WITAM JESTEM PO DWÓCH MIESIĄCACH REDUKCJI WAGA-81,9 TERAZ 75,8 TŁUSZCZ-24,7 20,6 WODA-55,9 58 MIĘŚNIE-43,2 44,6 BRZUCH- 100 93 SPADEK W BICEPSIE I KLACIE 1 CM STOSOWAŁEM DIETĘ -300 KK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA STOSOWAŁEM CELL PUMP,SCORCH,TSE,PRO LONGATUM JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY PYTANIE BRZMI CZY NADAL REDUKOWAĆ-A JAK [...]
[...] to ciagnal pewnie teraz wazylbym jakies 120kg co przy mojej budowie skrajngo endomorfa nie jest dla mnie zadna trudnoscia... gorzej tylko, ze to sam tluszcz;/ zmniejszylem kalorie do 1500kcal i wtedy do konca cyklu dorzucilem do tych 7 kg jeszcze 3kg... czyli w sumie 10kg!!! szkoda, ze zrobilem na tym cyklu 9cm a pasie, 7cm w biodrach i 6cm w [...]
Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]
[...] otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 II ŚNIADANIE 12:30 100g chleb razowy 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) białko 16 tłuszcze [...]
[...] Pao, 5 smaków itp, wszystko na minimalnej ilości tłuszczu z woka) Teraz do wieczora chciałbym jeść coś w stylu : Kolacja 18.00 - 2 banany albo grejpfrut Ciężko wyliczyć mi kalorie głównie ze względu na obiad gdyż jest to różnorodność warzyw, przypraw, troszkę sosów. Jeżeli chodzi o płyny to lubię herbatę i to jest mój główny napój w ciągu [...]
Siema! Ułożyłęm moją pierwszą dietę.Chciałbym poznać wasze opinie i co byście zmienili? O sobie: 16 lat,waga:75 wzrost:179cm zapotrzebowanie:kalorie 2840,białko 150,ww 341,tluszcze 97 1. mleko 1,5% 250 ml musli 30g ser edamski 30g bułka grahamka 100g jabłko 200g 2. serek homogenizowany 150g banan 100g bułka grahamka 100g szynka z [...]
1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1346,74 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 [...]
[...] ~18 - 22 Odżywianie: odżywiam sie zdrowo od kilku lat i trzymam zbilansowaną dietę ale do tej pory jadłem za dużo ostatnio zacząłem dbać żeby nie jeść za dużo licze kalorie itp. i mam ladne efekty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jem wszytko preferuje pokarmy lekkostrawne Stan zdrowia: problemy z wątrobą Preferowane [...]
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
[...] -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna slabizna (az wstyd sie przyznac, ledwo 20kg podnioslam Dieta: -jem 6-7 razy dziennie, -licze kalorie, staram sie nie przekraczac 1400 (nie wiem czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) -na sniadanie [...]
Witam obliczylem sobie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki [...]
[...] wynosi 3200kcal. bialko-720kcal. tluszcze-1950 weglowodany-520kcal.. Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii Adieta wyglada nastepujaco: 1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i [...]
[...] racji edukacji. I - 7:30 II - 10:30 III - 13:30 IV - 15:30 V - 18:00 Tak więc posiłek nr.3 odpada, dlatego proszę o pomoc w zastąpieniu go czymś "mobilnym" Drugi problem to kalorie, ta dieta jest redukcyjna i zawiera 1900 kalorii, ja potrzebuję ich 2200, dlatego proszę też o pomoc z wciśnięciem tych brakujących 300. Dodam, że do diety stosuję [...]
[...] 30 g pomidor 50 g bialko 31 tluszcze 19 wegle 59 19 pumpernikiel 60 g banan 50 g tunczyk w wodzie 120 g bialko 30 tluszcze 2,8 wegle 46 22;00 universal whey protein 80 % kalorie 2800 kcal bialko 100 % tluszcze 77 % (dorzuce capsy omega-3) wegle 100 % co sadzicie o takiej diecie, dzieki za ewentualne poprawki - jedyna uwaga ryzu bialego/kaszy [...]
[...] -twarog chudy 200g -cebula 20g -smietana slodka 18% 70ml b:42g t:19g w:12g 392kcal 5 posiłek 23.00 przed snem -tunczyk w wodzie 130g b:27g t:1g w:0g Zapotrzebowanie na kalorie ok 2432kcal dostarczam dziennie ok.1900 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38,5cm Obwód talii: [...]
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby [...]
Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]
Witam!na forum znalazłem przepisy na koktajle i mam małe pytanie,czy taki koktajl o takiej zawartości: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: [...]
Witam chcialbym przeprowadzić cyklik w lato: cel sucha masa i lekkie podciecie. Kalorie na + duzo aerobow 3 cykle za soba nie za mocne prolo+wino,meta/meta+wino Obecnie planuje : 1-8 prop 100mg/e2d Axio 1-4 superdrol 2/2/2/2 kaps 1-8 wino IP 50mg/e2d Jak myślicie bedzie to dobre kombo aeroby micha oslonki na najwyzszym poziomie, bede sie staral. [...]
Darmowy programik pozwala kontrolować spożywane kalorie i inne wartości odżywcze, co sprzyja lepszym efektom chudnięcia lub budowie masy mięśniowej. Polecam link do pobrania: http://m_dutkiewicz.republika.pl/dietetyk.zip Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-27 07:59:31
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
