kalorie

edytowania to probowalem kilka razy, ale zawsze wyskakuje komunikat "nie mozesz edytowac..." fote postaram sie wstawic do 2 dni tyle ze chyba bede to musial zrobic w moim profilu bo w szybkiej odpowiedzi jakos tez nie umiem chyba ze mi powiesz jak, a z tymi zapotrzebowaniami jest problem, zawsze daje duza lub srednio aktywnosc bo cwicze te 3 razy [...]

Chciałbym robić mas, ale nie tak, żeby za 3 miesiące wyglądać jakoś puszysto, czy da radę tak zrobić? Aby tak powoli masować od razu rzezbe robić, aby do wakacji się wyrobić:) Kalkulator obliczył tak: Współczynnik BMR 1836,61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3168,15 Węglowodany 55% 1742,48 kcal - 435,52 gram Białko 15% 475,22 kcal - 118,81 gram Tłuszcz [...]

Białka nie licz, kalorie mozesz wliczyć.

[...] - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Tylko nie mogę zrozumieć jednej rzeczy jak obliczyć kalorie i ile muszę zapotrzebować białka i węgli na dzień. Teraz tylko pytanie muszę pracować nad masą a później zająć się dietą na rzeźbę dobrze to rozumiem? Zmieniony przez [...]

mieszaj z woda mleko to niepotrzebne kalorie. Po drugie stosuj rano po przebudzeniu po treningu i na sen. Po trzecie ogarnij diete bialko w proszku ci tego nie zastapi

2900 to pewnie zeby mase utrzymac zatem aby nabrac troche masy musisz miec wiecej niz te 2900. radze podbic kalorie zdrowymi tluszczami np orzechami wloskimi i oliwa. szkoda ze ryb nie mozesz bo dobre zrodlo omega 3.

[...] 6 posiłek wyrzuć makaron i jabłko, zamiast tego daj orzechy, wiórki kokosowe, etc - jakieś dobre źródło tłuszczy. Ser zamień najlepiej na chudy. Tak jak wcześniej kolega napisał, zwiększ kalorie. Moim zdaniem zbyt mało zwykłych posiłków typu mięso / ryż / makaron / warzywa / oliva z oliwek. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-08 21:02:38

takie wychodzi mi zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram czyli ponad ~3000kcal musialbym zjadać. to juz cos wiemy :) teraz od czego zaczac rozpisywanie diety? Zmieniony przez - kwas226 w dniu 2013-03-08 22:27:28

[...] nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening robiles w domu do tej pory? Cwiczenia nie hamuja wzrostu to mit. Wazne tylko zebys wykonywal je poprawnie [...]

[...] nożnej: 1. Kilka okrążeń wokół boiska. 2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę kontaktów). Czas: 1:11:52. Średnie tętno: 149. Maksymalne tętno: 175. Spalone kalorie: 904. Pomiary: Waga : 76,9 kg (-1,2 kg). Obwód pasa: 85,5 cm (-1,5 cm). Obwód talii : 99 cm (-1,5 cm). Obwód uda : 60 cm (-0,5 cm). Ładnie leci, więc puki co nie [...]

no proboje obliczyć ilość kcal itd ale to cholernie trudne. wgl sie na tym nie znam... :/ Czy mozecie podać jaki wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze [...]

Oblicz tym kalkulatorem http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,zaznacz aktywność fizyczną itp. jeśli masujesz to dodaj 300kcal a jeśli redukujesz to odejmij 300kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 14:28:41

Ektomorfik Możesz zacząć od ułożenia diety pod te 2900kcal Tu przydatne narzędzie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-09 14:30:12

węglowodan nie równy węglowodanowi Gainer zawiera b.słabej jakości węglowodany W tej Twojej diecie brakuje Ci m.in. zdrowych tłuszczów,wartościowych źródeł białka,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-a co z tym związane magnezu,potasu Najlepiej podlicz swój jadłospis w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Posilki powinny byc zdrowe. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tu jaki masz pomysl i pozniej daj tu do oceny. Zadbaj zeby byly owoce i warzywa

Wypełnij i wklej zrzuty ekranu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 16:36:38

[...] tylko jeść zdrowo, czysto i się ruszać. rozwijasz się, więc zabawy w liczenie kcal są Ci niepotrzebne aż tak Rozumiem, te założenia i tak traktuje tak "luźniej" niż btw i kalorie (choć i tu nie przesadzam). Staram się ich nie przekraczać by zdobyć nowe, dobre nawyki, nie zawsze się udaje np. jeśli chodzi o fruktozę (mam słabość do owoców), [...]

[...] posilek 4 i 5. zamiast ryzu brazowego jedz tez kasze i makarony pelnoziarniste. kurczaka zamieniaj na inne miesa i podroby. jezeli ciezko bedzie Ci wcisnac jeszcze jakies kalorie to mozesz tego mutant massa wypic miedzy 1 a 2 posilkiem. mutant to gainer wiec nie ma tutaj zadnych cykli. co do kreatyny to ja bym sie wsztrzymal az dieta bedzie [...]

obliczone, i co dalej? Współczynnik BMR 1615.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2786.81 Węglowodany 55% 1532.75kcal = 383.19gram Białko 15%% 418.02kcal = 104.51gram Tluszcz 30% 836.04kcal = 92.89gram Zmieniony przez - tomekspy00 w dniu 2013-03-09 21:56:29

Kalorie 2620.24 Węglowodany 55% 1441.13kcal = 360.28gram Białko 15%% 393.04kcal = 98.26gram Tluszcz 30% 786.07kcal = 87.34gram no nieźle! Zeby tyle zjeśc to ja będę musiał dojadać - a mam nadwagę. Tłuszcze chyba mogę ograniczyć o połowe z tego co mi wyszło? A proporcje zawsze takie? Czy np. W:60% B:30% T: 20%? (Zależnie od diety) - jest złe. [...]