[...] tez mu sie nie zmieniaja ) a reguluje te "sucha mase " ryzem czyli wglami. klopot z wyliczeniami warzyw polega na tym ze zawarty w nich blonnik pokarmowy tez ma kalorie i sa one zalezne od wieku warzyw ( stare maja wiecej struktur niestrawnych wiec maja mniej kalorii przy tej samej wadze co mlode , ktore dla odmiany maja z racji [...]
zmniejsz kalorie z węgli na rzecz tłuszczy szczególnie w porach nie treningowych. Więcej ruchu. 1-2 sesje aerobowe po 30 min w tygodniu korzystnie by zadziałały na układ trawienny.
Co to za choroby? Bo tutaj nikt szklanej kuli nie ma. 1300 kcal to kalorie głodowe...nie zbudujesz na tym nic, ani tłuszczu, ani mięsni. Jak będziesz tyle jadł i trenował, to spalisz mięsnie i nie będzie to fajnie wyglądać. Jakie bierzesz leki, na co dokłądnie. Opisz sytuację, być może jest możliwość pomocy. Dlaczego węglowodany nie wchodzą w [...]
[...] wzięłaś, 30% tam na pewno nie masz, dieta uboga. Biedna aż piszczy. Tłuszcze masz praktycznie niewidoczne, dzięki temu nabawisz się problemów z hormonami. Białko za nisko przy 3 treningach na siłowni, kalorie o co najmniej 500 powinny iść up. Masakra...jak przyjdzie zastój to zostaniesz z 500kcal do życia? No chyba żarty ktoś sobie robi...
[...] prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje zapotrzebowanie na białko, to około 127.98 g Twoje zapotrzebowanie na [...]
Najdziwniejsze jest jednak to ze zamiast masy kalorie idą mi w siłe, mając cienkie i długie nogi na 2 maszynach jestem w stanie wycisnąć w ostatniej serii wszystko, maksymalny cięzar.
skąd wiesz ile spozywasz? liczysz kalorie? jesli zastosujesz sie do 10 wskazowek, bedziesz jadl tyle zeby nie odczuwac glodu między posilkami do tego cwiczenia z cięzarem własnego ciala i efekty zauwazysz, a to ze teraz jesz duzo i nie mozesz przytyc to normalne - masz 15 lat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na innej stronie mi wyliczyło tak : Współczynnik BMR 2213.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 3817.74 Węglowodany 55% 2099.76kcal = 524.94gram Białko 15%% 572.66kcal = 143.17gram Tluszcz 30% 1145.32kcal = 127.26gram Zmieniony przez - kamil8894 w dniu 2012-12-13 12:13:11
[...] czy fasolki szparagowej albo nawet papryki do posiłku, tych kcal w ciągu dnia może się zebrać całkiem sporo. Radziłabym je uwzględniać, ale jednocześnie podnieść trochę kalorie. W ten sposób będziesz miał większą kontrolę nad tym, ile faktycznie tych kcal jest. Ale ogólnie jestem zdania, że ona po prostu coś je w pracy i tyle. I nie ma [...]
sila jak spadnie to szybko wróci, z tym bieganeim to moze 3 dni to przesada skoro masz jeszcze w-f i basen,a co do spadkow masy to hjezeli bedziesz trzymal diete masowa to powinny bym wmiare male- do odrobienia, ale jezeli obetniesz kalorie to wiadomo...
s.m.p.a. tak zamierzam robić, zamieniać ryż na kaszę gryczaną albo makaron, itp... a piersi na inne mięso albo ryby, itp... ale żeby kalorie się zgadzały. PS. a czemu "piersi z kurczaka" mi zamieniło na link do innego tematu? ;p
tak jem jesli prauje 8 h, ale jesli pracuje 12 h to dochodzi jeszcze jeden posilek lecz jeszcze nie obliczylem go. To jest moje zapotrzebowanie (BMR) Kalorie 3138.81 Węglowodany 55% 1726.35kcal = 431.59gram Białko 15%% 470.82kcal = 117.71gram Tluszcz 30% 941.64kcal = 104.63gram z tego co widze to brakuje ,i tylko weglowodanow i tluszczu a kcal i [...]
Z kalkulatora wyszło mi BMR 1948 kcal oraz 2338 kcal aby utrzymać wagę. W dzień z treningiem siłowym mam w sumie prawie 2300, czyli do jakiej wartości wg Ciebie powinienem podbić kalorie? I oczywiście węglami rozumiem?
Podbiłem kalorie węglami do 2500 - dorzuciłem płatki owsiane do śniadania, zobaczymy co się będzie działo. /SFD/2017/3/27/74a3ed95d62a42659cf7d46ddaa32a50.jpg Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-27 10:58:11
[...] za > drugim ten drugi trening daje tylko to że moge go robić dłużej np. 3-4 godziny i to że przez > jakiś czas nie bede splał mieśni Nie masz racji. Jeśli chodzi o kalorie, to prawda. Różnica jednak będzie głównie taka, że przy tym drugim, intensywniejszym treningu nie spalisz tłuszczu. Jeśli chcesz zachować tłuszczyk a palić mięśnie, [...]
