [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety masowej i narzucenia ewentualnych poprawek :) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram Gdzie zaznaczyłem dużą intensywnośc 3-5 treningów tygodniowo. [...]
mam okolo 172cm wzrostu i waze 70kg, kupilem magnuma 5000 i teraz zastanawiam sie co do tego ? dodatkowo bede pil koktajl domowej roboty ktory zawiera: Białko - 65g Węglowodany - 99,5g Tłuszcz - 8,5g Kalorie - 660kcal(przepis z tego forum :]), cwiczylem kiedys pol roku nastepnie byla przerwa okolo 5 miechow, z gory dzieki za odp ps. cykl typowo na [...]
Witam jestem w trakcje tworzenia diety na redukcje, aczkolwiek kalkulator BMR pokazuje mi coś w co cięzko mi uwierzyć: Współczynnik BMR 2115.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3649.03 Węglowodany 55% 2006.97kcal = 501.74gram Białko 15%% 547.35kcal = 136.84gram Tluszcz 30% 1094.71kcal = 121.63gram Mam pytanie, Czy 500 gram węgli to nie za dużo? 21 lat [...]
Witam. Proszę o ocenę dietki :) Moje zapotrzebowanie (dałem przy największym wysiłku) Współczynnik BMR 1835.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3487.16 Węglowodany 55% 1917.94kcal = 479.49gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.15kcal = 116.24gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44ceb31b2bc4796b1dbd5c2091c9dad.png
Mam 50kg wagi i 170cm wzrostu. Chciałbym przytyć ale nie wiem ile kalorii dziennie mi jest potrzebne, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem, nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. P O M O C Y ! ! !
[...] redukcyjnej. Jadłem ok. 1900-2000 kcal dziennie. Zauważyłem że bardzo wyłysiałem w ciągu ostatnich 2uch miesięcy. Wyczytałem że może to być wina zbyt małych ilości kcal i w ogóle składników odżywczych. Podbiłem już kalorie do 2500 dziennie ale pytanie- czy takie wyłysienie może być odwracalne(czy włosy odrosną) jeśli przyczyną była zła dieta?
Witam, oto moja pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem 193cm 73kg. Współczynnik BMR 1914.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.32 Węglowodany 55% 1816.28kcal = 454.07gram Białko 15%% 495.35kcal = 123.84gram Tluszcz 30% 990.7kcal = 110.08gram Wiem że białka trochę za dużo i za mało tłuszczów, co doradzicie ? [...]
Mam 55kg wagi i 170cm wzrostu.Zawsze bylem chudy, sama skóra i kości, chciałbym przytyć ale nie wiem jak obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, co jeść, ile i w jakich godzinach. Czytałem wiele artykułów ale nic z tego nie rozumiem. P O M O C Y ! ! [...]
Dane Waga ciała : 66 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 145 Ilość węglowodanów 264 Ilość tłuszczu 86 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2409 czy moze byc taki rozklad makroskladnikow? cel masa mam 66 kg i 171 wzrostu.
Witam Mam pytanie-chcę dołożyć 300kcal do diety tylko nie wiem w czym najlepiej. Chciałem w tłuszczu. Budowa ciała raczej mezo chociaż przemiania pod ekto. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW. WAGA 75,5 BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 Jest mały przestój i dlatego chcę dołożyć pomożecie ??
Wiek 16 lat Masa 78kg wzrost 172 bmi 26.37 Współczynnik BMR:1891.59 Kalorie: 3262.99 Węglowodany: 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko: 15% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz: 30% 978.9kcal = 108.77gram Procent tkanki tłuszczowej:22.04 Oto mój plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0daef36a944a8d8e6f376dfc35d868.png Zmieniony przez - Bombel11 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
