Jesli bedziesz sie ruszał na tej tajski dodasz dynamiczny trening a nie statyczny split to bedzie spoko jedz smiało podbij kalorie dietą zeby sama woda cie podlało i ogień
Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]
1. musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny - twój metabolizm spoczynkowy spadł wraz z wagą więc kalorie trzeba redukować razem z wagą; 2. bezpośrednio po bieganiu rób brzuszki - np 8 minute ABS etc
czesc, musisz obciąc kalorie twoje zapotrzebowanie 3100 odejmij na poczatek 400 i jedz 2700, po jakims czasie mozesz obciąc 500. niech 50% stanowią wegle, 30% bialko 20% zdrowe tluszcze. bedzie dobre jak stosujesz 16 godzin postu 8 jedzenia. od tego kiedy masz okno zywieniowe zalezy kiedy masz trening powinno sie miec okno wtedy kiedy jest [...]
No przecież o to chodzi. Ale czy waszym zdaniem naprawdę organizm nie odróżnia zdrowego jedzenia od "brudnego" jedzenia jeśli tylko trafiamy w kalorie i makro?
Kalorie są ok. Im więcej tym lepiej. Gorzej z bilansowaniem makroskładników. Chociaż łosoś i jaja to wulkan zdrowego tłuszczu i białka. Nie jadam mąki innej niż żytnia 2000 i gryczana. Wolę otręby i płatki owsiane/jęczmnienne/orkiszowe. Idealnie zastępują mąkę, nie dają takiego wyrzutu insuliny i sycą o wiele lepiej. Ale rzecz gustu. Chwyt [...]
Bo to jest wlasnie tak ze robicie dziurę w glowie , a ja wsumie postanowilam i to nie wczoraj tylko jakis czas temu. neevsky w pierwszym poscie napisalam diete powiedz czy to wystarczy ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie To jest lista zakupów a nie rozpisana dieta. Zajrzyj do działu Lejdis, poprzeglądaj parę dzienników i się ucz.
[...] owsianych ze śniadania W posiłku 5 podbiłbym włoskie do 40 gram i tym samym zaproponował jakąś świeżą tłustą rybe czasem zamiast mintaja czy drobiu(np. łososia) Jak podejda kalorie z dodatkowych tłuszczy to obetnij węgle, najlepiej te cukry proste z Monster Massa. Ogólnie troche monotonia, jeżeli chodzi o makroskładniki to może być, co innego [...]
[...] ich na noc bo według mnie nie ma i wystarczy białko do nocnej regeneracji. wbrew pozorem lepsza regeneracja i zasypianie jest po zjedzeniu weglowodanów na kolację. Jezeli trening wypada przed ostatnim posiłkiem nie ma najmniejszego powodu rezygnować z ww. Nie ma bowiem różnicy jak w ciągu dnia rozlozysz makroskladniki i kalorie- liczy sie bilans
Gdy robiłeś ostatnio masę codziennie miałeś kalorie na takim samym poziomie, czy wprowadzałeś jakie rotacje, jeżeli tak to czym rotowałeś? Jak z aerobami na masie sprawa się miała ? I ostatni dwa pytanka : ile kalorii spożywałeś na masie i ile to jest pi razy drzwi ponad Twoje "0" kaloryczne.
[...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu obliczysz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu obliczysz ile ma twój obiad
Makroelementy czyli białko tłuszcze węglowodany. Aktualnie zjadasz 46g białka czyli dosłownie tyle ile jakieś dziecko z Afryki, jest to zdecydowanie za mało. Tutaj możesz policzyć swoje zapotrzebowanie zarówno na kalorie jak i na makroelementy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry bardzo myślałem, że to tylko o żywieniu. 3115 to zapotrzebowanie na moje kalorie + 300 kalorii bo na masę jadę. Układam posiłki, ale nie mogę dobrać posiłku powyżej 2000 kalorii.
[...] 2 x w tygodni łacznie ok.25 serii i ładnie rosły. - przynajmniej jeden cykl z priorytetem na łapy musze zrobić, bo nie rosną - od lipca rozpisze sobię dietę bo teraz licze kalorie tylko i dieta wymyka mi sie z pod kontroli, wiec 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w okresie okołotreningowym - tłuszcz na poziomie [...]
pomożcie!!
