[...] na co przyjdzie mi tylko ochota, jedyna rzecza ktorej staram sie unikac to fast foody / czipsy zamiast tego lepiej zjesc zdrowsze jedzenie niz wladowac w siebie puste kalorie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: Złuszczenie stawów biodrowych Preferowane formy aktywności fizycznej: W celu doprowadzenia [...]
Czyli to nic że 90kgx24=2160x1,2=2592 ? Mam po prostu Pomnożyć Białko 2,3x90=207x4=829 kcal Węglowodany 120gx4=480 kcal I teraz te kalorie mam odjąć nie od 2592 jakie wychodzi z moich 90kcal tylko 2300? i do tych właśnie 2300 dołożyć tłuszcze? Czyli 2300-829-480=991/9=110g tłuszczy? Czy tak ma to wyglądać?
najpierw zjedz sobie cm3 + aakg + gainer jesli musisz podbic kalorie w diecie a na nastepny cykl spróbuj sobie ten stack sfd z czyms połączyć - moze z jakas typową przedtreningówką :)
Pełnowartościowe posiłki, kalorie na plusie i żaden gainer ci nie potrzebny. Co do treningu http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html
piloszka bo pamiętaj, że mięśnie spalają kalorie wtedy jak pracują, a przypuszczam, że 0,5kg obciążnik ledwo ramiona rozgrzeje, a to że na redukcji trzeba zmniejszać ciężar i podnosić ilość powt to dawno obalony mit nie bój się trenować ciężej bo mięśnie Ci nie urosną, aby w mięśniach zaszła hipertrofia na prawdę trzeba się namęczyć
[...] ten glod niby latwiej zapchac zielonymi...co pozniej skutkuje u mnie iloscia warzyw ok1.5kg...w dzien 'zero absolutne' odczuwam slabosc lekka, no ale tam juz kalorie mam bardzo niskie, natomiast zainteresowanie zarciem spada do zera...jem w odstepach kilku godzin i mam tylko 3posilki a nie przesladuje mnie glod czy mysli 'cos bym [...]
[...] wodzie itd ze nie ma juz potrzeby dodawania sobie po drugie odruch psa pawlowa - uczylas sie, to samo smak slodki tak samo zareaguje twoj organizm na ten smak jak na cukier, kalorie to nie wszytsko w aptece za 17PLN mozna kupic paski do mierzenia cukru w moczu, jak mozesz to kup sobie i zmierz rano z pierwszym moczem Dziwi mnie tez ta twoja [...]
Dieta słaba, brak tłuszczy! Do tego za mało białka moim zdaniem. Węgle mogą zostać. Podbij kalorie tłuszczami, poczytaj jeszcze w dziale odżywiania i dowiesz sie wszystkiego. Polecam ściągnąć Dziennik posiłków vitalmax który pomoże w ułożeniu diety
[...] za n-tym podejściem, przerabiamy to ciągle z dziewczynami tutaj, nie dziw sie naszej nerwowości gdy widzimy 800kcla bo szczerze w ciagu moich 40lat życia widziałam więcej ofiar tego niz zwyciężczyń. Dieta jest na cale życie, ciągle tnąc kalorie tylko uczysz swoj organizm bronic sie przed w okresami głodu, on to świetnie potrafi sie nauczyć
[...] XXXL i trzeba mnie ratować bo nie wyglądam źle, nie mam zamiaru żyć na 800. Ostatnio kiedy schudłam 4 kg na ok.800 nie miałam jojo bo stopniowo wprowadzałam dodatkowe kalorie i było ok. Gdyby nie wakacje to nadal bym tyle ważyła. I nie wiem czy przeczytałaś dokładnie mojego posta? Bo od marca próbowałam jeść mniej, jeszcze więcej ćwiczyć i [...]
Ziemniaki na redu mogą być, tylko żeby nie były polewane tłuszczem. Pewnie trening nie daje takich rezultatów jak powinien, choć i tak uważam że to wina odżywiania - może czas podliczyć kalorie?
[...] i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. [...]
twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans
bilans na minus, aeroby nie koniecznie, produkty? wszystko co chcesz byle bilans by byl. nie ma jedzenia ktore cie otluszczy, tylko bilans najwazniejszy. kalorie to kalorie
[...] koszulką całą mokrą,jakby ktoś mnie wżucił do rzeki,jestem zadowolony,myśląc,że wytworzyłęm "Naturalnego Thermala" ;) A co jeszcze ważne w diecie,nieliczą sie same kalorie,ale jakośc tych kalorii. Niechodzi mi o to,aby zjadac 5000 kcal zdrowych posiłków,ale np.Zjesz słoik dżemu,a to ma jakąś wartosc bo dużo węgli,a zjesz jakieś chipsy,i [...]
[...] ciala powinno wystarczyc,czyli ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka [...]
1.sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników 2.jw 3.dwa tygodnie diety to stanowczo za mało 4.alkohol puste kalorie - podczas redukcji nie wskazany
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
