kalorie

Mam pytanie dotyczące ustalenia makroskladnikow przy cardio podczas redukcji. Wyobraźmy sobie redukcję przy 2000kcal W50B30T20, Czy w dniu w którym idziemy pobiegać, spalamy przykładowo 400 kcal jesteśmy glodni i chcemy zjeść te 400kcal to jakim makroskladnikiem uzupełniać spalone kalorie, węglowodanami białkiem czy tłuszczem

Mam 182 cm wzrostu i ważę 83 kilogramy. Gram w piłkę nożną i postanowiłem schudnąć tak do 76/77 kg. Obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kalorie i wychodzi coś w granicach 3200 kcal. Jeżeli bym jadł tak po 2200/2300 kcal dziennie to po jakim czasie powinienem schudnąć do tych 76 kg?

Czesc mam prosbe do osob z doswiaczeniem . Prosze was o jakas przykladowa diete na mase Mam 178cm wzrostu 64kg wagi Jestem ekto wiec obliczylem zapotrzebowanie na kalorie z maksymalnym wysilkiem (ktory ma odzwierciedlać moj metabolizm) ktore wynosi 3272kalori+300kalori=3572kalori bialko 50%=316,1gram weglo 30%=262 tluszcz 20%=75,5gram

Witam ważę 65kgk wzrost 1,65 nie potrafię zrobić sobie diety dniowej mam wyliczone kalorie które muszę zjeść chce zrobić dobrą redukcję mam plan i wyliczone węgle białka tłuszcze. Więc tak węgle 234 białko 140,25 tłuszcze 63 i nie potrafię ułożyć sobie diety a bardzo bym chciał proszę o pomoc w ułożeniu mi diety z góry dziękuję za pomoc

Witam, mam pytanie bo widziałem trochę sprzecznych informacji na tym forum na ten temat - jedni piszą że tylko kalorie w stosunku do zapotrzebowania zależą od wzrostu\spadku wagi, a nie którzy na pytania np. mam dietę 3900 kcal i waga nie idzie w górę co zrobić? odp: podbij węgle. Także chciałbym zapytać się która teoria jest właściwa

ważę 98kg i mam 189 cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie 2052 kalorie #1 200g makreli 75g cheb razowy zytni herbata #2 150g piersi z kurczaka 1 bułka grahamka #3 przed treningiem 100g ziemniaków 200g piersi z kurczaka #4 po treningu 100g chudy twarożek #5 200g makrela 150g kabanosy

Witam! Jeżeli np mam zapotrzebowanie kaloryczne (przykład) na 3000 kalorii to bilans dnia ma się zgadzać w jaki sposób : a) nie ważne jak złożone posiłki np śniadanie tylko białkowe a obiad same węgle byle by się bilans i kalorie zgadzały b) posiłki powinny być zrównoważone czyli białko/ww/tłuszcze Chodzi mi oczywiście o redukcje.

Cześć! Mam pytanie odnośnie diety. Kalorie sobie wyliczyłem, lecz mam pytanko. Czy musze sobie kupić wage(taką na produkty), szukam jakiegoś artykułu odnośnie początku diety, lecz akurat tego nie potrafię znaleźć. Chciałbym wiedzieć też jakie produktu nie wliczać w pulę kalorii, chodzi mi o to czy wliczamy jakoś chleb, bułke etc. Dzięki za pomoc!

Witam! Ile powinie mniej- więcej trwać okres budowania masy? Czy mogę robić tak, że np. przez 2 miesiąc budować masę, a później przez miesiąc uciąć kalorie i redukować? Endomorfik 70kg 9% bf

Witam, Próbuje wyliczyć swoje kalorie spalone podczas aktywności fizyczne do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym 4 dni trening siłowy po mniej więcej 90 min, a raz w tygodniu interwał - 20 min bieżnia, 20 min brzuszki, 20 min rowerek. Z góry dzięki za pomoc :)

Witam, jestem ektomorfikiem mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg. Według kalkulatora BMR: Współczynnik BMR: 1357 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2523 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 284 g Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.

Cześć , trenuję tenis i jestem przyzwyczajona że wszystkie kalorie spalam na ćwiczeniach . Jakiś czas temu złamałam nogę i mam gips do końca uda - wszystkie ćwiczenia odpadają ... Martwię się że przytyję staram się jeść mało , ale czy to wystarczy ? Normalnie codziennie robiłam ćwiczenia , niedługo wakacje co mam zrobić ?

Witam Chciał bym aby ktoś ocenił moją dietkę. Ułożyłem ją sobie na podstawie tego co wyczytałem na forum. Nisko kalorie dlatego że obecnie nie pracuje i nie ćwiczę ( miałem mały wypadek ). Poziom tkanki tłuszczowej szacuje na poziomie 25% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9fa31572124e43b6d88c9c6acafdfd.png

Czesc mam 15 lat i 178 cm wzrostu.Jestem chwilowo na masie i chce zebyscie ocenili moja diete i powiedzieli czy cos zmienic.Dokladniejsze informacje w ankiecie.Z dnia na dzien zwiekszam lekko kalorie zeby dojsc do 2900 bo jak narazie nie daje rady zmiescic tylu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e90ee20fcbcf471087ead6130bfcb676.png

Witam, chcę ułożyć dietę na redukcje, co mam ograniczać itp? Jaki ma być ujemny bilans kalorii? (czytałem tematy podwieszone itp, ciężko mi wywnioskować) Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 180 Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.25 Procent tkanki tłuszczowej: 21,33% Pozdr. Zmieniony przez - pakla21pl w dniu 2012-10-11 21:55:00

Cześć. Mam do was pytanie czy ten posiłek przed treningowy jest dobry. Chciałbym się również dowiedzieć czy nie jest on za duży lub za mały. Makaron(150g) + Dwa jaja kurze(120g). Kalorie: 521kcal + 167kcal = 688kcal. Białko: 15g + 16g = 31g. Węglowodany: 112g + 1g = 113g. Tłuszcze: 2g + 14g = 14g. Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi. :)

[...] poniewaz dlugi czas jestem na redukcji niestety za bardzo nie udanej dlatego ze spozywalem za malo kalorii i tluszcz sie poprostu nie palil, ale teraz jestem na If i jem 2000kcal ale dziwna sprawa poniewaz jak zwiekszam kalorie to pale tłuszcz natomiast kiedy obcinam mam zastoj moze by ktos dal jakas porade np ile dodac tych kcal lub cos innego?

16lat ,70kg , 185cm , Cel masa ;0 ,,Jedz co chcesz , wyglądaj jak chcesz" spróbuje ta diete WK , mało mam tego niezdrowego jedzenia , patrze tylko na kalorie i makro :) Co sądzicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17084cf27e648d792a62dc00d097f99.png

[...] nie do końca zdrowo tzn jem prawie codziennie jakieś słodycze albo fast foody typu pizza, tortillę itp ale mieszczę się w swoim bilansie kalorycznym, to czy może to zaszkodzić sylwetce? Czy jeżeli mieszczę się w swoim bilansie to te kalorie gorszej jakości nie będą miały żadnego wpływu na sylwetkę? Czy może mi się to odbić na wyglądzie sylwetki?

witam!! mam pytanie takie sobie jedno: jesli mam diete na mase i musze zjesc 3000 kalorii na dzien, a w dzien treningowy dokladam 500 kalorii to te dolozone kalorie to maja byc same ww czy jak?? i jeszcze jedno ten kalkulator twoj z linku 1 podaje prog kaloryczny to ten prog jest na dzien treningowy czy zwykly??