[...] to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 2,5g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g Zmieniony przez - [...]
Witam, To mój pierwszy post więc na początku chciałem się z wszystkimi przywitać. Mam nadzieję, że spędzę na forum wiele czasu znajdując dla siebie wiele cennych informacji, a w miarę upływu czasu dzieląc się z innymi swoimi doświadczeniami. Liczę na waszą pomoc w doborze diety, która pomoże zbudować masę mięśniową (a przy tym nie zaleje brzucha [...]
Witam mam 15 lat , i problem jest ze szkola . Co powinienem zjesc rano cos co da mi kalorie na prawi pół dnia bo wracam ze szkoly okolo 15 w szkole jem zaledwie 2 moze jedna kanapke. Podajcie jakies dania wysoko kaloryczne ktore moge jesc po powrocie ze szkoly jak i przed , chodzi mi o potrawy a nie o poszczególne skladniki .
[...] WW-104g = 416kc Tł-17.5 = 157.5kc B.zw.- 22g = 88kc B.roś- 10,7 = 43kc Czyli białek roślinnych jest 10 gram co daje 43 kalorie, B.roś wchłaniania się podobno na poziomie 80-90% , więc dlaczego ich ie uwzględniać w bilansie kalorycznym? I te 43 kcal czy mam uwzględniać w bilancie [...]
[...] Teraz kilka pytań: 1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym [...]
[...] pytania: 1.Co muszę zmienić w swojej diecie? Coś usunąć dodać ? 2.Co mogę zamienić zamiast jajek na podwieczorek? 3. Na co mogę zamienić mleko rano? 4. Co jaki czas ucinać kalorie z diety ? 5. Ćwiczyć rano po cardio i przed śniadaniem czy przenieść jakoś to na wieczór? Proszę o odpowiedzi na moje pytania i skorygowanie diety. [...]
[...] Akopa Szostaka i wiele innych osób i zaważyłem, że oni np. nie liczą białka z płatków owsianych i dla nich 130g owsianych to czyste 80g węglowodanów. Jak to jest? Mógłby ktoś mi wytłumaczyć? Jak lepiej? Trzymać w każdym posiłku 20g białka / 80ww / 15 tłuszczy i tak jak oni to robią czy wszystko wliczać i, aby kalorie się zgadzały i makro?
Witam. Po dłuższej przerwie od siłowni postanowiłem rozpocząć redukcję. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety z liczeniem kalorii i makroskładników. Zawsze wszystko "na oko". Mój staż na siłowni wygląda troche śmiesznie. Rok ćwiczenia, pół roku przerwy, pół roku ćwiczenia, pół roku przerwy.... I tak przez około 5 lat. Tym razem chcę zrobić to [...]
[...] bic. b- klatka, barki, triceps, nogi. x- przerwa) Powiedział mi też abym na początek spróbował starać się jeść ile dam rady i jak przetrwam około pół roku to zacząć liczyć kalorie i wziąć się za poważniejsze treningi. Waga wejściowa to było niecałe 47KG, stosowałem się do jego porady i w bardzo szybkim czasie przytyłem do 50kg, do połowy [...]
Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 73 Wzrost (cm):179 Wiek:17 Współczynnik BMR 1851.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3193.15 Węglowodany 55% 1756.23kcal = 439.06gram Białko 15%% 478.97kcal = 119.74gram Tluszcz 30% 957.95kcal = 106.44gram SS do diety: -http://screenshooter.net/100146860/eogiiqd -http://screenshooter.net/100146860/fatqiry [...]
Wiek : 14 Lat Waga : 55 Kg Wzrost : 172 3 Razy w Tygodniu Chodzę Na Siłownie Moje Zapootrzebowania Kaloryczne to : Kalorie 2740.7 Węglowodany 55% 1507.39kcal = 376.85gram Białko 15%% 411.1kcal = 102.78gram
Witam Was,Mógłbym Poposić o Ułożenie mi Diety na MASE? Bo Kompletnie nic o tym nie wiem : / Proszę : )) Wiek : 14 Lat Waga : 55 Kg Wzrost : 172 3 Razy w Tygodniu Chodzę Na Siłownie Moje Zapootrzebowania Kaloryczne to : Kalorie 2740.7 Węglowodany 55% 1507.39kcal = 376.85gram Białko 15%% 411.1kcal = 102.78gram
A więc znam już wszystkie swoje zapotrzebowania na kalorię , tłuszcze itp. tylko teraz mam lekki problem z doborem produktów i ułożeniem diety , albowiem nie wiem już co jeść by wszystko było bliskie mych zapotrzebowań ,proszę o pomoc
Siema ułożyłem właśnie pierwszą dietę i nie wiem czy jest ok, byłbym wdzięczny jeśli mi ktoś coś podpowie. waga: 58kg wzrost 190cm :/ Aby utrzymać wagę Kalorie 2908.95 Węglowodany 55% 1599.92kcal = 399.98gram Białko 15%% 436.34kcal = 109.09gram Tluszcz 30% 872.69kcal = 96.97gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d63845d0c5104a9da7516e1ef3cdfad2.jpg
Witam. Mam 28 lat 80kg 170 cm i ok 16% tkanki tłuszczowej, 2 lata temu ważyłem 105 kg przez ostatni czas dużo biegałem nie ćwiczyłem siłowo i miałem ubogą w kalorie dietę 1800-2000kcal. Udało mi się schudnąć 26 kg ale zostało jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, przy tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem [...]
[...] itp, do tego pomidor, ogórek konserwowy, odrobina oliwy z oliwek i z resztą jogurtu który zrobię na obiad. Wszystko staram się mniej więcej odmierzać i liczyć węglowodany i kalorie. Prowadzę średnio aktywny tryb życia, dużo siedzę, ale kiedy jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami [...]
[...] x ćwiczenia siłowa 50-60 min + aeroby 40 min bieganie z odpoczynkami marszowymi- 8 km/h/ 5.7 km/h. -1x piłka nożna - 2h. Weekendy odpoczynek Poniedziałek-piątek Spożywane kalorie : (prowadzę fat secret od bardzo dawna) średnie spożycie 2000 kcal ~ oscyluje między 1900 do 2100 pn-pt. Weekendy odpoczynek Sobota- do 3300 kcal (piwko, fastfood) [...]
Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] na ok 1,5 miesiąca - Wspomaga odchudzanie Zawarta w Mixie spirulina zmniejsza uczucie głodu, usprawnia metabolizm i procesy trawienne. Guarana pomaga spalać tłuszcz oraz kalorie, lucuma i nasiona konopii dostarczą sporej ilości błonnika. Chlorella świetnie oczyści organizm oraz odbuduje florę bakteryjną w jelitach. SUPER SLIM MIX to mix [...]
Witam serdecznie, od razu piszę, że lubię się rozpisywać:) Ale to tylko i wyłącznie w trosce o to by nic nie umknęło. W styczniu 2014 r. ważyłem około 93 kg. Wtedy wziąłem się za siebie. Troszkę nierozważnie ale to nieważne. Aktualnie ważę 81,5-82,5 kg. Wzrost 177 cm, wiek: 29 lat. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu. Dodatkowo od dziś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
