Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 5 1 Olej lniany butwingowy 10g 0 9 0 B= 153 T= 77,5 WW= 228(+ okolo 30g z warzyw) okolo 2500kcal Oczywiście to jest tylko zarys diety będę się starał jak najbardziej urozmaicać ją. A i kiedy dorzucić dodatkowe kalorie ? I czy zrobić cykl na kreatynie (jeszcze nigdy nie bralem)?
[...] bardziej o ilosc. Najlepiej bedzie jak zorbisz tak: 1. Poswiec jeden dzien na obliczanie co zjadasz i wpisz wszystko z godzinami tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie niech to bedzie faktycznie to co jesz lub to jak chcesz/myslisz by cos dorzucic- mniej poprawiania dla innych forumowiczow. Dodaj to co pijesz- ja pije nawet do 5l [...]
BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal [...]
No jak to co robić? Wyliczyć i jeść Tzn najpierw musisz sobie dietke ułożyć dobrą tak żeby te kalorie z pączków nie pochodziły No i trzymaj się tej diety plan treningowy zakładam że masz no więc nic tylko ćwiczyć i rosnąć Pzdr
[...] przy około 4000kcal / dobę. Potrzebna była jedynie modyfikacja diety pod względem jakościowym, w tym wywalenie gainerów i odżywki białkowej, zmniejszenie spożycia nabiału, a kalorie miały drugorzędne znaczenie... Patrzac na Twojądietę widać że popełniasz elementarne błędy, przykałdowo - dlaczego jesz na noc twaróg z oliwą? Dlaczego ograniczasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.19 A będę jadł z warzywami 2350-450 Więc odciąłem 900kcl żeby redukować bo to juz dosłownie końcówka redukcji bo mi trzeba zrzucić z 3kg A tak ogólnie ok?Bo nie wiem czy po produkty lecieć do sklepu :D
[...] b: 30 100g ryżu bialego: kcal: 170, w: 39, b: 3.5 5) serek wiejski: kcal: 140, t: 6, w: 5, b: 15 garść orzechów: kcal: 165, t: 15, w: 4, b: 4 warzywa łącznie: powinno pdobic kalorie . jesli jadles dotychczas 3000 to zjedz na 2800 itd . nie tnij za MOCNO w stosunku do tego co jadles wczesniej. jak po tyg/poltora nie bedzie efektow to wtedy sie [...]
[...] diecie na zeźbie trzeba jesc więcej białka ponieważ ma ono wtedy dwa zastosowania: 1) działa jaka ochrona mięsni ptrzed katabolizmem który jest spowodowany dietą ujemną w kalorie 2) duza podaz białka sprzyja traceniu tłuszczu i wagi. A gainery są robione dla osób które mają problemy z przytyciem i nie potrafią z samej diety dostarczyć [...]
[...] nie chcę jeszcze wchodzić na te docelowe 4100kcal o których mowa tylko wejść na 3000kcal i obserwować co się będzie działo. Kiedy już zredukuje będę stopniowo dodawał kalorie, niestety zdjęcia sylwetki póki co nie mogę zrobić ale jest to około te 20% patrząc na zdjęcia porównawcze w necie. Niedługo zakupię wagę z funkcją pomiaru tkanki [...]
[...] mogła się zmniejszyć, natomiast sam obwód pasa już nie. Jeśli faktycznie trening siłowy odpada zostałbym przy mało intensywnych formach cardio. Spacer, szybszy chód, rower, przyda Ci się to bo Twoja obecna podać kalorii jest więcej niż niezdrowa. Wygeneruj większą aktywność w ciągu dnia i podbij kalorie bo na takiej podaży daleko nie ujedziesz.
Wedlug Montiego, kalorie nie maja znaczenia jesli jemy weglowodany o niskim IG i stosujemy sie do innych jego zalecen, ale ja na Twoim miejscu bylbym ostrozny i nie przekraczał dziennego zapotrzebowania na B,T,W. Chociaz, mozesz sprobowac zwiekszyc i obserwowac czy waga ciala stoi, rosnie czy spada. Jesli zwiekszysz ilosc kalori przez zwiekszenie [...]
Taki plan mam w głowie na połowę na maj/czerwiec - zwiększać kalorykę co 100 o tydzień i dojść do 2000-2100. Na razie jednak chciałabym jeszcze odrobinę zredukować pozostałości po zrzucenie tych wielu kilogramów. Więc czy jeśli zrobię tak jak napisałam w poście, spalę nadjedzone kalorie podczas cheata, będzie okej?
[...] malutko może nie mają efektów specjalnych ale na pewno nie chorują i nie mają takich objawów. Należy udać się do lekarza. To ile zje nic nie znaczy , to co zje się liczy i czy zdrowo się odżywia . Powinien przynajmniej te minimum kaloryczne na witaminy i minerały dostarczyć skoro takie kalorie zjada i to co trzeba to nie powinno być problemu.
[...] są średnie, najlepiej robić je w pozycji neutralnej, używajac samowyzwalacza lub nadwornego fotografa ;-) Ale, merytorycznie to ja nie wiem, czy tu jest sens bardziej redukować, bo masy mięśniowej jest niewiele. Podbiłabym kalorie, wywaliła to nieszczęsne aero, dała organizmowi odetchnąc i ewentualnie po jakimś czasie można zastosowac rotację ww.
