SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PILNA POMOC W DIECIE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Witam obliczylem sobie kcal:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1812 kcal + (TEA)436 kcal = 2248 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2248 kcal + 900 kcal = 3148 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3148 + TEF(10% z 3148 = 314) = 3148 + 314 = 3462 kcal

Sciagnałem sobie dziennik posilkow vitalmaxa v.2.00 i w przekladce dane mam wpisac ile posiadam białka, węgli i tluszczy na kg masy ciała... to jakas paranoja ;/ jest ktos kto mi pomoze w tym ? będe bardzo wdzięczny
pozdrawiam

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-18 18:27:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7338
WW 6g/kg, białko 1,8-2,2g/kg reszta to tłuszcze

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

Czy urosne???

NutLove