endriuu
Cześć!
Dietę rozpisałem sobie sam. Zacząłem ją stosować początkiem stycznia, skoczyłem 3kg w 3 tyg i od dwóch tygodni stoję w miejscu. Możecie zerknąć co z nią nie tak? Zmieniłem trening i niestety zero rezultatów.
sniadane 8h kalorie bialko tluszcz wegle
100 gram platkow owsianych 390 11,9 7,2 69,3
250 ml mleka 108 9,6 1,5 14,1
30 ml oliwy z oliwek 269,1 0 99,6 0,2
100 gram twarogu 132 18,7 4,7 3,7
suma 899,1 40,2 113 87,3
2 sniadanie 12h
mutant mass 530 26 9 88
obiad 15h
200g kurczaka 300 38 18 0
100 g kaszy gryczanej 346 12 2,7 75
warzywa
70ml oliwy z oliwek 627,9 69,72
suma 1273,9 50 90,42 75
kolacja 17,3h
100g ryzu 349 6,7 0,7 78,9
150 g twarogu 198 28,05 7,05 5,55
suma 547 34,75 7,75 84,45
trening 19h
kolacja 2 21,3h
mutant mass 530 26 9 88
przed snem
tunczyk 23h 116 25 9
suma (calosc) 3896 201,95 238,17 422,75
Dietę rozpisałem sobie sam. Zacząłem ją stosować początkiem stycznia, skoczyłem 3kg w 3 tyg i od dwóch tygodni stoję w miejscu. Możecie zerknąć co z nią nie tak? Zmieniłem trening i niestety zero rezultatów.
sniadane 8h kalorie bialko tluszcz wegle
100 gram platkow owsianych 390 11,9 7,2 69,3
250 ml mleka 108 9,6 1,5 14,1
30 ml oliwy z oliwek 269,1 0 99,6 0,2
100 gram twarogu 132 18,7 4,7 3,7
suma 899,1 40,2 113 87,3
2 sniadanie 12h
mutant mass 530 26 9 88
obiad 15h
200g kurczaka 300 38 18 0
100 g kaszy gryczanej 346 12 2,7 75
warzywa
70ml oliwy z oliwek 627,9 69,72
suma 1273,9 50 90,42 75
kolacja 17,3h
100g ryzu 349 6,7 0,7 78,9
150 g twarogu 198 28,05 7,05 5,55
suma 547 34,75 7,75 84,45
trening 19h
kolacja 2 21,3h
mutant mass 530 26 9 88
przed snem
tunczyk 23h 116 25 9
suma (calosc) 3896 201,95 238,17 422,75
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
BPL-G
